青少年篮球运动员体能训练与促进方法的探究

元向耿

（广东省轻工职业技术学校，广东 广州 510310）

青少年篮球运动员体能训练与促进方法的探究

元向耿

（广东省轻工职业技术学校，广东 广州 510310）

以体能训练的重要性为切入点，运用文献资料法、逻辑分析法对青少年篮球运动员的体能训练状况进行的研究与分析。结果表明：在大数据时代下，青少年篮球运动员体能训练形同虚设，不仅缺乏科学的训练方法和有效的恢复机制，还不重视体能测试数据的分析与评价，不能满足青少年篮球运动员发展的实际需要。因此，探究性的提出青少年篮球运动员体能促进的全面性、系统性、科学性和从实际出发原则，旨在为青少年篮球运动员体能的发展提供理论依据。

青少年；篮球运动员；体能训练

随着2015年中国男篮获得亚锦赛冠军，全国各地掀起了一股篮球热。而青少年篮球运动员作为竞技体育后备人才势必会引起各界的关注。但纵观各地的青少年篮球联赛，体能羸弱直接限制了比赛中技战术的发挥，这敲醒了国人的警钟。因此，通过对青少年篮球运动员体能训练状况的分析，探究青少年篮球运动员体能促进的方法，为促进青少年篮球运动员体能的发展提供参考。

1 篮球运动的基本特点

1.1 篮球运动的专项特点

在项群训练理论里面，篮球运动是非周期性技能主导类同场对抗性项目，由变异组合多元动作结构组成，归属命中类评定方式［1］。从专项角度分析，篮球是一项“高、大、强”的项目。“高”指的是运动技巧高，要求运动员不仅具备良好的身体素质，还需要根据临场的实际情况合理的运用各种高密度的技术动作；“大”指的是比赛运动负荷大，据相关统计，在紧张激烈的篮球比赛中，运动员在篮球场上往返奔跑200—220次，平均运动距离约5500米—6000米，运动员心血管系统负担量大。“强”指的是运动对抗性强，是集力量、耐力、速度、技战术、心理等为一体的综合对抗性项目。

1.2 篮球运动员的体能特点

篮球运动需要精确的时空感，在形态方面要求运动员身材高大，充实度高，四肢修长，手脚大，踝围小；在机能方法要求运动员有充足的体能贮备和良好的心血管机能；在心里方面要求运动员能承受巨大的心里压力，保持精神的高度紧张，灵活性较好，勇于拼搏。

1.3 篮球运动的供能特点

由于运动员所承受和所达到的强度在比赛中不断变化，表现出相对的个体差异性，供能特点不尽相同，所以很难进行定量分析。但篮球运动的“高、大、强”专项特点决定了其供能特点是有氧代谢供能为主，无氧代谢供能为辅的混合供能。因此对运动员的体能提出了更高的要求。

2 体能在青少年篮球运动员训练中的重要意义

2.1 体能训练为青少年篮球运动员承受大负荷训练和高强度比赛奠定基础

体能的高低由身体形态、机能和身体素质的发展状况决定，因此，通过体能训练可以塑造良好的身体形态，改善各器官机能能力，增强运动素质，使有机体产生适应性变化，为青少年篮球运动员承受大负荷训练和高强度比赛奠定基础。

2.2 体能训练为青少年篮球运动员技战术的发挥提供保障

青少年篮球运动员正处于生长发育的黄金时段，可塑性较强，而技战术的发挥是建立在良好的体能基础上。因此，把握各运动素质发展的敏感期，增强体能，使技战术水平发挥得淋漓尽致，提高运动成绩。

2.3 体能训练促进青少年篮球运动员保持良好而稳定的心理素质

随着技战术水平的不断发展，在现今众多比赛当中，运动双方技战术不分伯仲，而比赛的最后尽是运动员心理素质的较量，往往心理素质较强的一方掌握了比赛的主动权，可想而知，良好而稳定的心理素质在比赛中的重要性无需质疑。而体能是运动员竞技能力的重要组成部分，因此，良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定而良好的心理素质基础，较好适应现代篮球运动发展的需要。

2.4 体能训练有利于青少年篮球运动员终身体育锻炼意识的培养

“生命在于运动、发展体育运动，增强人民体质”这已是耳熟能详的口号。因此，科学的体能训练能预防伤病，延长运动寿命，提高对外界环境的适应能力，增进健康，为终身体育锻炼奠定基础，促进终身体育意识的培养。

3 青少年篮球运动员体能训练现状

3.1 不重视数据的分析

在大数据时代下，测试数据可以对被试者进行客观的评价，通过评价得到反馈信息并做出相应的调整，使结果朝着有利的方向发展，体能训练也不例外。而目前青少年篮球运动员在体能训练时，大部分教练只对体能进行了测试，采集数据后不进行分析，这就很难反映出目前青少年篮球运动员体能的实际状况，体能检测就形同虚设，毫无实际意义。

3.2 不能满足青少年篮球运动员实际发展的需要

据调查发现，许多青少年篮球运动员当初参与篮球运动只是被“明星效应”或篮球高超的技战术和技巧所吸引，且大多数基层教练认为青少年阶段只需进行技战术训练，不需要进行相关的体能训练即可达到目标。同时，大部分教练也是身兼多职，基本没有配备专门的体能教练。可见目前对青少年篮球运动员体能训练的重视度还不够。因此，缺乏了专门的体能训练，青少年篮球运动员技战术的发展就成了无源之水无本之木，势必会限制青少年篮球运动员技战术的发展，不能满足青少年篮球运动员实际发展的需要。

