肥胖青少年在运动干预下的效果分析

林世民(福建省厦门市松柏中学 福建厦门 361012)



肥胖青少年在运动干预下的效果分析

林世民
(福建省厦门市松柏中学 福建厦门 361012)

摘 要:随着人们生活水平的不断提高,青少年肥胖现象越来越严重,肥胖逐渐成为影响青少年成长发育和心理健康的主要因素。肥胖青少年应对体重予以重视,通过各种方法减轻自身体重,避免由肥胖引起各种疾病或加剧体内各器官负担。同时,运动干预对青少年减肥最具效果,也是当前最为常用的减肥方法之一。运动干预不但能够有效控制和减轻青少年肥胖者体重,同时还能通过减肥来提升青少年自信心和身心健康,对我国青少年健康成长起到重要的积极作用。

关键词:青少年 肥胖 减肥 运动干预

我国青少年肥胖人数已经达到世界各国肥胖青少年总人数的一半以上,肥胖问题已经成为当前我国青少年成长发育的重大问题。2009年我国卫生部制定并颁布了关于保持健康体重知识要点相关建议,其中明确指出,肥胖、超重和体重偏低都是危害人类身体健康的直接因素。同时,肥胖和超重人群还易患高血压、心脏病、癌症以及糖尿病等病症。由于人们生活水平和环境的不断变化,我国肥胖、超重青少年越来越多,这不仅给他们的生活和学习等都带来了严重的不良影响,还给他们的生理和心理也带来了阴影。超重、肥胖问题逐渐成为我国社会、学校、家长等共同关注的问题。增强对青少年肥胖现象的关注度,加大青少年体育和户外运动量,是干预肥胖控制的最直接和应用最为广泛的方法。通过进行运动干预,让青少年对运动产生浓厚兴趣,形成健康生活习惯,增强身体素质,降低肥胖反弹可能性,有效预防成年后各病症及并发症的发生。

1 青少年肥胖原因分析

1.1 遗传因素

肥胖具有较强的可遗传性,一般家族人员存在肥胖者,那么其子女则容易出现肥胖体质。同时,肥胖的遗传因素一旦被子女所遗传上,那么控制体重和减肥则难上加难,遗传的肥胖基因很难进行减掉。当前社会上有很多减肥方法,体质本身属于肥胖类型的人,应当根据自身实际情况来选择减肥方式,不应盲目减肥,从而可能造成反作用,对身体造成较大的伤害。

1.2 缺少运动

一方面,我国当前子女普遍都为独生子女,家长对于子女过分关心和疼爱,孩子在家极少参加体力劳动和户外运动,这使得孩子缺乏必要的室外运动。同时,一些家长怕孩子受累吃苦,不愿意让子女参加学校组织的体育运动和室外运动,局限了孩子的活动范围;另一方面,由于学生年纪较小,对体育运动和室外运动缺乏主动意识,平时参加运动本身就少,从一定程度上讲，极大地降低了对运动的积极性和热情程度。学生运动量的减少,使得其体内脂肪累积越来越多,逐渐变成肥胖体质,一旦身体变得肥胖,那么则更加不愿意参加室外运动,如此引发恶性循环。

1.3 饮食不规律

近几年来,随着人们生活水平的提高,饮食种类逐渐增多且变得更加丰富,但由于青少年体育运动和室外运动量较少,无法对其所进食物完全消化,饮用食品开始在体内慢慢积累,并埋下一定的疾病隐患。除此之外,我国绝大多数青少年在饮食方面都比较挑食,且喜欢吃热量较高、缺乏营养的食物,对蔬菜水果等对身体有益的食物则较为不喜爱。肥胖青少年普遍食量较大,且消化能力较强,每天吃饭次数也比其他青少年要多,饮食不规律情况的存在,都对肥胖青少年身体带来严重的不良影响。

1.4 家庭环境

家庭环境对青少年肥胖有着最为直接的影响和关系。绝大多数肥胖青少年家庭环境和条件都较为优越,家长怕孩子受委屈,则让孩子随意吃、随便吃。同时,还一些家庭的家长存在早出晚归现象,吃饭时间缺乏规律性,这使得孩子也受到家长作息习惯影响,在饮食规律和习惯上产生不好作用。当前我国绝多大数青少年较多的时间都被学习所占用,在余下的时间里家庭也未能为其营造出健康、良好的生活方式和环境,进而使得我国青少年肥胖现象更加严重。

2 运动干预的措施

2.1 基本原则

青少年在进行体育运动和室外运动时,应由家长或专业老师在身边进行指导和监督,以免在运动过程对青少年身体造成意外伤害。在运动过程中,首先,应当遵循序渐进的原则。起初进行一些较为简单的运动项目,比如,游泳、跳绳等。培养肥胖青少年对室外运动的积极性和主动性。如果起初的运动项目较难且运动量较大,则会打消肥胖青少年运动热情,并在运动过程中逐渐产生排斥感,给以后运动带来一定的难度和阻碍;其次,青少年运动应当在专业老师的指导下进行。根据不同运动项目和不同体质青少年,应当采取有效的运动方法。如果运动项目选择不当或运动不合理,则会伤害到肥胖青少年身体,加大身体器官负担,进而使得其体重快速增加。

2.2 实施措施

2.2.1改变青少年的饮食习惯和方式

规划和改变肥胖青少年饮食习惯和方式,每天每顿进食应定时定量,每天进食时间规定为早、中、晚三餐,饮食种类多以杂粮、水果蔬菜等,含有维生素较高的营养食物,尽量避免饮食热量较少的甜品和煎炸类的食物,不能出现不吃饭只吃零食和吃饭过多的坏习惯。与此同时,家长和老师也应当对肥胖青少年饮食习惯和方式进行干预,对青少年饮食不良习惯及时指出,并加以监督和改正,定期测量肥胖青少年体重和关注其饮食习惯。

2.2.2改变家庭生活方式,多参与社交活动

家长在肥胖青少年控制和减重的过程中起到重要的决定作用。家长应当对肥胖有较深入的危害意识,了解孩子的肥胖原因,帮助孩子克服困难,并及时给予鼓励和教育。同时,家长在正视孩子肥胖原因的同时,要从自身作起,彻底改变家庭生活方式和饮食习惯,定时定量用餐,常在家中一起用餐,让孩子感受到家的温暖。家长还要多带动孩子参加室外运动,增加运动量和时间,让孩子更快的热爱上户外运动。

2.2.3心理诱导和行为疗法

青少年经常看电视也会引发肥胖,且看电视时间越长,肥胖的可能性则越高,看电视成为造成青少年肥胖的主要原因。一方面,看电视会使得青少年参加室外运动的时间和运动量减少;另一方面,看电视时会有大量的食物广告,使得青少年对饮食选择更加倾向于广告中的食物,而对有营养的水果蔬菜等则越来越不喜欢。这就使得,家长和老师应当对肥胖青少年采取心理诱导和行业疗法,时常鼓励他们,并减少看电视时间,介绍水果蔬菜食用好处,树立健康榜样等。

3 结语

肥胖的控制和预防是一个需要长期支持的过程,采取运动干预则能够有效对肥胖青年少体重进行控制,同时还能够形成良好的饮食和作息习惯。运动虽然对肥胖青少年减肥有重要的作用,但过度或方式不等现象,都会势得其反,影响减肥效果和身体健康。只有选择正确的减肥方式,并采取健康的饮食,才会使得肥胖青少年身体更加健康,也才能充分发挥运动干预的重要作用。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.008

中图分类号:G808.17

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)02(c)-0008-02