浅谈业余网球锻炼者网球意识的培养

西南大学体育学院，重庆　400715



浅谈业余网球锻炼者网球意识的培养

On Cultivating Tennis Consciousness of Amateur Tennis Exercisers

西南大学体育学院，重庆400715

杨川

1前言

网球运动具有较强专业性，要求参与者要有较全面的网球意识和冷静的判断能力，这便对业余网球锻炼者的培养提出了新的要求。在业余网球锻炼者的培养中应强调网球意识的重要性，充分利用网球的竞技特性来实现业余网球锻炼者网球意识的培养。业余网球锻炼者无论在锻炼还是在比赛中，其各项技战术都是在有意识的支配和指挥下完成的，意识支配的正确与否直接决定锻炼的效果和比赛成绩[1]。网球意识的形成和增强，需要较长时间科学系统地培养，并通过一系列实践活动逐渐形成。同时，它也是网球运动中决定训练效果和比赛进程的重要因素[2]。

在网球训练中，加速意识的培养不仅可行，而还会加深锻炼者对网球规律的理解程度。网球意识的培养与提高，不能脱离技术而独立进行，必须将意识与技术动作练习相结合，带着意识练技术，减少盲目性的同时增强锻炼者的学习兴趣，使技、战术运用更具有灵活性，所以在训练中应加强培养网球意识[3]。本文主要对业余网球锻炼者网球意识的培养策略和途径进行了探讨，希望能提高业余网球锻炼者的综合能力。

2网球意识的研究现状

2.1　网球意识的含义

网球意识是指运动员在网球教学与训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动[4]。而意识作为心理活动的一种高级水平，为人类所独有。一般把意识定义为一个人对于内部和外部刺激的觉知。举例说明，意识活动的内容包括：①对外部事物的觉知。你察觉的外部发生的事情，如教师正在向你提出一个很难得技术问题；②对内部刺激的觉知。你感觉道自身内部发生的事，由于不会回答，心跳在加快，面部在发烧；③对自身的觉知。你的觉知能力是以你的各种体验的主体。觉察到自我，感到羞愧，这是你把自己当成一个客体来认识的；④对由这些体验所引起的思维活动的觉知。你决心要认真复习，争取下一次良好的成绩[5]。由上述意识的概念阐述我们可以看出网球意识是影响业余网球锻炼者技术水平和心理素质的一个重要因素，是网球锻炼者必须具备且需要不断提高的一种重要能力。通过对网球意识的培养策略和途径的研究，认为对网球锻炼者网球意识的培养，能够进一步全面提升锻炼者的技术水平，从而促进业余网球锻炼者对网球的喜爱并推进网球运动的发展。

2.2　网球意识的研究现状

笔者通过对万方数据库2003年至2013年文章的搜索结果显示，研究网球的文章约有152篇。其中多数集中于后五年。在所搜索的文章中，其中绝大部分为网球战术意识的研究，而专门进行网球意识方面的研究的文章只有2篇。其中一篇为陈万军的《论网球选修课中网球意识的培养》，该文从网球意识的概念解析、形成过程、主要内容以及培养方式等进行了研究分析[1]；一篇为沈伟文的《高校网球意识构成要素及培养》，该文简要的解析了网球意识的含义，提出了网球意识的构成要素，简要的从提高锻炼者的文化素质、掌握网球的运动规律、培养场上观察应变能力、念动训练等方面来培养网球意识[6]。

在当前研究网球意识的现有文献中，网球意识的形成过程和培养途径是建立在对网球意识的构成要素的明确和一次又一次的实际网球教学过程中，分析、总结、提高的基础之上的。前人的研究表明了在对网球意识的培养途径上，明确网球意识的构成要素对网球意识的培养途径具有一定指导作用。但并未对网球意识的培养策略进行着重研究，而是在实际情况中，网球意识的构成要素和网球意识的培养策略及途径等因素也没有引起教练员和锻炼者的充分理解和重视，从而导致了锻炼者技术水平提高慢，学习兴趣低，训练效果不佳。

3业余网球锻炼者网球意识培养的客观要求

3.1　我国当前网球运动发展形势的需要

我国业余网球是随着我国网球的发展从无到有，从大到小一步一步发展起来的。虽然近年来我国网球人口有较大幅度的增长，但与欧美等发达国家相比群众基础依旧非常薄弱，普及方式不合理，教练员的教与练的水平层次不齐，锻炼者的网球意识差。从2009年10月起，中国开始举办ATP两大顶级赛事：北京中网的ATP世界巡回赛500赛事以及上海的ATP世界巡回赛大师赛1000赛事。此外，根据中国网球协会的官方数据统计，从2004年到2009年，中国的网球人口能够迅速增长到812万人[7]。网球作为一项群众性的体育与运动深受人们的喜爱。各种网球协会、网球俱乐部、网球培训机构不断涌现。如今戴着网球帽，背着网球包，畅游网球场，观摩网球赛事似乎已经成了现代人的一种时尚。

