糖尿病患者怎样进行锻炼

徐标

糖尿病患者想更好地控制病情，就必须在严格控制饮食、坚持合理用药治疗的同时，注意进行适当的体育锻炼。那么糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢？

1.糖尿病患者不宜参加比赛和剧烈运动。

2.如严重胰岛素缺乏者；病情控制不好，血糖波动明显者；有急性感染、酮症酸中毒者，糖尿病患者等，不宜参加锻炼过冬。

3.糖尿病患者运动时宜穿宽松衣服，并做到心平气和，全身放松。运动前要做好准备活动，如伸腰踢腿慢走10分钟再开始运动；运动结束时也应做10分钟恢复动作，如由跑步改为快走慢走到逐渐停止。

糖尿病患者不宜早晨进行鍛炼。由于早晨气温较低而糖尿病患者多合并心脑血管疾病，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。此外大多数人都是早晨空腹锻炼，极易诱发低血糖；早晨空气质量也较差，容易诱发呼吸道疾病。因此，糖尿病病人锻炼的时间最好在下午或傍晚。

5.注意循序渐进，持之以恒。糖尿病患者体育锻炼要先从短时间的轻微活动开始，然后循序渐进逐步增加运动量及时间。一般每次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次；对于从来没参加过运动的患者，可从每天5～10分钟、每周2～3次开始，逐渐增加；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在（170-年龄）值以内。这样运动较为有效、安全。病情较重或年老体弱者则运动量要小，时间要短。锻炼方式要因人而异，根据家庭环境及条件确定，以有氧运动为主。年龄较大、体质较差的糖尿病患者宜进行运动强度小的运动，如散步、广播体操等。对于不能户外活动的年老体弱者要注意室内体育锻炼。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，可采用运动强度中等的运动，如健身跑、爬楼梯运动、球类运动等。

6.糖尿病患者需要注意防止运动中、运动后低血糖发生反应。根据运动前后血糖变化可适当减少药量。注射胰岛素的患者锻炼时，餐前胰岛素注射改为腹壁皮下注射。锻炼尽量安排在饭后一小时左右进行。

7.宜选择空气新鲜，路面平整的地方运动。运动时最好有人陪伴，并告知同伴你患有糖尿病，若出现意外应如何处理。运动中若出现胸闷、胸痛的症状，应立刻停止运动，原地休息，含服硝酸甘油或速效救心丸，如不缓解应尽快去医院就诊。