青少年帆船运动员的体能训练探析

苏里

（青岛市水上运动管理中心 山东青岛 266071）

1 青少年帆船运动员体能需求

1.1 体能训练的必要性

帆船运动的比赛往往是在一定风力下进行的场地绕标赛，而由于比赛中需要经过顺风、横风、迎风等多个航段，这就使得帆船运动不仅对运动员的技术水平有着较高要求，运动员的心理素质和身体素质同样直接关系着其运动成绩，也只有具备优秀体能的帆船运动员才能够在复杂的环境下灵敏变换自身动作，由此可见体能对于帆船运动的重要性。而对于青少年帆船运动员来说，其本身处于身心发展的关键阶段，这就使得其相较于成年帆船运动员在体能上存在着较大劣势，但为了保证青少年帆船运动员也能够在比赛中做到享受比赛、完成比赛乃至取得比赛胜利，青少年帆船运动员的体能训练便必须得到高度重视[1]。

1.2 体能需求

结合帆船运动特点与青少年帆船运动员身体发育水平，本文认为青少年帆船运动员体能需求主要集中在上肢力量、下肢力量、核心力量3个方面，具体内容如下：(1)上肢力量。起航属于帆船运动的重要阶段，这一阶段青少年帆船运动员需要动用上肢尽可能快速、大力的升帆，而只有青少年帆船运动员具备充足的上肢力量，其才能够在起航阶段取得优势，因此青少年帆船运动员必须做好上肢力量的锻炼。(2)下肢力量。帆船运动正式的开展需要耗费相当长的一段时间，这段时间中青少年帆船运动员便需要通过自身的下肢支撑帆船，并保证帆船能够在不同风力、风速下保证平衡和整体运动，而这便需要青少年帆船运动员具备较优秀的下肢力量和耐力，为此青少年帆船运动员的体能训练必须高度重视对其下肢力量的训练。(3)核心力量。帆船运动本质上属于一项必须借助风力的水上运动，而为了保证青少年帆船运动员能够在运动中保持身体的稳定，青少年帆船运动员便必须以自身核心力量为基础实现对四肢力量的较好控制，这里的核心力量指的是腰椎-骨盆-髋关节力量。值得注意的是，由于正处于快速发育阶段的青少年帆船运动员或多或少都存在发力错误、重心不稳等核心力量相关问题，关于核心力量的培养必须首先做好基础的打牢，青少年帆船运动员因运动损伤几率也将由此实现大幅下降[2]。

2 青少年帆船运动员的体能训练方法

2.1 力量训练

2.1.1 训练原则

在青少年帆船运动员的力量训练前，教练必须明晰“力量轻、次数多”的力量训练原则，这主要是由于青少年帆船运动员本身属于快速发育阶段，而这一阶段中其身体上含有的有机物质远远高于成年帆船运动员，这虽然使得青少年帆船运动员因骨骼富有弹性而不易出现骨折，但超出身体承受范围的力量训练很容易导致其出现骨骺损伤，久而久之青少年帆船运动员很容易出现肌肉发育不平衡、下肢变形的问题，这种问题不仅会对青少年帆船运动员的职业前景造成影响，其自身身体也将因此遭受永久性损害，因此只有遵循“力量轻、次数多”原则，才能够有效避免青少年帆船运动员的骨骺损伤，力量训练这一体能训练项目也才能够避免本末倒置问题的出现。

2.1.2 具体训练内容

表1 OP级运动员力量训练计划

表2 OP级运动员有氧训练计划

具体训练内容如下所示：(1)热身环节。为了最大化力量训练效果，青少年帆船运动员必须在力量训练前做好引体向上、仰卧起坐等热身运动，一般持续10min的热身运动就能够将青少年帆船运动员的身体导入力量训练状态。(2)训练计划。为了保证每一名青少年帆船运动员都能够得到最恰当的力量训练计划安排，相关教练必须结合青少年身体发展规律和实际情况制定训练计划，结合上文中提到的训练原则，教练员应避免受训青少年帆船运动员进行长期而繁重的力量训练，这是为了避免青少年出现精神疲劳、兴趣衰退等不良影响，一般将力量训练控制在每次30min、每周3次较为适宜。(3)训练内容安排。为了得以实现青少年帆船运动员上肢力量、下肢力量、核心力量的高质量培养，教练可以安排受训青少年运用伸展运动或慢跑10min进行热身，正式训练环节则可以选择俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、负重深蹲等较为简单的训练内容，如3组5～10kg杠铃片，每组次数分别为10次、8次、6次。(4)专项训练。为了有针对性地提高青少年帆船运动员的上肢、下肢或核心力量，教练还需要结合受训青少年实际为其安排专项训练，如训练青少年帆船运动员上肢力量开展引体向上、卧推等力量训练项目；训练下肢力量开展负重提踵、连续障碍跳等训练项目；训练核心力量围绕受训青少年的正确有力姿势开展。(5)放松环节。放松环节直接关系着青少年帆船运动员是否会因力量训练出现损伤，完成训练后教练应组织受训青少年开展放松运动10min。

2.1.3 训练计划实例

表1为某地帆船队制定的OP级运动员力量训练计划，由此上述论述的核心内容便能够得以实现直观传达。

2.2 有氧训练

除了针对性较高的力量训练外，有氧训练也属于青少年帆船运动员体能训练的重要组成，这一训练主要是为了提升受训青少年的耐性。相较于成人帆船运动员，青少年帆船运动员受年龄等因素影响往往心跳速率较高，这主要是由于其呼吸肌发育不完全、肺部黏膜极易受损，因此有氧训练的开展同样能够为受训青少年的体能提升提供有力支持。与上文中提到的力量训练相同，有氧训练的开展也需要辅以热身运动与放松运动，而具体训练则可以采用在跑步机上做耐力有氧跑、或是进行游泳训练，由此就能够同时实现跑步机上做耐力有氧跑良好生长发育、体能提升的同时实现，这对于受训青少年的职业生涯也将带来较为积极影响，表2为某地帆船队制定的OP级运动员有氧训练计划。

3 结语

综上所述，青少年帆船运动员的体能训练与其所能够取得的成绩联系紧密。而在此基础上，本文涉及的OP级运动员力量训练计划等实例，则直观证明了研究的实践价值。因此，在相关领域的理论研究与实践探索中，本文内容便能够发挥一定参考作用。