提升少儿健美操操化动作完成力度的策略研究

杨晓(湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012)



提升少儿健美操操化动作完成力度的策略研究

杨晓
(湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012)

摘 要:竞技健美操操化动作具有复杂性、多样性、创新性的特点，要求动作的准确性和力度性。该文从少儿健美操操化动作力度提升的角度出发,通过文献资料法、观察法、专家访谈法等研究方法,对少儿运动员操化动作力度的形成过程进行初步探究,分析影响少儿运动员操化动作完成力度的各种因素。

关键词:竞技健美操 操化动作 力度 提升

1 健美操操化动作的定义

传统的健美操操化动作是由健美操的步伐动作和手臂动作组成的,在竞技健美操规则中列举了7种基本步法,而健美操丰富多样、永无穷尽的步法形式也是在这7种基本步法的基础之上进行的演变。它是在音乐的伴奏下连续完成一组融多样性、复杂性、力度性为一体的动作组合,要求运动员展现动感、力量与节奏的动作组合。动作的选择要有一定运动强度,用以锻炼心血管系统的有氧机能。

2 操化动作力度的定义

竞技健美操操化动作基本规律是身体与空间、身体和时间的学问、身体和各部分之间的运动关系都是建立在不同时空所组成的立体圆范围内的,因此操化的力度性是竞技健美操运动方式与众不同的显著特点之一,它所表现的力是操化的爆发力、控制力、自然的活力。

3 少儿健美操操化动作力度完成分析

3.1 从少儿生理特征方面分析

少儿骨组织中水分和有机物较多,无机盐少,骨骼的关节柔韧性好,因此能较好地满足健美操操化动作对人体关节柔韧性的要求,如肩关节柔韧性好,侧平举和上举动作较容易掌握,也能满足动作大幅度的要求,从而保证了上肢操化动作效果;少儿肌肉力量较弱,大肌肉运动知觉基本已经成熟,而小肌肉运动知觉仍在发展之中,相对大肌肉运动知觉发展要迟很多,所以教师要针对小肌肉安排一些手指、肩关节、髂腰肌等练习来培养少儿小肌肉群的耐力、速度、灵活性和协调性。

3.2 从少儿心理方面分析

少儿时期是心理、行为形成的基础阶段,可塑性非常强。如果能及时发现少儿的天赋气质特点,并通过训练予以调试;根据不同年龄儿童的心理特征,提供合适的环境和条件,给予耐心的引导和正确的教养,可以培养少儿良好的个性和行为习惯。

少儿模仿能力强,想象力丰富,所以学习操化动作快。大多数少儿喜欢尝试新鲜事物,对学习新动作很感兴趣,但又存在不喜欢反复练习校正动作的心理。当他们觉得枯燥无味时,就会开始被动的练习,因此,在教学中采用直观幽默的语言讲解动作,不但能提高少儿的练习的兴趣,并且还能培养少儿的意志力,使练习过程更顺利。随着动作越来越熟悉,动作的准确性、力度性一遍一遍的提高,少儿的自信心也会在练习的过程中增加许多,从而进一步激发了练习的兴趣。

4 少儿健美操操化动作完成力度存在的问题

4.1 注意力不集中

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。少儿的神经系统易兴奋也易疲劳,在预备组(6～9岁)这个年龄段的少儿,往往在训练时表现为好动,注意力不能持久,这给训练内容的有效实施带来很大的困难。少儿注意的稳定性与注意的广度两个品质相对薄弱,注意的稳定性是指一个人在一定时间内,比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力;注意的广度也就是注意的范围有多大,它是指人们对于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。如果注意力不集中就意味着运动员的身体在不受大脑控制的情况下,被动参与训练,这将大大降低训练的效果,也不利于运动员深入的理解动作与稳定动作技术。

