高职院校柔道训练的策略探析

张宏伟

(庆阳职业技术学院体育系,甘肃 庆阳 745000)

高职院校柔道训练的策略探析

张宏伟

(庆阳职业技术学院体育系,甘肃 庆阳 745000)

柔道在高职院校运动训练中占据重要地位,其通常采用两人徒手、身体直接接触对抗的训练方式,其技术复杂多样,战术灵活多变,故此项运动对学生体能与身体素质要求颇高,这也为教师教学带来一定难度。因此,教师在柔道教学中应采用适合的教学策略以促进学生综合能力的提升。本文就高职院校如何采用有效的教学策略提升学生身体素质、促进柔道技术提高、实现学生全面发展进行了简单地探析,并提出相关建议。

1 柔道的概述与起源

19世纪80代初,“柔道之父”嘉纳治五郎综合柔术之精华创建了现代柔道。而传统柔术的历史与起源却众说纷纭,且暂时没有明确的出处,但从记载中可以发现,16世纪30年代的竹内流派是出现最早的流派。由此可知柔道历史悠久,是一项具有东方民族特色的体育项目。近年来随着素质教育的不断普及与推进,柔道训练逐渐被纳入我国部分高职院校中,并得到学生的喜爱。在高职阶段教育中开展柔道训练,不仅可以帮助学生防身,同时还可以强健学生的体魄,在提高学生综合素质与能力的同时促进教育事业的发展。在高职教育中,教师应注重柔道教学,积极提升柔道教学质量,引导提高学生柔道学习兴趣,以此丰富学生课余生活,同时促进学生身心健康发展。

2 柔道教学主要特点

在高职院校柔道教学前,教师首先应明确柔道教学的特点∶(1)健身性;(2)身心教育性;(3)丰富的文化内涵。在高职院校柔道教学中,教师应侧重于健身实用性教学,突出柔道强身健体的特点,以此增强高职学生身体柔韧性与协调性,提升身体素质。同时,任何运动中都蕴含一定的运动精神,柔道也不例外。在高职柔道教学中,教师为学生传授技艺的同时,应注重为学生渗透柔道精神与内在情感,以此激发学生参与柔道训练的热情,促进学生形成强大的精神境界。另外,分析柔道可以发现其中蕴含着丰富的文化内涵,教师在柔道教学中有机地为学生渗透并融入这些知识,可以促进学生综合能力的全面提升。

3 柔道教学注意事项

3.1 人体素质与专项技术相结合

为使学生熟练掌握柔道的动作与要领,教师应注重引导学生将身体素质与专项技术相结合,以促进学生学习效率的提升。首先,教师在柔道训练之前可以引导组织学生进行一些基础动作训练,并为学生讲解传授相关的技巧。例如,教师可以借助多媒体课件、学生模特的方式为学生讲解人体结构与功能、人体薄弱区域,通过直观、形象的方式可加深学生对教学知识的理解。与此同时,教师应适当为学生讲解柔道相关技巧,促进学生对知识与技术的结合。另外,教师应引导学生将专项技术训练与学生身体素质相结合,以此提升学生训练的有效性,为学生之后的训练奠定良好的基础。例如,教师可以根据学生身体素质情况与柔道训练项目相结合,帮助学生制订有针对性的训练计划,重点对学生爆发力、耐力、速度与力量等方面进行训练。

3.2 注重基础训练，奠定训练基础

在柔道训练中,教师首先应重视引导学生进行基础训练,通过稳扎稳打的训练方式为学生之后的柔道专项训练奠定坚实的基础。例如,为使学生在之后的训练中摔倒不受伤,教师在基础训练中可以引导学生进行倒地训练,并适时适当地为学生传授一些倒地技巧,防止学生在之后的训练中因倒地动作有误而使身体机体受到伤害,同时失去进攻机会。因此,在高职柔道专项训练开展前,教师应注重学生的基础训练,循序渐进地引导组织学生进行相关的专项训练。

3.3 合理安排，保证训练科学有效

众所周知,通过训练可以快速使技术得到提升,但是若安排不合理或练习量过大则会让学生产生一种疲惫感,导致身体逐渐麻木,进而逐渐失去对柔道训练的兴趣。因此,在高职柔道练习中,教师可以采用逐渐增加运动量的方式让学生适应练习,以提升学生训练效果。例如,教师可以先为学生安排一些小运动量的练习,然后逐渐增加运动量,将小运动量与大运动量相结合交替进行训练。教师应时刻注重学生训练过程,及时调整自己的训练安排,保证学生训练科学合理。教师在安排训练中应结合项目特点展开合理安排,考虑到柔道比赛中技术所占比例较高,教师在日常训练中可以注重对学生进行一些技术的训练,以此促进学生柔道水平的提升。

