对800m运动员快速力量训练的研究分析①

朱亮宇

（北京体育大学 北京 100084）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以成都市体育学校12名800m运动员快速力量训练为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网查阅与力量训练相关论文著作和学术文章，归纳总结其中与速度力量内容相关的部分来作为本文的理论基础。

1.2.2 数理统计法

收集、整理成都市体育学校800m运动员速度力量训练的相关数据，并进行统计学常规分析，为本研究提供数据上的支撑。

2 结果与分析

2.1 800m快速力量训练原则

2.1.1 以力量训练为基础的原则

800m运动所需的快速力量是运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度,这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。从生理学角度来说，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关;但是从训练学角度来说，提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径。

2.1.2 合理安排运动总量原则

对一些水平较高、运动年限较长、负担能力较强的运动员，教练应结合运动员不同训练时期、节奏，科学安排运动量，要遵循磷酸源供能的原则，对以供能系统为主供能的运动项目，妥善解决,要在保证强度、技术动作质量以及磷酸源系统供能的基础上加大总量为宜。另外这种能力的训练，必须安排在体能充沛的情况下进行，因为快速力量训练的强度较大，若是体能不充沛的情况下进行，会由于机能的降低，恢复不完全，影响训练效果。

2.1.3 均衡发展原则

速度、速度耐力和速度力量是必须得到均衡发展的3种能力，单纯地发展某一种素质还会造成肌肉缺氧，从而使肌肉丧失弹性，甚至过早结束运动生涯。在对中长跑运动员进行速度力量训练时，应把速度力量训练、力量耐力、速度耐力训练同发展灵敏性、柔韧性、伸展性的练习结合起来练习，以便使全身肌肉得到全面发展，增大动作运动幅度，提高动作技术。

2.2 成都市市体育学校800m运动员快速力量训练情况

2.2.1 快速力量训练内容

快速力量是影响田径800m项目成绩的重要因素，通过有效的方式合理发展800m运动员的快速力量，对提高其专项成绩有着促进作用。

快速卧推、抓举、高翻等器械训练一般以中小重量，重复8～12次为1组，对发展运动员的爆发力非常有效。哑铃摆臂则与专项技术结合，发展上肢力量的同时促进运动员比赛中快速摆臂的协调能力。俯卧撑是克服自身重量的训练方法，对发展快速力量的效果也比较好，一般每组以最快速度进行20～30次。

其中器械训练有深蹲、半蹲、杠铃负重跳、杠铃负重提踵等，此类训练一般用中小重量，以最快速度重复8～12次为一组。克服自身重量的训练以超等长训练为主，手段有10级栏架跳、30～50m跨步跳、原地快速高抬腿等，训练过程中要求动作的连贯性、迅速性。成都市体育学校800m运动员下肢快速力量训练手段多样，对发展速度力量有很好的效果。

另外，在成都体校800m运动员腰腹肌训练中，核心力量训练内容较少，不利于发展运动员躯干深层次小肌肉群力量。

表1 成都市体育学校800m运动员快速力量训练频率和负荷表

表2 成都市体育学校800m运动员不同力量训练方法使用比例(%)

2.2.2 训练频率和负荷

总体看来，成都市体育学校对800m运动员的快速力量训练负荷和频率能够根据不同的训练时期进行合理调整，符合运动训练学规律，能够最大限度地促进运动员快速力量的发展，值得借鉴和推广,见表1。

2.2.3 成都市体育学校800m运动员快速力量训练方法

如表2所示，成都市体育学校800m运动员在进行快速力量训练根据运动员不同年龄运动员的生理特点，使用的比例有着较大差别，对于青少年运动员，快速力量训练中超等长训练法使用的比例占60%，借助器械的重复训练法和循环训练法使用较少。其原因在于青少年运动员身体尚未发育完全，若经常使用器械训练将会对其身体发育造成一定影响。由于身体基本发育成熟，成年运动员需要全面发育各方面素质，通过多种手段促进快速力量发展，因此,成年运动员快速力量训练手段相对多样化，重复训练法使用比例略高，但与其他两种比例相差不多。总体看来，成都市体育学校在对不同年龄的800m运动员进行快速训练是使用方法比例比较合理的，能够结合运动员生长发育特点，负荷运动训练学和生理学规律。

3 结语

快速力量训练应与其他身体素质协调发展。成都市体校在进行快速力量训练过程中，对腰腹肌快速力量训练手段单一，且缺乏核心部位力量的发展，同时忽略了对柔韧素质的发展，没有达到对快速力量的合理补强效果。快速力量训练应采取中低负荷、大强度的方式进行，同时根据不同的训练时期和不同运动员的生理特点，安排不同的训练内容。快速力量训练方法有重复训练法、循环训练法、超等长训练法。研究适合800m运动员的快速力量训练方法和手段，合理发展运动员的快速力量，同时加强对800m运动员核心部分快速力量训练，确保运动员各项素质全面发展。