如何预防高尔夫运动损伤

王静

(海南热带海洋学院体育与休闲学院，海南 三亚　572022)



如何预防高尔夫运动损伤

王静

(海南热带海洋学院体育与休闲学院，海南 三亚572022)

摘要：随着社会经济的进步、人们生活水平的提高，大众对于高尔夫运动的关注程度和参与程度越来越高，这项运动在我国得到了蓬勃的发展。虽然高尔夫运动不是一项激烈对抗、充满危险的运动，但是我国因为高尔夫运动造成损伤的人数并不在少数。因此探究造成高尔夫运动损伤的原因，给出预防高尔夫运动损伤的方法，对高尔夫运动在我国当下的发展具有现实意义。

关键词：高尔夫运动；预防；损伤

在绿色的草地上，在清新的空气中，在阳光的照耀下，在轻快的步伐中，挥动棒杆，击球入穴，是我们印象中高大上的高尔夫运动场景。高尔夫运动在兴起之初，就自带贵族光环，它一直是优雅、高贵的代名词。在高尔夫运动不断普及和发展的今天，让大众更准确的了解和认知这项运动，避免因为进行该项运动造成不必要的损伤，可以有效加快高尔夫运动大众化的进程。

一、造成高尔夫运动损伤的原因

(一)运动前训练不够热身不充足。

高尔夫运动是一项安全系数较高的运动，因此一直被大众误当作是一项完全休闲娱乐的活动，认为只要挥杆击球，达到锻炼身体的目的就可以了，以为其没有准入门槛，不需要进行前期的准备工作。这种想法的存在，造成很多运动者在进行高尔夫运动前训练不够，热身不足。训练不够，是指运动者本身缺乏良好的身体素质来进行这项运动。对于时间持续较长、充满一系列短暂性高强度运动的高尔夫运动，缺少有针对性的身体机能训练，容易在运动过程中造成损伤；热身不足，是指运动者在进行高尔夫运动前，没有通过简单的身体活动，来进行身体预热，加速血液的循环和肌肉的收缩，让身体缺少适应即将进行大幅度运动的过程，从而使运动损伤发生的可能性加大。

(二)运动中挥杆技术动作不合理。

挥杆一直被称为高尔夫运动中最迷人的部分，它体现着女性的优雅，男性的潇洒。同时挥杆也是高尔夫运动中最容易造成运动损伤的部分。究其原因，主要是很多高尔夫运动者的挥杆技术动作不得要领。从向后挥杆，到达挥杆顶点后，再向前挥杆，顺势冲击球，结束动作，这一系列动作中会牵扯到身体的很多部位，同时对身体各部位的协调性要求较高。而挥杆姿势的不正确，会影响挥杆过程中整个身体力量的平衡，在身体各部位的力量在失衡的情况下，就容易产生相互作用力，最终造成身体的损伤。在高尔夫运动中因为挥杆击球时身体的快速转动造成的背部、肩部、肘部的扭伤是很常见的现象。同时因为挥杆击球的动作在高尔夫运动中是会不断重复出现的，因此不正确姿势，对身体造成的影响，在现实的高尔夫运动过程中，还具有累积性，容易造成身体损伤的二次伤害，让运动损伤加剧。

(三)运动后忽视休整和运动恢复。

运动本身是一个系统循环的过程，有其运行的规律性和特征性。休息恢复是运动体系重要的组成部分，但也往往是被大众忽略的部分，这尤其表现在高尔夫运动中。因为高尔夫运动本身运动难度不大，对参与者技术方面的要求不高，同时高尔夫运动代表的优雅、高贵的贵族精神，对大众具有极大的吸引力，因此这项运动得到了很多人的青睐，许多人全身心的投入到这项运动，长时间、持续性的进行高尔夫运动，在运动的间隙中，缺乏休整的时间，让身体一直处于高负荷，从而减弱了运动的效果，造成了运动的损伤。同时很多人在高尔夫运动过后，立刻进入完全消极的休息状态，缺乏运动后的调整过程，没有通过舒缓的活动来帮助减轻肌肉的疲劳感和身体的紧张感，完全让身体进行自我恢复、调节，从而加大身体的负担。

二、预防高尔夫运动损伤的方法

(一)加强体能训练热身。

加强运动者在进行高尔夫运动前的体能训练和热身运动，能有效预防高尔夫运动损伤的发生。高尔夫运动对运动者身体的协调性和灵敏度都有较高的要求，通过体能训练可以让运动者的身体素质得到提升，让其拥有更强的爆发力、有更快的冲刺力、有更好的忍耐力、有更棒的柔韧力，有更优的协调力，能更好的应对高尔夫运动中会出现的问题，防范于未然。同时运动者要重视高尔夫运动前的热身运动，在进行高尔夫运动前，通过简单的和和高尔夫运动方式相一致的身体活动，来进行身体预热，加速血液的循环和肌肉的收缩，激活身体的各个部位和关节，让身体做好高尔夫运动的准备，从而降低运动过程中的损伤。

(二)规范挥杆技术动作。

规范高尔夫运动中挥杆技术动作，可以有效减少在高尔夫运动过程中的损伤。通过挥杆姿势的修正，让身体力量在运动中得到平衡，防止力量的失衡，避免运动过程中的损伤。高尔夫运动的运动者要有意识的规范自己的挥杆技术动作，在可以承受的范围内，尽量跟随专业的人员进行学习和训练，同时依据自身的现实情况，来进行挥杆技术动作的调整，不要一味的模仿他人的挥杆动作。正确规范的挥杆技术动作，可以有效调动骨骼结构蕴含的潜能，调节肌腱系统的灵活度，减少肌肉的疲劳损伤。

(三)注重运动恢复休整。

遵循运动的规律性，注重运动后的恢复休整，让高尔夫运动更具长期性和持续性。短暂的休息是为了积聚更强大的能量，是为了能更好的投身下一次高尔夫运动中。一方面是要注重运动间隙中的休整，让身体从高负荷的运动过程中，脱离出来，采用循序渐进的方式进行高尔夫运动，提升运动的效果。另一方面，要注意运动过后，要主动积极的帮助身体恢复，避免进入完全消极的休息状态，做好运动后的调整过程，通过舒缓的活动来帮助减轻肌肉的疲劳感和身体的紧张感，让身体的自我恢复和自己的主动调节相结合，减轻身体新陈代谢的负担。

三、结语

近年来，高尔夫运动在我国的发展势头强劲。但是由于运动者在进行高尔夫运动中造成损伤的情况较为普遍，也极大的影响了高尔夫运动在我国的大众化进程。本文从高尔夫运动开展的脉络入手，分析得出了由于运动前的训练不够热身不充足、运动中挥杆技术动作不合理、运动后忽视休整和运动恢复，造成了高尔夫运动损伤情况的出现，同时针对性的给出了相应的预防策略、解决方法，如加强体能训练热身、规范挥杆技术动作、注重运动恢复休整等。高尔夫运动损伤的预防，是高尔夫事业发展过程中必须解决，也是亟待解决的问题，只有切实做好高尔夫运动损伤的预防工作，才能实现高尔夫运动的健康发展和全民普及。

参考文献：

[1]张君楠.高尔夫的新常态和新机遇[J].世界高尔夫.2016(03)

[2]金淑丽,张大治.高尔夫心理训练研究文献综述[J].四川体育科学.2016(01)

[3]许智勇.高尔夫服务与管理专业“3+3”课程体系建设探索[J].教育与职业.2016(04)

中图分类号:G849.3

文献标识码：A

文章编号：1671-864X(2016)04-0158-01