4 高职柔道训练策略

4.1 提高教师素质，加强精神礼仪教学

为提升学生学习兴趣,教师应积极提升自身专业素质,加强精神礼仪教学,以保证教学的科学有效。首先,学校应注重定期对教师进行培训,组织教师开展多样化的柔道活动,同时应鼓励教师加强自主学习,以此不断提升教师的柔道素养。其次,教师在柔道教学中应注重柔道精神与礼仪教育,如教师可以以品德修养为教学的基础,以礼规范教育,在柔道训练中为学生渗透讲解武术精神,在动作技术中引导学生发现其中蕴含的道教、儒教、哲学、力学等丰富的文化内涵,并鼓励学生将柔道中汲取的文化素养、优秀精神、礼仪等运用于日常生活中。4.2 借助渐增阻力，增强学生的爆发力

为提升学生柔道训练效果,教师应合理安排训练力度并借助渐增阻力增强学生的爆发力。教师可以引导学生进行力量训练及加大肌肉收缩力量,在不降低速度的情况下可以采取小负荷的机械快速运动,并逐渐增大负荷,提高学生肌肉收缩力量。而在大负荷训练中,学生需要用最大力量去对抗这种负荷肌肉的收缩,通过这样的训练可以促进学生肌肉收缩能力的提升。递增爆发力的力量与速度是提升学生爆发力的关键因素,教师应根据项目的不同考虑学生的实际情况,进行不同的训练,并在学生训练过程中不断调节,以此保证训练的科学合理。例如,教师在采用渐增阻力进行训练时,可以引导组织学生以每组练习使用的负荷举起5～7次重量为标准,要求学生进行反复练习。通过这样的形式可保证负荷重量与动作速度稳固性逐渐提高,将影响爆发力的速度因素与力量因素交替协调,能够不断提升学生自身的爆发力。

4.3 培养良好习惯，强化学生耐力训练

在高职院校柔道训练中,为提升学生柔道水平,教师应注重对学生进行耐力训练,以此培养学生养成良好的运动习惯,促进学生形成终身体育意识。为提高学生耐力,教师可以从以下几个方面强化学生的耐力训练∶(1)训练时间。教师可在学生可以承受范围内尽可能地延长练习的持续时间。(2)负荷能力。教师应对班级学生负荷能力进行一定的了解,对不同学生展开不同强度的训练。(3)间歇时间。为增强学生的耐力,教师可以适当缩短间歇时间,让学生在疲惫的状态下进行下一组训练。同时教师可以根据学生基础与身体素质的不同,不同程度地增加学生训练组数与重复次数,以此达到强化学生耐力的目的。

4.4 结合自身体重，重视学生力量训练

在高职柔道教育中,教师可以引导学生结合自身体重积极参与力量训练,并通过多样化的教学方法丰富练习,提升学生参与训练的积极性。例如,教师可以引导学生通过蛙跳增加自身腿部力量;通过爬绳强化学生肌肉训练,提升学生身体柔韧性与协调性;通过背人训练提升学生的臂部力量等,通过各种训练提升学生的力量。同时,为提高学生参与训练的热情,教师可以将各个训练融入到游戏中,以增加训练的趣味性,有效调动学生的主观能动性。另外,在训练过程中,教师应注重训练项目的交替编排,保证训练的科学合理,注重提高学生肌肉协调,增强学生的综合力量。

5 结 语

在高职院校中开展柔道教学对学生身体素质与体能的提升具有重要意义。但是当前在我国高职院校中柔道教学还没有普及,且部分教师的教学方法还存在一些问题。为保证柔道教学的科学合理,教师应在长期的教学中不断总结教学经验,提高自身专业素养,为学生传递相关的文化、知识、精神、技术与礼仪知识,在柔道练习中不断提升学生的精神境界、文化素养与技术水平,以此不断促进高职学生综合素质与能力的提升。

[ 1 ]赵鲁铭.谈柔道训练中的一些策略[ J ].教师，2013（23）.

[ 2 ]钟成娣.新规则视角下柔道技战术训练探析[ J ].通化师范学院学报：自然科学，2013（4）.

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1674-151X（2016）11-079-02

2016-08-27

张宏伟(1970～),一级教练,本科。研究方向∶柔道教学与训练。