3.3 体能训练缺乏科学性

目前对青少年篮球运动员进行体能训练部分还沉溺在举国体制下的三从一大训练原则，处于青春发育期的青少年难以适应；一些教练怕训练过度，仅从运动员微微的外在训练表现就认为已达训练限度。而对体能训练时的间歇时间和训练组次数没有严格的规定，采用的训练方法也是单一陈旧化，不能很好的刺激运动员训练，难以达到训练效果。

3.4 重训练轻恢复

“没有疲劳的训练是无效的训练，而没有恢复的训练是危险的训练”。目前青少年篮球运动员体能训练后恢复效果不好，运动成绩很难提高，这与教练员重训练轻恢复或恢复不完全有关。个人觉得恢复比训练更重要，体能训练后不重视恢复或恢复不彻底会导致疲劳的积累，影响次日的训练，日积月累会影响运动员运动素质和技术水平的发挥，甚至会导致疾病的发生。

4 基于青少年篮球运动员体能训练状况下的体能训练与促进方法探究

4.1 坚持系统性原则，建立科学的综合体能评价体系

青少年篮球运动员体能发展水平取决于身体形态、身体机能和运动素质三部分。构建科学的综合体能评价体系就避免了单一指标对运动员片面性的评价，便于教练及时掌握和监控青少年篮球运动员体能状况。所以就要求教练在采集数据的同时要学会评价与分析，或者配备专门的体能教练予以分析与反馈，而不是重数据的采集，轻数据的分析。因此，经过系统性的评价与分析，针对性的提高青少年篮球运动员的体能水平。

4.2 从实际出发，抓住青少年篮球运动员素质训练的敏感期

对青少年篮球运动员身体素质训练敏感期的把握还得回归于专项。就篮球运动而言，力量素质和协调性是基础、速度素质和灵敏素质是灵魂、耐力素质和心理素质是保障、技战术对抗是形式、攻防与得分是目的。其中，力量素质是所有运动素质的基础和表现形式，速度是攻防转换的关键，耐力是持久战的保障。因此，在青少年篮球运动员体能训练当中因以力量、速度和耐力素质训练为主，其他运动素质为辅。

敏感期是指身体素质增长最快的年龄阶段。其中，力量中的一般力量的敏感期在12-15岁，专项力量敏感期在15-17岁；反应速度敏感期在9-12岁，位移速度敏感期在7-14岁；有氧耐力敏感期在12-14岁，无氧耐力敏感期在14-16岁；灵敏协调性在10-13岁。由此可见，身体素质训练的敏感期总体集中在7-17岁，某些还存在交叉阶段，而青少年时期的生长发育大部分也处于这年龄段当中。所以，在青少年生长发育的关键期不仅重视体能的发展，还要利用身体素质转移法使各身体素质产生良性转移效果［2］。

4.3 采用科学性训练原则，创新训练方法

篮球运动是一项集体能、技战术和心智能力等为一体的综合性运动项目。因此，在青少年篮球运动员体能训练中要正确处理好一般体能训练与专项体能训练的关系。应根据专项运动的需要和个人的具体情况，将两者有机的结合，才能发挥最大功效，达到互利共赢。也要合理区分技战术与体能训练的关系，技战术训练不等价于也不能代替体能训练，不能因为技战术的训练而影响体能训练的质量［3］。同时，还要科学把握项目发展的制胜规律，并在原有训练方法的基础上敢于创新，采用多元化的体能训练方法，提高青少年篮球运动员参与体能训练的兴趣，促进体能水平的提升。

4.4 把握全面性原则，构建合理的恢复机制

青少年处于青春期，思想比较叛逆。因此，在青少年篮球运动员体能训练当中，除了基本运动素质的训练外，还需要加强思想意识和心理素质等全面性训练，培养良好的意志品质和比赛作风。同时，采用科学的手段对运动员身体机能进行有效的监控，重视负荷后机体的恢复。并通过构建合理的恢复机制，及时调整运动负荷和训练计划，提高训练质量，充分挖掘青少年篮球运动员的潜力。

5 结论

青少年篮球运动员正处于生长发育的关键时期，体能促进又是一个系统而漫长的过程。因此，我们应从实际出发，遵循运动训练的规律，把握体能促进的原则，创新体能训练方法，提高青少年篮球运动员体能水平，相信我国篮球运动员体育后备人才的培养一定会健康而可持续发展。

［1］田麦久.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社，2000，08.

［2］汪顺江.身体素质转移法对青少年体质影响的研究［J］.当代体育科技,2013(3)24:15-17.

［3］陈金义.篮球训练中体能训练存在的问题及对策［J］.长春师范大学报,2015(34)4:62-64.

Exploration on Physical Fitness Training and Promotion Methods of Juvenile Basketball Players

YUAN Xiang-geng
（Guangdong Light Industry Vocational and Technical School,Guangzhou 510300,Guangdong,China)

With the importance of physical training as the breakthrough point,using documentary and logi⁃cal analysis to youth basketball player situation of the physical training of research and analysis in this pa⁃per.The results showed that the youth basketball athletes'physical training can be evaded in the era of big data,it is not only lack of scientific training methods and effective recovery mechanism,also do not take the physical test data of analysis and evaluation,at the same time,can't meet the actual needs of youth basket⁃ball athlete development.Therefore,exploring the proposed to promote youth basketball athlete physical ability the practical principle of the comprehensive,systematic,scientific and practical,designed to provide theoretical basis for the development of youth basketball athlete physical ability.

teenagers;basketball player;physical training

元向耿（1983-），广东惠来人，本科，助理讲师，研究方向：体育教育训练学。