四种运动提升性能力

王　宇

男性的性能力关乎他的自尊和自信，也关乎夫妻关系和情感和谐。下面介绍几种能提升性能力的简单运动。

1.走路

美国的一项研究发现，每天走路2万步以上的人，性生活满意度明显比走路少的人高。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下半身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。

2.伸懒腰打哈欠

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫作氧化氮的介质，当这种介质进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让氧化氮更顺利地发挥作用。

3.腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件，平时可通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

4.提肛运动

提肛运动有助于男性的勃起，是最直接有效的提高男性性能力的方法。做法：将肛门向上提（像忍大便一样），然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。