4.2 缺乏动作力度

身体的内脏功能与肌肉运动的协调,不同节奏、深浅、形式的呼吸以及所有的健美操操化动作间的相互配合都是由意念进行支配,所以意念对健美操操化动作完成力度的产生与传递起着重要的调控作用,尤其是对控制动作完成力度的大小、发力形式以及发力点都起着决定性的作用。预备组运动员对力度的认识与理解不透彻,也不知道如何区分力度的好与坏,所以无法对自己的动作力度进行正确的判断与分析。当大脑缺乏这种了力度意识时,导致运动员在完成动作在一种无意识或者错误意识的指挥下做动作,从而无法体现动作完成的力度。

4.3 动作用力不当

初学者在学会了健美操动作的路线、外形后,常见的问题就是动作过于软弱,缺乏力度和用力不当三种情况。力度感反映的对象是运动员处于运动状态时肌肉运动的特点,并不是用肉眼可以看到的。初学者力度感比较模糊,在动作中经常被掩盖、不易察觉,处于一种不稳定的状态,这时候就需要其他感觉的协调与帮助如:视觉、听觉等。这些感觉一般是只在运动知觉形成的初级阶段有效果,能帮助运动员较清晰的完成动作。但练习者一旦形成了肌肉本体感觉时,其它感觉就会逐渐让位于动觉。所以运动员只有通过反复练习将力度感进行强化,尽早把注意力集中在运动感觉上,才能有效地建立起准确的力度感。

4.4 音乐节奏感不强

有的少儿踝关节力量弱,步伐没有弹动性,导致操化动作比音乐总是要慢半拍,从而表现出动作缺乏律动感,音乐节奏感不强。当然,在少儿时期对音乐的敏感度并不高,对音乐的强弱之分,重拍、弱拍的区别也不是很清楚,所以表现出来的肢体动作总感觉力度不足,缺乏层次性。这正是音乐与健美操之间关系的另一种体现,能理解好音乐才能表现出有力度的动作。

4.5 肢体不协调

竞技健美操音乐律动感强,动作频率快,操化动作幅度大、移动快,具有复杂性、多样性和力度性的特点。当运动员为了跟上节拍而缩小动作幅度或者发力过猛时,这时就会出现肢体僵硬的状态;当操化动作明显出现上肢动作和下肢动作脱节时,这时就是运动员协调性不足的表现。

4.6 动作缺乏延伸和制动

健美操操化动作要求动作在音乐节奏的前半拍到位,后半拍拉长。在几所小学观察预备组运动员训练时发现,运动员们在做操化动作时手臂发力没有达到指尖,各个关节不够舒展,这是因为少儿只模仿了用肉眼所能看到的动作外形,动作缺乏延伸;而在动作到达结束位置时,运动员手臂会出现明显的晃动或者动作没有明显的静止状态,这都是由于少儿肌肉力量薄弱所导致的。

5 提升少儿健美操操化动作力度训练的主要策略

5.1 针对少儿注意力不集中的解决策略

少儿天性活泼爱动,在健美操的训练中常常无法长时间集中注意力,语言刺激法是针对这种情况最常见的一种方法,教练员可以运用形象风趣的语言和肢体动作向少儿讲解动作技术和要领,这主要是为了给大脑一个刺激的信号,帮助运动员在练习过程中充分理解动作技术和要领,使其真正投入到训练当中,神经系统和肌肉运动系统协调一致。其次,还可以采用竞赛的形式来完成训练内容,这样少儿训练会更有积极性,效果也会更理想。亦可采用刺进练习法先让少儿学习一些动作,学习之后不立刻回想,而是接着让少儿学习其他的动作,然后再让少年回想前面识记过的内容。

5.2 针对少儿缺乏操化动作力度意识的解决策略

针对少儿缺乏动作力度意识这一问题,采用了意念训练法,这是一种靠大脑在人体内部进行的自我暗示训练法,就是在不借助外力的帮助下,运动员靠自己对动作感受记忆的能力,准确判断动作的发力顺序、动作速度、动作的方位以及动作制动。让运动员在脑中想象动作训练的过程,自己回忆训练的画面、动作要领以及动作发力的感觉,并且在完成动作时给自己心里暗示,这样长时间进行意念训练对于提高运动员的力度感具会有明显的效果。意念训练法不仅可以增强运动员的意识,赛前使用还可缓解运动员的心理压力,特别是对比赛经验较少的运动员赛前的状态调整能起到一定的积极作用。

