跨栏跑教学中的恐惧心理及教学对策

华东师范大学体育与健康学院，上海　200241

杨胜魁



跨栏跑教学中的恐惧心理及教学对策

前言

跨栏跑是当代田径体育运动在各个重大国际赛事争金夺银的重要项目，也是田径教学中的重要部分之一，跨栏跑可以发展人的速度、力量、柔韧和灵敏等身体素质，改善中枢神经系统控制、支配肌肉活动的能力，提高心肺功能，培养顽强、果断和克服困难的意志品质。跨栏技术的训练和教学得到人们的关注和重视，然而，心理因素对于跨栏的学习和成绩的提高起着极其重要的作用。恐惧心理严重阻碍着学生运动技术的掌握和提高，对于学生运动技术初学阶段的不良影响尤其密切，关于跨栏中恐惧心理的控制和改善的方式方法仍需进一步提高和丰富，因此，对跨栏中恐惧心理的研究具有重要的实践意义，物理手段和心理学手段在跨栏跑教学中的综合应用，必将进一步的提高学生学习跨栏跑的积极性和主动性，培养学生顽强的意志品质，从而实现体育教育教学目标。

1学生跨栏跑恐惧心理的突出表现

学生对跨栏跑恐惧心理的表现是多方面的，不仅表现在技术动作方面，也涉及到生理机能的变化。

1.1技术动作

起跑前内心忐忑，两腿颤抖，肌肉无力感强烈；起跑时精力不能集中，反应迟钝；平跑速度慢而僵硬，看到栏架就害怕，畏手畏脚，犹豫不决；上栏前捣小步或迈大步，速度明显下降；节奏感差，起跨点踩踏不准确，跑跨结合不流畅；不能完成跨栏数量的要求，中途中止。

1.2身体机能

主要表现在神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化，如中枢神经系统兴奋性提高，物质代谢过程加强，体温升高，内脏器官活动增强，表现为心率加快，收缩压升高、肺通气和吸氧量增加，并可出现脸色苍白、血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。

2产生恐惧心理的原因及其分析

从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行)；组织密度急剧增大；能量急剧释放。根据产生恐惧心理的原因与专项特点之间的关系，可分为一般因素和专项因素。

2.1一般因素

2.1.1学生身体素质差，心理素质薄弱

学生的速度、力量、灵敏、柔韧和协调等素质较差；由于个体差异，有些同学偏胖或较瘦，运动比较笨拙，害怕同学讥笑；自我意识较强，过分关注同伴对自己的评价，同时，害怕与教师、同学进行交流；自信心不足，自我效能感较差。

2.1.2学习态度和目标

学习态度消极，不能主动的去学习新知识、新技能，对运动项目缺乏一定的了解和认识，盲目的追求不切实际的目标，屡次失败却不汲取经验教训而导致恐惧心理。

2.1.3教师教态和要求

教师对学生要求过于严厉，不能从学生的实际需求出发，忽略学生的主体作用，而过分突出教师的主导性，导致学生学习索然无味、消极、被动，从而引起学生学习的恐惧心理。

2.2专项因素

2.2.1栏架

跨栏跑要连续跨越10个栏架，栏架的高度、栏间距和栏架的摆放方向等都是引起恐惧心理的重要因素。由于担心在跨栏过程中打栏、发生碰撞或摔倒，导致动作技术变形，动作僵硬，节奏感差，栏感下降，这将加深恐惧心理。

2.2.2跨栏跑技术

跨栏跑技术包括：起跑至第一栏技术、途中跑技术(过栏技术和栏间跑技术)、终点冲刺跑。可以看出，跨栏跑的技术动作比较复杂，学生既有栏间快速的平跑，又有面对栏架时的过栏技术，同时跑跨技术也要衔接顺畅，要求学生要有足够的体能为基础，并承受一定的心理负荷。

2.2.3其他

看到其他同学有打栏或跌倒的场面，从而引起强烈的恐惧心理；教师没有根据专项特点正确运用合理有效的教学方法；专项准备活动欠缺，学生肌肉和神经没有得到有效的唤醒和刺激或者专项准备活动和课的基本部分时间间隔太长，其痕迹效应消失；辅助练习没有做充分就开始正式的练习，这些都会导致学生学习动作技术时畏手畏脚，产生恐惧心理。

