体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

河南大学体育学院，河南 开封　475000



体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

Reasons of Common Sports Injury in Sports Dance and Prevention

河南大学体育学院，河南 开封475000

栗仪

前言

体育舞蹈作为一种新兴的融合体育与艺术的体育项目，通常我们也将其称之为国际舞。体育舞蹈本身蕴含着丰富的体育技巧，在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。随着现代体育事业的蓬勃发展，我国的体育舞蹈事业也走向了新的高度。如今体育舞蹈成为了高校内一项重要的体育教育科目，备受广大师生喜爱。然而令人困扰的是，在体育舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给学生带来身体的痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。

1体育舞蹈中常见的运动损伤

体育舞蹈运动中经常会出现一些运动损伤，常见的有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。不同的年龄以及不同的性别所发生的运动算上也有着不同的特点，女子损伤的机率要大于男子，年龄越小出现损伤的机率越高。在学习摩登舞的学生中，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，学习拉丁舞的学生出现皮肤擦伤较多。此外，丁舞和摩登舞在出现损伤的部位上也是不尽相同的，其中学习拉丁舞的学生损伤部位主要集中在上下肢也腰腹部，常见的损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损以及踱趾关节劳损等损伤，并且大部分主要是急性损伤。学习摩登舞的学生损伤部位主要体现在胸部、颈部以及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、裸关节韧带损伤以及大腿内收肌拉伤等，损伤大多为慢性损伤。

2体育舞蹈运动损伤原因分析

2.1　训练因素

体育舞蹈学习中学生出现损伤一个重要影响因素便是来自训练方面，这里又涵盖主观和客观两个具体的小方面。主观因素主要包括学生自身机体素质、思想注意力等内容。体育舞蹈运动得以实现优美的舞姿华丽的动作无不需要身体的力量以及耐力作为基础，如果学生身体素质薄弱的话，那么其身体肌群力量也不会强大，无法支撑复杂动作的完成，从而在学习和练习中造成损伤；其次，由于技术动作不到位，容易造成身体的失去平衡引发损伤；另外，学生自身的思想注意力如果不集中，会容易造成动作的偏差，给身体带来损害。客观因素主要包括训练场地、训练方法等内容。恶劣的场地条件过滑、过硬都很容易造成多发性的损伤，而训练方法如果不能够符合学生自身的发展规律和特点，也容易造成运动损伤，例如训练内容过强超过学生的身体条件，又或者是训练方法单一，增加了身体局部的负荷量。

2.2　缺乏合理准备活动

体育舞蹈的动作频率以及灵活度都是相对较高的，没有最佳灵活状态的肢体是无法完成的，进行准备活动恰恰是提高肢体反应能力最为有效的一个手段。准备活动对于任何一项体育运动都是极为重要的，在体育舞蹈的训练和学习中也是不能忽视的。如果准备活动不充分，身体各个器官和组织就不能有效协调的运转起来，此时若直接投入到激烈的体育舞蹈运动中，由于学生肢体不够灵活，肢体活动和神经反应便不能够同步，舞步等动作的完成便受到阻力，这时也就非常容易发生损伤。倘若准备活动进行的量太大，又容易导致身体提前进入疲劳状态，也非常容易在运动中由于疲劳出现注意力不集中、动作失误等情况，进而发生运动损伤。

2.3　技术上的错误与失误

技术因素也是造成体育舞蹈运动损伤的一个主要原因。首先，错误的技术动作必然会违背人体自身的运动结构特点以及力学原理，故而容易造成身体的的组织损伤。随着现代体育舞蹈的发展，其技术要求和技巧也不断地提高，使得动作技术越来越复杂，学生在训练和学习中完成技术的难度也相应提高，如果学生不能正确掌握技术要领，在训练中就会出现用力不当的情况，最终造成主动肌与协调肌的失衡，从而出现多余动作引起失误而造成损伤。此外，体育舞蹈中如果舞伴出现技术失误，还非常容易给对方造成损伤，如果女生在配合上出现技术性差错，使男生上肢肌群长时间的静力性工作造成上肢群不同部位的过度疲劳损伤。

3如何预防体育舞蹈中的运动损伤

3.1　加强力量训练，提高身体素质

培养良好的力量素质是避免损伤的一个重要方式，有真对的对身体局部进行相应的力量训练，能够提高局部肢体和关节的抗损伤性。教师可以针对膝、踝、趾关节进行跳深、跳绳、原地双跳双落、单跳双落、单跳单落、各种芭蕾跳和各种行进间跳等练习活动，提高膝、踝、趾关节的力量和灵活性；针对髋部进行如大幅度直腿竞走、弓箭步上步走、两腿开立脚内扒或外扒屈蹲等练习活动，发展骨盆深层小肌群的力量；进行立卧撑、体转运动等活动锻炼腰部以及腹部肌群力量。