随着网球运动在我国飞速的发展，业余网球锻炼者的意识水平将决定其锻炼兴趣和竞赛水平。锻炼者意识水平的高低将直接体现网球水平的高低，所以解决网球入门难提高网球技术水平网球意识的培养是关键。正如一些网球界专家所说，随着网球运动比赛程度越来越激烈，要想取胜，60%是靠意识，40%是靠身体素质和技术动作。

3.2　推动和促进我国网球事业的发展

首先要改变观念和培养正确的意识。改变完全竞技思维，从重在参与和培养兴趣的出发点来看待网球运动。网球的普及又增加了为沉迷网络的年轻人从事一项阳光的运动的机会，找到自信，强健体魄。网球运动的普及可以让许多中小学生瘦弱和肥胖的身材变得强壮，去自信健康的完成自己的学业。网球运动在我国快速发展的原因一方面在于网球运动本身的娱乐健身性，另一方面在于网球在世界上的影响力即高雅时尚。网球运动也可作为一种有效的社交媒介，符合中国人民日益增长的物质和精神文明对体育更高层次的需求。业余网球锻炼者网球意识的培养，可以增加他们对网球学习的兴趣和激发对比赛竞技目标的追求。对我国的业余网球的发展起到促进和推动作用，从而提高我国网球的综合水平，增强我国的网球实力。

4网球意识的培养策略

4.1　行动与意识统一的策略

陈万军在他的《论网球选修课中网球意识的培养》一文中说道：在球场上打得很顺畅的比赛是在自己的感觉与动作融为一体的时候，这种状态不是意识支配身体而是真正的身心融为一体。一位大学网球老师描述了当他感觉自己好像成为球拍的一部分时发生的事情：你根本感觉不到自己与球拍之间是分离的。球拍似乎是他自己手臂的延伸，感觉和球拍就是一个整体在一起工作，一个流畅的动作便实现了完美的击球[1]。由此可以知道只有当自己全神贯注于自己所做的事情时，行动与意识才能融为一体。

所以再训练或比赛的过程中锻炼者应该全身心投入，全神贯注地进行每一次击球。当我们感觉自己的技能完全可以应对自己所面临的挑战，同时自己将自己所有的注意全部集中到当前任务时，就会出现行动与意识的统一。这种状态下行动似乎不需任何努力，都是自然而然发生的。许多像泰戈.伍兹(Tiger Woods)迈克尔.乔丹(Michael Jordan)安德烈.阿加西、维纳斯.威廉姆斯这些顶尖的运动员都谈到过每当他们踏入赛场，他们就抛开所有私心杂念，全心投入到比赛中忘却一切琐事。事实上就是降低自我意识：关注过程而不是结果，接受但不评价环境[8]。

4.2　激发动机的目标设置策略

动机很大程度上依赖于目标设置。教练员必须有目标；锻炼者必须有目标。有真实的、清晰的、现实可行的目标。目标使人保持行动方向。目标使锻炼者乐于承受训练的艰辛、时间的投入、伤病的痛苦，等等一切为实现成功目标可能付出的代价。基恩.贝尔(Keith Bell)在他的《冠军思维》(Championship Thinking)一书中的叙述十分恰当，“当体育世界中没有目标的前行就好比没有瞄准的射击。开枪也许能给你带来乐趣，但最终你很有可能颗粒无收。”而目标又分为客观目标和主观目标。客观目标，例如在训练和比赛中把自己的正手击球的成功率从60%提高到70%，或者使自己的非强破性失误的比率从50%(例如赢5个球有10次非强破性失误)提高到60%(赢6个球有10次非强破性失误)[9]。这些客观目标可以非常具体。而主观目标，例如获得更多的乐趣或者提高注意，等等。业余网球锻炼者在选择目标时应该以适合自身的需要、兴趣目的、能力水平为标准，使其达到最佳组合就可以使自己的网球意识有质的提升，在训练中的表现就会显著提高。激发动机的目标设置不仅可以提高锻炼者在实际训练中的操作表现，还能帮助锻炼者减少焦虑增加兴趣和建立自信。