3克服学生对跨栏跑恐惧心理的教学对策

3.1物理手段

3.1.1体育教学方法的应用

体育教学方法主要包括以语言传递信息为主的讲解法，以直接感知为主的示范法和以身体练习为主的分解法与完整法。

讲解法是教师通过简明、生动的口头语言向学生系统地传授体育知识、向学生传授运动技能的方法，讲解法是一种主要的体育教学方法；动作示范法是教师(或教师指定的学生)以自身完成的动作为范例，用以指导学生进行学习的方法。在跨栏跑教学中教师简明扼要的讲解，达到突出重点，化解难点的目的，使学生增加对跨栏跑的正确认识，克服不良的认知和想法；优美舒展的动作示范可以激发起学生学习的强烈愿望，增强自信心，从而从心理上消除恐惧。

近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，目前在跨栏跑教学实践中运动较多的是分解——完整法，此方法是在总结多年的实践经验中逐步形成与完善的，其能够突出跨栏步技术这一重点，同时结合栏间跑技术，从而逐步过渡到全程跑，这种循序渐进的教学方法化解了难点，从而使学生容易掌握跨栏跑技术，逐步的克服不良的恐惧心理。

3.1.2体能训练

体能是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功表现出来的运动能力，是基本的运动能力。体能水平的高低，是通过速度、力量、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的。

速度素质。速度素质在跨栏跑中起着重要作用，其特征为最大限度地(或接近最大限度)表现出反映速度和位移速度，主要任务是提高反应速度和位移速度，防止出现速度障碍。

力量素质。快速力量是力量素质的表现形式之一，快速力量在跨栏跑中起跑和起跨攻栏阶段起着重要作用。发展快速力量的途径是提高最大力量，缩短表现出最大力量所需要的时间，其主要方法有减负荷练习和先加后减负荷练习。

协调能力。运动技术的合理性依赖于参加动作的肌肉群的协调程度，而这种协调程度又依赖于神经系统对肌肉的合理而精细的支配，即协调能力。跨栏跑中保持良好的跨栏节奏对学生上下肢的协调能力要求较高，通过交叉步跑、侧身跑和车轮跑等可以发展和提高身体的协调能力。发展柔韧性主要有前后、左右踢腿，前后、左右劈叉腿，坐位体前屈，跨栏坐和分腿坐等练习；通过跳十字格和听各种口令的起跑练习等可以发展灵敏性。

良好的体能是是技战术训练和提高运动成绩的基础；是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证。因此，加强学生的体能训练具有重要意义，其可以改造学生的身体形态，提高机体水平，发展运动素质，进而提高运动成绩，达到体育教育教学目标，实现学生的全面发展。

3.1.3创新客观条件，加强安全措施

跨栏跑的恐惧心理与外界客观条件有着紧密联系，特别是栏架高度和栏间距。在教学过程中，教师可降低栏架高度，缩短栏间距以及用橡皮筋代替横板等方式利于学生动作的衔接和连贯。对于恐惧心理表现强烈的同学，可先让其徒手练习(原地起跨腿、摆动腿模仿练习等)然后过渡到正常练习，循序渐进，逐步提高要求，增加难度。跨栏前检查栏间距是否一致，栏架摆放方向是否正确，跑道是否平坦，并做好准备活动(一般准备活动和专项专项准备活动相结合)，特别要加强专项准备活动(跨栏坐、分腿坐和各种行进间模仿练习)的强度，使学生没有任何顾虑和担忧，从而消除恐惧心理。

3.2心理学手段

心理学手段的主要目的是提高学生的心理能力，学生的心理能力是指与训练有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，心理能力与其体能及技战术能力有着非常密切的关系，他们相互依存、相互制约、相互促进和相辅相成的，良好的个性心理品质和必要的心理技能可以有效的促进学生进行体能训练和技战术水平，从而在一定程度上消除恐惧心理。其主要手段包括以下几种：

3.2.1加强学生意志品质的的培养

在跨栏教学中，学生由于教材有一定的难度往往产生怕苦怕累以及畏难情绪，经常产生恐惧心理，逃避学习和练习。体育教师要根据学生的实际情况，有针对性的加强学生意志品质的培养，通过让学生在不同条件下完成各种练习来培养他们敢于面对困难、克服困难的勇气和品质。例如，在学生不敢跨栏时，教师要用言语鼓励和鞭策，并提供支持和帮助，培养学生果断、勇敢和不怕困难的意志品质。在教学过程中，教师应以鼓励支持为主，批评为辅的教育方式，帮助学生树立自信，提高自我效能感，从而克服恐惧心理。