3.2　做好充分的准备活动

在训练和学习前多好准备活动也是有效减少运动损伤出现的一个有效途径。由于肌肉具有粘滞的特点，容易对肌肉的活动产生阻力，从而影响肌肉力量的伸展以及发挥，因此，在针对这一特点，在训练和学习前开展相应的准备活动时尤为必要的。教师可以有计划的组织学生做一些体操活动，例如，伸展运动、高抬腿、扩胸运动等，提高学生的机体活力，唤醒机体肌群的兴奋状态，然后再投入到舞蹈训练学习中。

3.3　科学安排训练，控制运动负荷

超人体的运动量都有一定的极限，超负荷训练对于学生集体的损伤是巨大的，在体育舞蹈的教学训练中，教师要合理的安排训练，注重学生的个体差异，根据每个学生的不同特点和技术水平制定相应的训练和学习计划，保证训练的科学性。此外，还要善于创新训练方法，单一的训练模式只会加重集体的局部负荷，根据训练和学习的具体内容，围绕学生的身心特点，循序渐进的展开教学，让学生既感不到训练的劳累，也能够扎实的提高体育舞蹈技能，避免因为长期超负荷训练造成慢性损伤。

3.4　规范讲解，掌握技术要领

具备娴熟的体育舞蹈动作，掌握正确的体育舞蹈动作要领能够避免因为技术动作的失误而造成的机体损伤，因此在体育舞蹈的教学以及训练中，教师要强化学生的技术训练。首先，对于新学的技术动作，教师要深入讲解其理论，让学生明白其动作构成及其原理，其次，教师可以通过演示和细致的拆分讲解，让学生观看动作形成的具体过程，最后，教师要把可能出现的失误和损伤高知学生，帮其建立防范意识，从理论、动作完成及危险预防三个方面正确教导，促使学生形成正确的动作学习方法，以便于正确的掌握体育舞蹈的动作要领。

3.5　消除疲劳，做好疲劳恢复

疲劳损伤时体育舞蹈中常见的损伤，大量运动后肌肉、关节、韧带组织都会出现不同程度的收缩和疲劳反应，这一状态如果维持时间过长，非常容易造成损伤。因此做好疲劳恢复，有效消除学生学习训练后的疲劳也是有效预防体育舞蹈运动损伤的一项手段。在体育舞蹈的教学中，教师可以进行一些娱乐性休息，例如播放一些舒缓愉快的乐曲，组织开展简单的娱乐游戏、或者让学生欣赏文艺节目，以此手段调整学生的疲劳状态。另外，教师还可以将学生分成不同的小组相互进行按摩，对疲劳部位进行推、捏、按、压等按摩，是机体血液循环得到改善，促进机体的代谢，缓解疲劳。

4结束语

总而言之，体育舞蹈作为一项动作技巧丰富、舞姿优美的体育竞技项目，在体育舞蹈的学习和训练中，学生经常会发生挫伤、骨折等急性损伤，或是由于技术不当、长期超负荷训练造成机体的慢性过劳损伤，这些损无疑为运动员带来了具大的痛苦，也极大的影响到了日常的体育舞蹈教学质量，因此，只有在日常的训练和学习中，积极的通过有效手段来预防体育舞蹈运动损伤的发生，才能促进体育舞蹈教学的发展，减少学生由于损伤带来的痛苦。

参考文献：

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[4]韩晓丹.浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用[J].文体用品与科技，2012,(18)：123-124.

School of Physical Education, Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

Li Yi

摘要：体育舞蹈作为高校体育专业的一项重要组成部分，因其优美的动作、华丽的舞姿而备受广大师生喜爱。然而在体育舞蹈的学习过程中，由于技术不正确、动作失误、思想注意力不集中等原因，经常会给学生带来运动损伤，极大的影响着体育舞蹈专业教学效果的提高。本文就对体育舞蹈中常见的损伤以及成因进行简要分析，并从力量素质训练、准备活动、正确技术的掌握、疲劳的消除等方面对运动损伤的预防作出具体阐述。

关键词：体育舞蹈；运动损伤；预防措施

Abstract:As an important part of college sports specialty, sports dance is much favored by teachers and students for graceful movements and luxuriant postures. However, in sports dance learning, reasons such as wrong technical movement, miswork and poor attention often lead to students’ sports injuries and severely restricting the improvement of teaching effect of sports dance. The paper conducts brief analysis on common injuries and attributing reasons in sports dance and gives concrete explanation on preventing sports injury from aspects of strength training, preparation work, mastery of correct technical movement and elimination of fatigue.

Key words:sports dance; sports injuries; preventive measures

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.054

中图分类号：G804

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)02-0127-2

作者简介：栗仪(1991-)，女，河南驻马店人，硕士，研究方向：体育运动人体科学研究。