4.3　判断的准确性和反应的快速性培养策略

沈伟文在他的《高校网球意识构成要素及培养》一文中就说到：判断是运动员在训练和竞赛中对所观察到的情况的认真分析，是过去常年训练形成的概念模式和积累的记忆，最后根据判断的结果在极其短暂的时间内采取有效合理的反应措施[6]。从他的话中可以看出快速的反应和准确的判断是实施有效技战术的前提。网球体积小、速度快、在场上的轨迹变化多，这就要求锻炼者有良好的视觉和知觉能力才能做出准确的判断和快速的反应。所以在平时的训练或比赛中锻炼者应该着重通过对站位方式、步伐的移动、击球动作、球在空中飞行的轨迹等等一系列复杂的过程的判断和反应来培养自己的视知觉能力。以达到判断的准确性和反应的快速性的能力。

4.4　意志品质培养的策略

锻炼者在参加训练之前应该自觉的确定目的，并充分的认识到自己的行为对自己乃至社会的意义。根据目的来调整自己的行动，克服各种困难，以坚定的意志品质现自己目的。意志品质的表现是与克服困难相连的，根据网球的特点，业余网球锻炼者需要具备以下主要意志品质：自觉性、主动性、自制力和自信心。

自觉性和主动性能促进锻炼者积极主动地对待当前的行动，从而加速目的的实现。所以在训练的过程中锻炼者要带着问题去练习，要随时与教练员一起探讨网球的学习方法以及自己在练习中所存在的问题；在比赛中要主动地去运用技战术，依据场上的情况主动地去变换技战术等来提升自己的自觉性和主动性。通过在训练和比赛中向锻炼者给予各种不良刺激和干扰来提升锻炼者的自制力，以保证良好的训练效果和比赛中技战术正常运用的自我控制能力。在训练过程中还要多用言语鼓励锻炼者提升其自信心[9]。

5业余网球锻炼者网球意识的培养途径

初学者打网球，首先要考虑从熟悉球性开始。若是想回击一个来球，首先要从来球的方向判断球的飞行轨迹，落点大概在何处，弹跳有多高。这个过程对初学者网球的意识培养尤为重要。要循序渐进不要好高骛远，否则只会适得其反，事倍功半。其次要练习步伐，打网球步伐非常重要，打球时步伐不到位，身体就会离球太远，就会够着打球；身体离球太近又没法挥拍。因此在培养初学者的网球意识时教练一定要对学生的步伐要求一定要严格，这样才能为稳定的击球打下坚实的基础。然后是学习正手击球，网球95%以上的球都用正手进攻，一般网球选手的正手都强于反手，正手进攻的范围和力度也就更大，准确率更高，更容易主动得分。初学者从正手学起，进步会比较明显，能打几个来回球后就感很大，可充分的调动积极性，利于下一阶段教学的开展。学习完正手击球后，就要进入反手击球的练习接着是发球、截击、高压等技术的练习。

5.1　教学过程与意识培养相统一

把网球意识融入到每一次技术动作训练的教学过程中，让锻炼者在学习掌握技术动作的同时不仅知道正确的动作还要理解为什么该这样做。这就要求教练员在讲解技术要领和动作细节的基础之上还要讲解分析这样做的原因，介绍该项技术的使用时机，优缺点及使用价值，以便锻炼者在训练中或比赛时能根据正确的技战术意图的需求灵活运用。锻炼者充分理解网球意识在技术学习的重要性后，就能积极按教练员的要求进行跑位、移动练习，从而提高练习效果，增加锻炼兴趣，提高锻技术水平。

5.2　掌握网球运动规律和方法增强运动员心理素质的培养

网球比赛是靠头脑取胜的，网球训练也是要靠头脑靠顽强的意志良好的心态和不服输的精神才能达到预期的效果的。不论是在平时的训练还是在比赛中锻炼者心理稳定性的好坏非常关键。在训练中如果心理素质差，那么训练的效果就会大打折扣；在竞赛中如果心里能力差，那么在竞赛场上就会陷入全面被动，反之，则有可能获得超常发挥。雅典奥运会我国女子网球双打选手李婷和孙甜甜最终赢得奥运会金牌就是一个典型的范例。

5.3　集中注意力和注意分配的训练

在培养网球意识的过程中，要求锻炼者的精神必须高度集中，因为网球是技巧性很强的项目，技术复杂细腻，稍有分心就会影响训练的质量。教练员在练习中，要求运动员将注意力很快的集中在球场上，注意球、场地和练习的动作技巧；注意用眼盯着来球，分析来球的情况。在不同的干扰条件下进行练习，干扰条件包括外部的(如天气、环境、观众等)和内部的(心里素质、疲劳、情绪波动等)。当一个球失误后，应立即摆脱因失分导致的不良情绪，汲取经验进行下一个球的练习。

