从养生调神谈大学生心理保健※

任婷 张鹏飞 黄建 罗威 龙敏 吴若霞

（1湖南中医药大学医学院，湖南长沙410208；2湖南中医药大学研究生院，湖南长沙410208；3湖南中医药大学中医学院，湖南长沙410208）

从养生调神谈大学生心理保健※

任婷1张鹏飞2黄建2罗威1龙敏1吴若霞3*

（1湖南中医药大学医学院，湖南长沙410208；2湖南中医药大学研究生院，湖南长沙410208；3湖南中医药大学中医学院，湖南长沙410208）

中医养生包括调神和调形，调神是指调节人的精神情志状态与知情意等心理活动来保护和促进人的心理健康。文章阐述了中医调神对大学生保持心理健康的重要意义，运用调神理论保持心理健康的途径，如顺应自然、平衡和谐、形神共养、锻炼意志，对提高大学生心理健康水平具有十分重要的实践意义。

养生；调神；大学生；心理保健

国家《关于加强心理健康服务的指导意见》指出要全面加强青少年心理健康教育，重视提升大学生的心理调适能力，保持良好的适应能力，重视自杀预防，开展心理危机干预。高校要与家庭、社会携手开展“培育积极的心理品质，培养良好的行为习惯”的心理健康促进活动，提高学生自我情绪调适能力。中医养生是最早的预防医学思想，它是从整体观出发的独特理论，其中的调神思想在大学生心理健康调适方面有着独特的价值和现实意义。

1 中医养生及调神的概念

中医养生学是研究如何增强体质，预防疾病以达到延年益寿的理论和方法，它是古人认识了人与自然的有机联系及掌握了人体生理活动和疾病发生的变化规律以后，作为强健体质、预防疾病、防止早衰和延长寿命的积极手段而发展起来的，又称为摄生，主要包括调形与调神[1]。

神是人体生命的存在标志，是主宰生命活动的中心要素。《灵枢·本神》云：“天之在我者德也，地之在我者气也。德流气薄而生者也。故生之来谓之精；两精相搏谓之神，”说明了神本源于天之阴阳二气，包括自然之神、生命之神和心理之神。调神又称摄神、养神，指通过调节人的精神情志状态与思想活动来保护或促进人的心理健康，从而达到形神共养、形与神俱，心身健康，延年祛病的效果。正所谓“神清意平，百节皆宁”，调神是“养生之本”。

2 中医养身之调神调神对大学生心理健康的指导意义

《素问遗篇·刺法论》说：“正气存内，邪不可干。”人的精神健旺，机体适应环境的能力和抵御邪气的能力就强，从而保持心理健康。华佗《青囊秘录》“是以善医者先医其心，而后医其身”，论述了心神对于治疗疾病的关键作用。《素问·灵兰秘典论》云：“心为君主之官，神明出焉……主明则下安……主不明则十二官危”，指出神太过和不及，不仅影响心神本身功能，也影响脏腑气血和形体。《灵枢·本神》曰：“是故怵惕思虑者则伤神，神伤则恐惧流淫而不止……”，告诫人们情志太过（如过分的恐惧、惊惕、思索、焦虑）会令神志异常，会损伤五脏和形体。从心理学角度来说，七情内伤、心神失守将导致心理不健康，甚至心理异常。中医心理学强调调神对心理健康的重要作用，要驾驭好心神，不使其不及或过之，就要将保养心神作为心理健康的内在要素。

研究者发现，在进行全国大学生心理健康状况抽样调查中，约有22.8%的大学生存在不同程度的心理不健康或心理异常表现，尤其是面临入学适应的新生和就业压力较大的毕业生[2]。大学生的心理健康水平直接影响大学生思想稳定，影响大学生的学业成绩，影响他们的综合素质，影响他们对自己、对他人、对社会的认识，甚至影响其身心健康，最终影响大学生成长成才的目标[3]。由此可见大学生心理保健非常重要。中医养生调神理念与大学生心理保健是相通的，大学生的心理健康也重在调摄。大学生加强自我心理保健，提高心理健康水平，精神旺盛，形体自然康健，可以适应环境和减少疾病的发生，因此，注重调神是是保持大学生身心健康的必要条件。

3 运用调神理论加强大学生心理保健

3.1 养生调神要顺应自然《素问·宝命全形论》曰：“人以天地之气生，四时之法成”说明人与自然密不可分的关系。《素问·四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣”，指出人与自然关系密切，养生防病应顺应生命发展的根本规律。对于大学生而言，内养正气，外慎寒热，针对春生、夏长、秋收、冬藏的特点，与四时气候规律相适应。如春夏季节保养阳气以适应生长的需要，不过于贪食含量，适当添减衣物；秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要，不过食大辛大热之品，做到“天人合一”，有利于身心健康。