3.2.2激发学生的学习动机

人的行为都是由一定动机引起的，运动动机是指推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因。其具有发动、选择、强化和维持的功能，良好的运动动机对学生的运动行为具有积极的推动作用。在跨栏教学中要充分重视和利用学生的各种需要，从学生的实际情况和需要出发；提高学生的成就动机，多强调学生自己体育学习和锻炼前、后的比较，使他们获得更多的成功机会；适当展开竞争，积极组织合作，学生学习的主动性和积极性会更高，学生之间的相互鼓励、相互帮助更频繁，相互之间的促进作用也更明显；及时反馈，肯定评价，力争做到表扬学生的每一次进步并强化每一次努力；端正体育态度，提高学生对体育活动价值的认同。

3.2.3表象训练

表表训练是认知干预方法之一，是指人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。例如，在跨栏跑教学过程中，先让学生表现单个动作(跨栏步等)，然后表象组合动作(连续的跑跨结合等)，最后表象完整动作技术，包括起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术和终点冲刺跑技术。通过学生的实际练习，进一步建立起动觉表象，教师应力争把动觉表象、视觉表象和听觉表象联系起来。另外在做表象训练时要注意一定要表象自己最成功的动作，保证积极的强化作用；预先确定表象训练的内容和程序，制定积极简明的语言暗示；表象动作过程的速度先从慢速开始，但是要尽快进入正常的速度和节奏。因此，在跨栏教学中正确运用表象训练具有重要意义，在克服学生的恐惧心理方面发挥着重要作用。

3.2.4暗示训练

暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。有利于学生掌握技术动作的节奏和发力程度，有利于学生将注意力集中于当前任务上。在跨栏教学中，栏间三步节奏可以编成“搭—搭—搭”的声音，教师在一旁指导，也可有节奏的挥舞手臂，来向学生暗示完整动作的节奏和韵律；在惧怕过栏时，学生可以采用自我暗示的方法，例如“我一定可以过”，“我很勇敢”，“相信自己”等暗示语来增强自己的信心和勇气；对于由恐惧心理导致起跨点不准确的学生，可以采用在栏前用粉笔画一标志点的方法，帮助学生形成良好的技术动作，使他们产生适宜的心理准备。

4小结

跨栏跑教学中恐惧心理是普遍存在的，这是由于跨栏的项目特征和技术特点决定的。恐惧心理并不可怕，积极探求恐惧心理的规律，在综合应用合理方式方法的基础上，采用多种教学训练模式，灵活运用物理手段和心理学方法，恐惧心理就可以得到一定的控制和改善，从而提高学习效果和运动成绩。

在实践教学过程中，师生之间多交流多沟通，教师根据学生的个体差异并尊重个体差异，因材施教，选取合理有效的教学训练方法，同时，结合教育训练实践，积极探索克服恐惧心理的方式方法；学生在学习跨栏跑过程中，要增强自信心、养成顽强的意志品质，端正体育学习态度，克服不良恐惧心理的负面影响。

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The Fear Psychology in Hurdle Race Teaching and Teaching Countermeasures

华东师范大学体育与健康学院，上海200241

杨胜魁

Yang Shengkui

摘要：跨栏跑是田径教学训练的重要组成部分，是发展速度、力量、柔韧、灵敏和协调的重要手段。然而，在学习跨栏跑的过程中，学生出现的恐惧心理阻碍了跨栏技术的掌握和跨栏成绩的提高，因此，人们积极探求跨栏跑恐惧心理出现的原因并努力研究克服跨栏跑恐惧心理的方式方法。结果表明，物理手段和心理学手段在跨栏跑教学中克服恐惧心理起着重要作用，在教学训练实践中合理的综合利用这两种方法，可以达到事半功倍的效果，从而克服跨栏跑恐惧心理，提高学生学习跨栏技术的积极性和主动性，促进学生身心全面发展，实现教育教学目标。

关键词：跨栏教学；恐惧心理；心理学手段；克服

Abstract:Hurdle race is an important part of track and field teaching and training, and it is an important means to develop speed, strength, flexibility, sensitivity and coordination. However, in the process of learning hurdle race, students’ fear psychology hinders their mastery of hurdles techniques and improvement of hurdles performance. Therefore, people are eager to explore the cause of hurdle race fear and try to find ways to overcome the fear of hurdle race. The results show that physical and psychological means play important roles in overcoming fear psychology in hurdle race teaching. In teaching and training practice, reasonable and comprehensive utilization of these two kinds of methods may achieve double result with half effort, overcome hurdle race fear, improve students' learning initiative and enthusiasm of learning hurdles techniques, promote comprehensive physical and mental development of students and realize the goal of teaching and education.

Key words:hurdle race teaching; fear psychology; psychological way; overcome

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.033

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)04-0076-3

作者简介：杨胜魁(1989-)，男，山东菏泽人，在读硕士研究生，研究方向：运动人体科学。

School of Sports and Health, East China Normal University, Shanghai 200241, China.