5.4　心理稳定性与意志品质的训练

在技术训练中使用多球计数法，采用一种净好球(命中指定区域有效，失误则扣除计分并做相应的惩罚)和连续成功数(如规定连续成功12次当第十一次出现失误则从零开始重新计数)的计数办法，同时提出质量要求(如动作技术不规范虽命中不计数也不算失误等)；在四拍战术(底线一个正手击球、一个反手击球、网前一个截击、一个中前场高压球)的组合球的练习中，四拍都命中为有效，第一二三拍有一拍失误的话就从零开始，要求连续完成若干组。对心理稳定性和意志品质都有很好的锻炼效果[10]。

5.5　念动训练与想象练习

通过看平时训练自己的录像或者连续动作的照片或视频，看看有哪些方面做得不足有待改正，并熟练不足的地方的技术动作要领。要求锻炼者静下心来回忆正确的技术动作的感觉、身体放松的感觉、挥拍的节奏、击球点的位置、随挥动作的完成等等，有时结合徒手与持拍的方法来模仿动作，对于改进提高技术质量，效果也很好。此外，有计划地组织锻炼者观察比赛，进行战术分析、研究等，也都有助于培养锻炼者的网球意识。

6小结

根据锻炼者自身对网球运动的需求实施不同的教学方法，学员对动作规范的要求程度和运动的目的是决定教学方法的分界点。如此，就让目前的业余网球教练对锻炼者网球意识的培养方法得到了新的挑战，这也就是要由以往单一的教学方法向掌握多种教学方法转变。最重要的一点就是必须要解决传统网球教学法的入门难的问题，所以在保证动作具有观赏性的基础之上再探索如何快速提高锻炼者的网球意识则是如今业余网球训练教程的一个发展趋势。

当前我国大多数业余网球培训的教学模式都是以学习掌握技术为基础，紧接着就是比赛策略的灌输，学员在练习时大部分的时间都是在固定动作的姿势、捡球或者是课堂后对偶像动作技术的机械雕琢，通常展现出来的结果就是球员掌握了原地的技术动作，可一旦到了场上却对移动的时机和策略不清楚，这也就导致了学员没有明显有效的击球效果而使他们的学习兴趣大幅降低，所以在平时训练的过程中应多加强锻炼者网球意识的培养与训练。因只有认真培养锻炼者的网球意识并在此基础之上掌握网球运动的技术特点和发展规律,并使之与人们对体育运动的需求相结合,才能推动我国网球运动的蓬勃健康发展。

参考文献：

[1]陈万军.论网球选修课中网球意识的培养[J].运动精品(学术版)，2011,(5).

[2]房磊.浅谈网球意识的培养[J].中国校外教育(基教版)，2001,(12).

[3]张云梅,孙红梅.谈网球训练中意识的培养[J].中国科技博览，2011,(6).

[4]网易体育网站：http://sports.163.com/09/0428/19/580TRDEF00 052VFE. html,2009-04-28.

[5]谭沃杰.探讨网球教学与训练中的意识培养[J].体育与科学，1997,(6).

[6]沈伟文.高校网球意识构成要素及培养[J].中国科教创新导刊，2008,(9).

[7]张厚粲,许燕副.大学心理学[M].北京：北京师范大学出版社，2001:64-65 .

[8]陶志翔.网球运动教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[9][美]温伯格(Weinberg R.)著,张中秋,等译.网球心理训练[M].北京：中国轻工业出版社，2005.10.

[10]刘钰,陈小平.优秀网球运动员成长过程及网球项目特征的综述[J].北京体育大学学报，2010,(11).

College of Physical Education, Southwest University, Chongqing 400715, China.

Yang Chuan

摘要：加强业余网球锻炼者网球意识的培养可以增强人民大众对网球有更深层次的认识，对业余网球锻炼者有积极地推动作用，对专业网球的发展有着极其重大的意义。本文主要通过对业余网球锻炼者网球意识培养的研究，揭示了网球意识的基本特点，归纳了业余网球锻炼者网球意识的培养策略和途径，以此增强业余网球锻炼者的锻炼兴趣，提高锻炼者的技术水平，解决业余网球锻炼者入门难的问题。

关键词：业余锻炼；网球意识；培养；策略；途径

Abstract:Strengthening the cultivation of amateur tennis exercisers’ consciousness can enhance the public understanding of tennis to a deeper level, actively promote amateur tennis exercisers, and has great significance to the development of professional tennis. Based on the research of amateur tennis exercisers’ consciousness training, the paper reveals the basic characteristics of tennis consciousness, summarizes strategies and approaches of training tennis consciousness of amateur tennis exercisers to strengthen amateur tennis exercisers’ exercise interest, improve the technology level of exercisers and solve the problem of difficult entry for amateur tennis exercisers.

Key words:amateur tennis exercisers; tennis consciousness; cultivation; strategy; approach

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.044

中图分类号：G812

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)02-0099-3

作者简介：杨川(1989-)，男，四川旺苍人，硕士，研究方向：体育教学。