散打侧踹腿的运用及训练方法探讨①

陈晨

（河南警察学院指挥战术系 河南郑州 450002）

散打侧踹腿的运用及训练方法探讨①

陈晨

（河南警察学院指挥战术系 河南郑州 450002）

武术散打中有一种十分重要的腿法称为侧踹腿，它以力量大、速度快、灵活多变、攻击距离长和突然性好为特点，由于侧踹腿自身所具有的强大攻击力与杀伤力，导致敌人纵然采取适当的防御措施，也往往被侧踹腿队员踹伤。所以对于如何练习及运用武术散打中这一重要的腿法——侧踹腿，便作为了该文研究的关键问题。

侧踹腿 教学应用 训练方法

侧踹腿在武术散打中属于一项重要的直线性腿法，在教学中被中国运动员视为第一“利器”。拳谚说：“手是两扇门，全靠腿打人。”腿法在教学中得分率高，威力大。腿的长度约为人体的二分之一，所谓“一寸长，一寸强”，腿的力量大，骨骼大，肌肉发达，进攻隐蔽性好。在诸多腿法中，侧踹腿使用起来更为灵活多变，运用于教学中最多。低则踹对方腹部、小腿，高则踹对方面部、胸部。无论是远是近，是攻是守，都运用自如。

1 侧踹腿的训练方法

“练武不练功，到老一场空。”这句话的意思是说每一个习武之人要想有一个良好的武术根基，就一定要从小做起，通过对基本武术动作的训练，逐步提升自己的武术技巧与能力。武术学习中的基础是非常重要的，因为只有基础学好，才能对后期复杂的、高难度的动作很好地理解和学习。

加强对侧踹腿的动作练习。对于刚刚学习散打侧踹腿的学员来说，必须要掌握好它的散打动作细节，准确把握侧踹腿的方向［1］。比如可以进行原地侧踹腿动作的训练，同时也能够通过某种支撑物练习分解的技术动作包括提膝、展髋、踹击、伸膝等。

空击练习是侧踹腿重要的训练方法。在进行该项目的训练时，要有一个假想敌，假想与对手比赛，且意念真切，使用技巧进行连续空击，动作一定要连续、连贯，注意着力点的准确及平衡等问题。这样多加练习可以提高侧踹腿的命中率。还可以进行击靶练习。在进行击靶的过程中，让执靶人手拿脚靶，进行踹打练习。因为是活人配合，靶子位置的机动性强，这对练习者身手的敏捷程度及培养空间感觉有较大帮助。

沙袋练习是侧踹腿的训练方法之一，沙袋重量要适宜，过重容易伤到散打队员，过轻又达不到训练的目的，所以要制定符合自己训练的沙袋很重要。在练习时散打运动员可以进行原地沙袋练习与移动沙袋练习。在进行沙袋训练之前，要做好准备工作，使腿部放松，在进攻时要迅速让腿紧张起来，猛踢沙袋，之后再放松，这样可以练习散打队员的爆发力。在训练中也可以让沙袋不停地摆动，掌握时机，迅速出腿，如此可以锻炼队员的距离感。

关于“喂引”动作练习。“喂”即以运动员和学生作假设性对手，依据他们学习动作的需要来给喂递动作。“引”是为了让学生掌握对手出击的距离、时机、方位在攻防组合动作中应激引发出的反应动作［2］。训练中陪练不但要不断转换位置、角度和方向，而且要施以反击，在进攻中训练练习者相应的防范能力和快速反应，练习者在练习中要全力以赴，一如教学；进行模拟教学练习。同时训练者要做一些针对性的辅助训练。这样可以提高散打运动员的身体素质，增加功力。散打运动员可以做一些柔韧性训练、控腿训练、力量训练等等。

柔韧性训练在侧踹腿训练中是最基础的内容，要加强腿部的拉伸练习。要想加强侧踹控腿的训练，就要根据要领把腿抬高，保持动作静止不动，坚持时间越长越好，这样的控腿练习，能够改正侧踹腿时的错误姿势，建立正确姿势，同时，还能提高身体控制能力。力量练习其训练地位不容忽视，它必须要有很强的爆发力，有些散打运动员错误地认为腿越粗就会越有力量。其实不然，腿练得过粗会影响动作的灵活性，这就告诫大家做负重练习时，要根据自身的承受能力，不能盲目地使用大重量。速度练习，练习空击腿，散打队员可以自己设定时间范围，在这个时间范围内做连贯且快速的空击腿。

