新副刊·健康

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外表中藏着10个“长寿迹象”

有张显年轻的脸看上去比实际年龄小的人，寿命可能更长。

男人长相英俊拥有英俊容貌和完美体形是男人拥有更多抗体的标志，也说明他们体内的睾丸激素水平较高，这些都有助于提升其免疫力。

腰围达标腰围超过约89厘米的妇女，比腰围小于71厘米左右的妇女，过早死亡的风险高79%。研究者认为，腰部脂肪堆积过多会增加糖尿病、中风和心脏病的风险。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。专家建议，中国女性腰围应控制在80厘米以内，男性腰围应小于85厘米。

大臂内侧皱纹少研究发现，大臂内侧皱纹少的女性，血压较低，患心脏病和中风的几率也相对较低，因此寿命可能比皱纹多的女性长。

耳朵大而厚实，眉长而浓密肾是五脏的根本，它主骨、主发。肾在身体的外在表现中，最突出的就是耳朵。如果一个人耳朵色泽红润且厚实，耳门阔大，头发浓密、黑亮，眉毛也黑密且较长，在一定程度上说明他肾气充足，身体更健康。如果一个人的耳型较小且出现萎缩，脱发严重，则说明其肾气不够充裕，应尤其注意补肾。

鼻梁高挺，鼻头光泽人的外表中，最能反应脾的器官便是鼻子和嘴唇。鼻子较大、鼻梁较高、鼻头有光泽，嘴唇厚实、红润的人，一般来说，其脾气较通顺，胃口好，吃饭香甜。而唇色苍白、鼻头无光等，则说明脾气亏损。

额头饱满、下巴微翘“天庭饱满，地阁方圆”常被用来形容一个人有福相，这是有中医理论基础的。一个人如果印堂明润，皮肤看上去白里透红，就说明此人心肺好、气血足，寿命也较长。如果脸色较黄、显苍白等，则说明肺气不足。冬季寒气透过皮肤进入的第一个脏腑就是肺，因此一定要注意及时增减衣服，一旦受凉，要及时喝姜汤、红糖、热水等散寒。平时可适当吃些大枣、桑葚、百合等，并多做深呼吸。

身上痣多研究发现，痣多的人染上心脏病、骨质疏松等疾病的几率比同龄人低。但多数人全身都有数十个黑痣，一旦在短时间内出现较明显的增大、色素不均、脱毛、痒痛、出血等，应高度重视。

枕骨丰满在人体骨骼系统中，头骨最复杂，而枕骨位于后脑勺偏下。枕骨丰满的人更易长寿。从整个头部来看，方形的脸、圆形的头顶，说明肺气较充足，寿命长的可能性更高。

手脚厚实双手、双脚厚实且明润有光泽的人，肾、脾胃等的功能都较强，身体的底子相对不错，对疾病有更强的抵抗力。腰板挺拔、肩膀宽而坚实的人，也比看上去弱不禁风者更强壮。

专家提醒，外表与长寿的关系并非绝对，有长寿特征的人，只能说先天发育相对占优势。一个人生活习惯是否健康、对身体是否保养到位，很多时候比先天发育更加重要。

（《生命时报》）

平衡力好，可以保命

与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标。研究显示，仅美国，每年就有约5.7万人因平衡力下降，跌倒而亡。可用两种方法判断平衡力好坏：一是闭眼单腿站立，时间越长，平衡力越好，女性应当超过12秒，男性超过13秒。二是双脚一前一后直线排列，前脚脚跟与后脚脚尖相接，身体保持直立，观察身体晃动情况，若晃动太大，则为平衡力较弱。此外，走正步总顺拐，运动时总摔跤等，也可能源于平衡力差。通过有针对性的锻炼，可提高平衡力。

增肌肉。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

打太极。6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

原地转。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

练大脑。多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。此外，在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。

（《生命时报》）

每天发呆5分钟减压又放松

日前，国家卫生计生委、中国健康教育中心倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念——每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

专家认为，人在发呆的时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，能很好地调节情绪。

那么什么时候适合发呆？随时随地都可以发呆。比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想一下让自己放松，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如，遇到领导不满意自己的工作而感到压力大时，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

当然，发呆时间并不是越长越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动收缩或舒张腹肌，进行5-8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

（《决策探索》）

天气也会影响健康

冬季使人情绪低落季节性情绪失调症让许多患者在寒冷、阴暗的冬季感到很难熬，即使是正常人，冬季也会经历情绪和身体健康水平的降低。

坏天气会使坏心情更糟糕心情好的人不会受到坏天气太大影响，但心情差的人遇到寒冷阴郁的天气，可能会变得更郁闷。气温上升能改善消极情绪，而风力增大、光照减少则会最大程度导致情绪更糟。

暴力犯罪率随气温升高研究发现，暴力与温度之间存在关联。气温升高，群体冲突和个人暴力（强奸、家暴等）都会上升。

自杀率与季节因素有关在19世纪初，人们就发现自杀事件高发期在春末和夏初。不少研究都支持季节性自杀高峰期的存在，并指出阳光和高温可能与自杀心理和高自杀率相关。

温暖气候下死亡率较低数据显示，温暖的天气环境下，死亡率更低。德国的一项研究也发现，天气寒冷的时候死亡率变高。

温和的天气使人更快乐在气温超过平均值的暖冬和低于平均值的凉爽夏天，人们的幸福感更高。这些好天气，让人们更乐意进行户外活动，舒缓压力，使人更健康。

（朱权利荐自《文摘周刊》）