平衡力好能保命

近日，刊登于瑞士《神经病学前言》期刊的一项研究显示：仅美国，每年就有约5.7万人因平衡力下降，跌倒而死亡。早有研究表明，人到四十岁前，前庭功能会迅速下降，直接导致平衡力降低。

不良影响主要体现在三方面

平衡力下降会带来一系列负面影响，严重时还可能致命。

出现眩晕耳鸣症状 前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。而前庭功能差的人不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

关节更容易受伤 平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，以至难以带动骨骼正常运动。在长期影响下，便出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

反应能力下降 一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响大脑的反应速度。

练平衡力有法可循

通常认为，平衡力下降与年龄增长密切相关。肥胖、吸烟、缺乏锻炼等也可能削弱平衡力。可用以下方法判断个人平衡力的好坏：闭眼单腿站立，时间越长，平衡力越好，女性应当超过12秒，男性超过13秒。针对平衡力下降的问题，可通过有针对性的锻炼改善。

打太极 很少有运动像打太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试打太极拳，一次半小时，一周3次。

赤脚走 赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体的平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方赤脚走路。如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天走1～2次，每次15～20分钟。但糖尿病患者不宜这样锻炼。

原地转 锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外，大家还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分鐘，然后反向转。

接抛球 接抛球可以改善老人的身体平衡性。身体保持平衡有两种策略：一是预防性的，比如看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷；另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。可以通过接抛球锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

练大脑 多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。此外，在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。

（摘自《生命时报》）