还应注意，散打运动员要想练习好侧踹腿，还要进行防摔意识与破坏对手摔的意识的训练。要做到快速进攻与迅速收腿相结合，懂得使用拳法击打对方的头部，来破坏对手摔的意识，达到扰乱对手的目的，这样就能保证自己得分。

2 侧踹腿在教学中的应用

将侧踹腿的训练应用于教学，散打运动员要有灵活的学习技巧。在实际的教学中不难发现不少的散打运动员一旦进入教学，往往会出现即使学习后也不能进行有效攻防的现象。主要原因是在教学中教师不能引导学生对侧踹腿进行有效学习。对散打的学习，单靠学习一些基本技术远远不够，还要注意散打教学中角度、空当、距离感和时间差的应用，因此应该加强对侧踹腿的学习。在激烈的对抗中，对手是一个不断移动的人而非沙袋，要在对抗中找到有利于打击对手的角度和空当，调整距离并把握好稍纵即逝的进攻时机，然后快速发动攻击，能起到良好的效果。

关于进攻时侧踹腿的应用，在进行教学时，应引导学生把握好距离，调整角度。接近对手时，以拳法为假动作，然后出其不意，提膝运用滑步进攻对方，但是一定要有极快的速度，把握好力度，出奇制胜。此外，在击中对方后要迅速把腿收回，赶紧拉开与对手的距离，防止遭到反击。因高强度地耗费体力，此时会感觉自己筋疲力尽，要提醒学生对此进行注意。尽量避免出现动作迟钝的情况，越是到这种时候就越不能够只做单纯地防守，要主动进攻，滑步侧踹和后侧踹都可以提高命中率。

防守反击侧踹腿应用在教学中时，还应该提醒学生在进行反击时，应快速提膝向对方踹击，这样容易击中对手，达到防守反攻的目的。在对手出击时，自己做相应的防守退后，要迅速垫步侧踹腿，把握好反击时机和距离。将侧踹腿应用于防守反击的教学中使得学生能够更完善地增强防守能力。

不少学生反映自己的对手拳法比较好，很难克服。教师可以引导学生使用侧踹腿克服对方的拳法。告诫学生面对拳法很好的散打对手，首先要做的是不能被他的拳法吓倒，要有足够的信心与勇气迎战。在对打中一定要与对手保持在安全的距离范围内。要懂得使用侧踹腿来进攻对方，对方的进攻越是凶猛，侧踹腿命中的几率就会越高［3］。多次尝试侧踹腿后，可以让对手进攻的速度放缓，此时，不能停止使用侧踹腿，要继续踹腿进攻，然后迅速与对手拉开距离，使其拳法不能发挥。

3 侧踹腿的应用意义

“打拳不溜腿，一世冒失鬼”，能够看出腿在散打中的重要性。散打运动员在踢腿时，能够使腿部的肌肉拉伸。这样有利于增加关节的灵敏度，加快肌肉的收缩速度。在一定的条件下，速度越快，力量就会越大，因此对腿的拉伸练习在侧踹腿的练习中十分必要。

侧踹腿在中华武术中是一项优秀的腿法技巧，在直线型攻击腿法中，我国习武人对它的认同度和熟悉度要远比正踹腿来得高，尤其是受李小龙功夫电影的影响，更是广为人知，到现在，李小龙式的滑步侧踢，几乎已经成为截拳道里的标志性动作，由此可见腿的重要性。

侧踹腿既可用于防守也可以用于攻击，与其他腿法相比，更具有防守的优势。对于进攻与防守的使用频率来说，防守的使用频率要比进攻的高且效果好，有效防守可以以对打时间的延长来消耗对方的体力，使自己取得最后的胜利。侧踹腿有一个自身很大的优点，进攻时，它能在给敌人重创后，迅速安全撤退；防守时，它能在防守的过程中给对手以反击，让对手措手不及。

4 结语

该文通过对散打侧踹腿的运用及训练方法进行探讨，详细介绍了侧踹腿在教学中的应用，对于让人们了解散打侧踹腿及弘扬武术精神都有极大的现实意义。

［1］刘劲松，刘世海，李正中，等.我国优秀小级别散打运动员前侧踹腿和后鞭腿技术预见指标体系的构建与量化研究［J］.北京体育大学学报，2013（7）：128-134.

［2］周田芬，刘富顺.优秀散打运动员侧踹腿技术生物力学原理与训练指导［J］.博击（武术科学），2007（2）：45-46.

［3］刘楠.浅谈散打前侧踹腿的技术分析、训练和教学运用［J］.科技信息（学术研究），2006（12）：431-432.

G806

A

2095-2813（2016）10（a）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.024

①陈晨（1985，2—），男，汉，安徽萧县人，硕士，助教，研究方向：体育学。