简析青少年身体功能训练的原则

汪巧琴（北京上地实验学校，北京 100084）

简析青少年身体功能训练的原则

汪巧琴
（北京上地实验学校，北京 100084）

1　室内学生身体功能训练的背景

1.1青少年体质健康形势依然严峻

改革开放历经30多年来，我国在政治、经济、文化、军事、科技等领域取得了很大进步，但是我国的体质健康尤其是青少年的体质健康水平，情况不容乐观。学生的近视率和肥胖率在逐年上升，学生的体能、耐受力、柔韧性差。虽然此情况在中小学得到了初步遏制，但是在大学生中，此情况仍然不容乐观，出现上升趋势。

2006年9月18日，由教育部、国家体育总局等共同组织实施的第5次全国大样本学生体质与健康调研报告出炉。虽然与2000年相比，我国学生形态发育水平持续提高，营养状况得到了很大程度的改善，低血红蛋白等常见病检出率也逐年下降，但我国学生体质与健康状况仍存在突出问题，如肺活量水平继续呈下降趋势，速度、爆发力、力量和耐力素质水平逐年下降，肥胖率持续攀升，视力不良率仍然居高不下。其中，学生肺活量水平、体能素质不断下降；超重和肥胖学生的比例迅速增加，城市男生已达24%；视力不良率仍居高不下，小学、初中、高中和大学生分别为31%、58%、67%和82%。

2010年第6次全国多民族大规模的学生体质与健康调研结果显示：（1）各年级学生视力不良率继续上升，并出现低龄化倾向。7～12岁小学生为40.89%，比2005年增加9.22%；13～15岁初中生为67.33%，比2005年增加9.26%；16～18岁高中生为79.20%，比2005年增加3.18%；19～22岁大学生为84.72%，比2005年增加2.04%。其中，低年龄组视力不良率增长明显。例如，7岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生视力不良率分别为32.17%、36.43%、24.12%、26.95%，比2005年分别增加8.71%、8.76%、10.56%、10.32%。（2）学生肥胖和超重检出率持续增长。7～22岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%，比2005年分别增加1.94%、0.63%、2.76%、1.15%；超重率分别增加1.56%、1.20%、2.59%、3.42%。（3）中小学生（7～18岁）爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标持续下滑趋势开始得到遏制。与2005年相比，中小学生身体素质指标有了不同程度提高，但总体情况不容乐观。大学生（19～22岁）除坐位体前屈指标外，爆发力、力量、耐力等身体素质水平继续下降，只是下降幅度在减小。

以北京市为例，2014年3月18日，北京市政协发布的《本市中小学生体质健康状况的调研报告》显示，从2009—2013年，肥胖率持续增长，郊区学生肥胖率呈明显的上升趋势；视力不良率居高不下。根据2012—2013学年度全员健康体检数据，小学一年级学生视力不良率为33.75%、初中一年级为72.23%、高中三年级为88.79%。

1.2校内与校外体育活动设施匮乏

造成青少年体质健康水平现状的原因，除了专家学者普遍认为的不少教育部门、学生和家长存在着“重智育、轻体育”的倾向、学生课业负担过重、片面追求升学率、休息和锻炼时间严重不足、体育与健康课程可以随意被挤占和体育师资缺乏之外，主要原因是由于校内外体育设施不足，学生校内体育课、校内课外体育和校外体育活动难以保证。

1.3极端天气严重干扰学校体育正常秩序

因为风、雨、沙尘、雾霾天气原因，体育课与课外体育活动被迫停止的现象已经呈现常态化，使得学生本来就不多的体育活动时间更加捉襟见肘。在这种背景下，如何不间断地保证学生的身体练习，持续增强学生体质健康，就成为摆在体育教师面前的重要课题，室内身体功能训练应运而生。事实证明，身体功能训练以其动作简单有效、对场地器材要求不高的优势，完全可以走进室内课堂，只要科学安排、合理组织，是能够取得室外体育课效果的。并且学生一旦掌握，还可以在课外自觉练习。

2　训练原则

训练原则是学生室内功能训练过程中必须遵守的准则，它既表现出科学性、规律性，也反映了可操作性与效果性。然而目前许多学校在开展学生室内身体功能训练教学课中，由于带有较大的盲目性与非系统性，在实践过程中出现偏差甚至是伤害事故就不足为奇。本文在专家的指导下，通过笔者多次教学实践，初步总结出以下训练原则，并在实际教学中取得较好效果。

2.1个性化原则

青少年处在身体发育阶段，各器官系统的机能还有待进一步完善。青少年进行体育锻炼，必须要根据青少年身体发育的特点，因人而异，制订出符合个人身体特点和情况的锻炼方案，即使是同一个人，在不同的年龄阶段也会有不同的身体状况，所以要动态调整学生的锻炼方案。

2.2系统性原则

系统性原则是指在对青少年实施体能训练时，必须要针对其身体条件和素质情况进行长期、系统、连贯、有序的系统控制，以获得最佳的运动效果。

2.3循序渐进性原则

循序渐进性原则是指青少年的体能训练应选择由易到难、由简到繁、由局部发展到身体全面发展的方法。青少年正处在生长发育阶段，身体素质和各项能力发展很不平衡，要根据身体发育的特点制订锻炼方案。

2.4手段合理搭配原则

体育锻炼的方法和手段多种多样，有些手段则不能在青少年体能训练中使用，如在少儿期，一般不使用杠铃等手段来提高他们的力量水平。在同一训练课中，一般不安排相互之间有负面影响的手段，如把速度练习和耐力练习放在同一练习课中。

2.5安全性原则

制订青少年体能训练方案时，一定要考虑安全因素，如体育运动的环境安全因素；体育活动对青少年身体可能造成的伤害等。在指导青少年进行体育活动时，一定要强调准备活动的重要性和练习的规范性。

2.6全面性原则

全面性原则指的是指在发展学生体能的前提下，应全面安排和充分发展学生的各项运动素质，特别是在青少年时期，更应该全面发展学生的运动素质，提高身体机能水平，促进身体的全面发展。

[1]中国学生体质与健康研究组编. 2005年中国学生体质与健康研究报告[M].北京：高等教育出版社，2008.

[2]王建华，熊伟.北京市第5次全国体育场地普查资料汇编[M].北京：中国劳动社会保障出版社，2006.

G808.17 文献标识码：A

1674-151X（2016）08-082-02

2016-07-10

汪巧琴（1976～），中教一级，硕士。研究方向：体育教育。