3.2 养生调神要平衡和谐《中庸》“中者也，天下之大本也，和者也，天下之达道也，致中和，天地位焉，万物育焉。”宇宙万事万物演变的核心就是“中和”[4]。中医的认为人体阴阳平衡则为健康，阴阳失衡则为疾病。而“人以天地之气生，四时之法成”生命源于天，人体阴阳失衡，失去了“中和”，就会导致疾病发生。善于养生者能在深谋远虑的基础上处理事物，能以意志调控养生，采取正确的方法，如寒暑“适”、喜怒“和”、阴阳“节”、刚柔“调”，简言之就是保持生命健康在于平衡和合。《素问·五常政大论》：“根于中者，命曰神机，神去则机息；根于外者，命曰气立，气止则化绝”，进一步揭示中和对于神、神对于生命的重要性。因此，鼓励大学生用宽厚平和的意念，保持情绪开朗，积极乐观，情志调畅，保持全身气机畅达，对大学生心理保健有重要意义。

3.3 养生调神要形神共养《素问·上古天真论》“形与神俱，而尽终其天年”。“形神合一”、“神与形俱”才能健康。“正气存内，邪不可干。”当人体脏腑功能失调，正气相对虚弱，卫外不固的情况下，或人体阴阳失衡，病邪内生，或外邪乘虚而入，均可使人体脏腑组织经络官窍功能紊乱，从而发生疾病。因此，锻炼形体，促进气血通畅，一直是中医养生的重要内容。大学生可以进行适当的运动，以促进全身气血流通，从而使精神焕发，充满活力。比如，可以学习华佗自创的五禽戏，其动中求静、刚柔相济、内外兼修的特点，能动静结合、形神共养、防病养生；还可以学习太极、八段锦等传统体育保健项目，放松身体、调节气息，有益于体内气血运行，调整精神情志，达到心理保健的目的。养形还要注意“形劳而不倦”。即要注意身心有劳有逸，生活有规律；超过一定的限度就会损伤脏腑精气，削弱机体的抗病能力。

3.4 养生调神要锻炼意志中医认为“神、魂、魄、意、志”五神分属五脏，按照人的思维活动分为五个阶段“意、志、思、虑、智”。人的意志活动即为心神的功能。《灵枢·本脏》：“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也”，强调坚强的意志，成熟的心智，对摄御精神，保持情志舒畅的重要性。《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明了通过锻炼意志，专注于积极，才能不妄想妄为、努力排除杂念干扰、做到清静守神，节欲修身。七情致病中“喜伤心”、“怒伤肝”、“悲伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”，强调过激的情绪能直接伤及五脏。可见，用意念调整自己情绪，适度的表达情绪，对于心身健康的重要性。大学生可以通过积极参与各种课外活动或者竞赛，广交朋友，培养发现新的兴趣爱好，同时锻炼自己的意志，调整自己的额情绪，避免过激的情绪对自身造成伤害。

《类经》有言：“善养生者……神全则身健，身健则病去。”心神是生命活动的主宰，精神调摄是养生防病的根本，调摄精神不仅能起到预防心理疾病的作用，也能防微杜渐，促进康复。大学生精神不稳，情志过盛等等都可能使大学生超出心理承受范围，导致心理不健康。大学生应积极调摄精神情志，顺应自然、心态平和、意志坚定，清心节欲，锻炼形体，让心情平静放松、情志舒畅调达，以使精神愉悦。

[1]刘娜，刘鲲.中医养生中的调神浅析[J].陕西中医，2011，32(10):1431-1432. [2]陈长虹，梁婷子.大学生心理亚健康问题的现状与诱因[J].重庆教育学院学报，2017，20(1):135-137.

[3]陈烨.大学生心理亚健康的成因及其措施探析[J].赤峰学院学报(自然科学版)，2015，31(3):210-211.

[4]殷克敬.《黄帝内经》归来——中医“治未病”观探析[J].中国中医基础医学杂志，2015，21(6):634-636.

Research on Co llege Studen ts'Men talHealth from the Health Cu ltivation o f the Regu lation o f the M ind and Sp irit

REN Ting1,ZHANG Peng-fei2,HUANG Jian2,LUOWei1,LONGM in1,WURuoxia3*
(1.MedicalSchool,Hunan University of ChineseMedicine,Hunan Province,Changsha410208,China; 2.Graduate School,Hunan University of ChineseMedicine,Hunan Province,Changsha410208,China;
3.Schoolof TraditionalChineseMedicine,Hunan University of ChineseMedicine,Hunan Province,Changsha410208,China)

The theory of health cultivation is including regulating bothmind and body.The regulation of the spirit refers to adjust the human spirit ofmodern state,and know affection psychological activity to protect and promote the mental health of the people.The article expounded the importance and themethods of keepingmental health for college students to the regulation of the spirit,such as conforming to nature,to balanced and harmonious and regulating themind and body,which has important practical significance to improve the level of college students'mental health.

health cultivation;regulation of themind and spirit;college students;mental health

10.3969/j.issn.1672-2779.2017.13.051

1672-2779（2017）-13-0111-02

：李海燕本文校对：陈丽

2017-03-31）

湖南中医药大学教改课题【No.2015-JG029】

*通讯作者：362720078@qq.com