5.3 针对少儿操化动作用力不当的解决策略

针对缺乏力度、用力不当这类问题,可以采用对抗练习法,也就是一种对抗阻力的练习法。这种练习方法可单人、两人进行练习,在采用两人一组的练习方式进行“用力与对抗”的练习方法中,可以选择练习者在前做侧平举向后震动练习,另一个人站在练习者身后使其两臂向后震动时受阻或减慢向后运动速度,施加的力度可以从小到大、从远端到近端的调整,使练习者感受两臂向后发力时各个方位肌肉的对抗感觉。通过这种练习方法,既可以培养少儿互相帮助的品德,又可以增进队员之间的感情。

5.4 针对少儿音乐节奏感不强的解决策略

首先,对于少儿的健美操训练,音乐的选择也是非常重要的。由于少儿的年龄段特点,思维还不够成熟,对事物的理解是非常有限的,因此在少儿音乐节奏感培养阶段,要选择节奏鲜明愉快的,内容积极向上的音乐。

其次,在健美操节奏训练中强调重拍训练,可以达到动作的整齐划一,提高观赏性。可先让少儿跟着音乐重拍节奏打节拍,培养律动感,然后跟着节奏数节拍,这是为了强化少儿运动员的节奏感,便于纠正操化动作中出现的节奏错误,在能正确数出节拍后,选择一些不同种类、不同速度的音乐,进一步提高和巩固少儿运动员对音乐的感觉。

5.5 针对少儿肢体不协调的解决策略

健美操操化动作的多样性,复杂性都是对运动员协调性最直观的体现,所以在日常的训练中,针对协调性训练应该多融入一些不同元素,比如:街舞,芭蕾等。还可以通过不同种类的音乐,不同速度的音乐,通过同一段操化动作的练习,对操化动作进行一些变节奏的训练,其主要目的是为了让运动员锻炼身体的灵活性与肌肉的灵敏性,这样反复练习还可以提高运动员对动作的感受能力,也可以培养运动的乐感。例如:上肢动作做一拍一动,下肢动作做两拍一动。首先可以单独做上肢动作,然后做下肢动作,反复练习几组之后,可以将上肢动作和下肢动作结合在一起做,并且采取淘汰制的练习形式,这样既可以培养运动员的协调性也能提高运动员的积极性。

5.6 针对少儿肌肉力量弱、动作缺乏延伸和制动的解决策略

选择适宜重量的沙袋在规定的时间内完成一定次数的屈、伸、摆、绕等动作,反复多次练习,并以此类推到其他动作练习上,可以提高肌肉运动感觉。

除此之外,还可以针对操化动作进行训练。让运动员双手带上沙袋,面对镜子练习,以便纠正自己动作的准确性,再根据不同音乐节奏的伴奏,进行成套操化动作的练习,目的是为了锻炼少儿的肌肉力量以及发力速度。通过这种训练方法,既可以帮助运动员掌握音乐的律动,也可以有效提高运动员动作的力度感。

参考文献

[1]周建社,李先雄.健美操修炼[M].长沙:湖南师范大学出版社, 2012:53-54.

[2]中国健美操协会.2013-2016竞技健美操规则[Z].国际体操联合会，2013.

[3]邱岚.提高少儿健美操启蒙训练水平的实验研究[J].哈尔滨体育学院学报,2008,26(6)：191-193.

[4]杨莉.小学健美操教学中的教学要点探究[J].成才之路,2012(19)：62.

[5]刘慧.健美操训练中的动作力度训练方法和手段[J].治学之法, 2012(8)：69.

[6]骆方成.少儿健美操教学与训练应注意的问题[J].体育师友, 2009(2)：34-36.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.025

中图分类号:G831.3

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)02(c)-0025-02