自行车运动力量素质训练原理和方法探讨

朱成武（南通市体育运动学校　江苏南通　226005）



自行车运动力量素质训练原理和方法探讨

朱成武
（南通市体育运动学校江苏南通226005）

摘 要：在生活水平日益发展的今天，人们越来越注重自身生活品质，养生、运动、竞技成为人们越来越关注的话题，各种各样的运动纷纷实行开来，自行车运动作为中国一项传统而不失创新的运动项目备受群众的喜爱，它的发展无国界、无种族之分。希望通过该文对自相车运动力量素质训练原理与方法的探索能过对运动员有着实实在在的帮助。

关键词：自行车运动 力量素质 训练方法

力量、能量对于一个运动员而言有着不同寻常的意义，可以说一个没有绝对力量的运动员，他不是一名合格的运动员，因此，在自行车运动中也要分外的注意运动员力量素质的训练，说起来容易做起来难，毕竟在我国自行车运动员中有一个普遍的问题存在，那就是专项力量素质的匮乏。研究理论的不够深入、运动员理解的偏差等这些问题都是造成运动员水平提高的制约因子，因此，深入探讨自行车运动力量素质的原理与方法十分必要，该文将针对这些问题进行一一阐述。

1　了解力量训练概念

力量训练听起来很宽泛的一个词，到底怎么理解？估计一千个人有一千个人的理解，但是万万不能走入理解偏差的窘境，毕竟力量素质训练是自行车运动员体能训练的核心，力量训练的核心又包括哪些呢？包括腹部、臀部、骨盆、脊椎等肌肉群，而对臀肌、股后肌群、背肌等关键部位的锻炼能够起到稳定的作用，从而实现这些肌肉群对竞技动作的有效开展，最终转换为发力的过程，这一系列动作时身体在运动中整体协调的关键所在。

2　自行车运动力量素质训练的关键性

（1）为什么要特别强调力量素质在自行车运动中的作用，因为自行车运动是一种典型的周期性运动，如何理解呢？就是说它的赛程设置有长有短，短的可以在11秒之内，长的则能够持续几个小时不等，这样就对运动员的身体素质有着较大的要求，控制好有氧和无氧的代谢很重要，当然这个代谢也取决于运动比赛的时间长度与强度。运动员只有在能源物质的有氧氧化作用下才能维持身体所需能量，最终实现运动员在比赛当中所有能力的供给。

（2）自行车运动员什么对于自己最重要？通气无氧阈、乳酸阈和最大摄氧量等几个方面直接影响着是运动员的有氧能力评价，依据无氧阈强度进行训练也是实现自行车运动员有氧能力提高的有效手段之一。

（3）如果自行车运动员再对氧气的摄入中不能满足身体在高强度运动中的需求量，则极易导致体内能源物质通过其他途径释放乳酸。

（4）在运动员进行短时间内高强度的运动时，机体的主要提供能源的系统是无氧代谢，另外，无氧代谢也是大多数体能项目中要求相对较高的能力之一。运动员的无氧代谢能力，与自行车部分项目成绩有着直接联系，研究相关数据可得，我国A级男子公路自行车运动员在无氧能力方面水平偏低，在训练过程中应当相对重视无氧代谢的能力提高。

（5）自行车运动是一项从静止到运动，并且难度逐渐递增的特殊运动，在骑行过程中，运动员的骑行速度、敏捷度、蹬踏动作的交替都是一项考验，因此在自行车运动比赛中，绝对力量的提高不代表专项力量水平的提高，真正能显示出成绩的只有在高速度骑行频率下表现出来的蹬踏力量，在日常练习当中，运动员提高动作频率，给予自己充分的休息时间，劳逸结合，也是十分必要的。

3　自行车运动力量训练现存缺点

3.1运动器材的匮乏

任何运动没有足够的器材都是“巧妇难为无米之炊”，这一点相信很多人都能理解，而且单一的器材训练难免给运动员带来乏味无趣的感受，直接影响运动员的积极性与参与性，因此，加强自行车运动器材的投入是很必要的，完善设备才能提高基础训练，提高运动员力量训练效果，对克服其本身的局限性也有重要意义呢。

3.2理论研究不够透彻

任何实践性的东西，只有将理论与实践很好的相结合的时候才能发挥其最大的作用，那么自行车运动有哪些理论研究欠缺呢？在该运动训练在引入到科学体能训练法，尤其是专项力量训练时，应该注意本身的灵活性，注重理论知识的内涵外延，深入研究，而不是停留在表面，只有不断的探索才能让自行车运动力量训练进入一个更高的境界。

3.3力量训练理解偏差

说到理解，很多人会想到在我们学习语文阅读理解时的情景，其实理解能力不仅表现在书本上，更是一个人整体理解水平的一个表现，在考试时，一个阅读理解的偏差可能让你与理想高校擦肩而过，在生活中一个理解偏差则可能影响你的命运，这样说其实一点也不夸张，就单单一个自行车运动项目理解的不准确会带来哪些问题出现？

（1）力量训练只拘泥于形式，走马观花，达不到力量训练的最终目的；（2）在实际训练中缺乏将理论相结合的观念，也就是理论、实践分家现象；（3）笼统的解析对力量训练的认识，测试评价方法过于简单，缺乏科学性。

4　自行车运动力量训练方法

说了那么多，到底如何克服自行车运动员在力量素质训练当中遇到的现实问题，如何实现自行车运动的有效突破？提高运动员力量素质训练已经成为当下自行车项目科学研究的重点方向。那么现在我们就介绍以下几种自行车力量素质训练的方法。希望帮助更多的自行车运动员。

4.1理论结合实践

在上文我们讲到目前自行车运动力量素质训练的缺失，那就是理论研究的不够透彻以及运动员理解的偏差，那么如何改善之一现状，理论结合实践是关键，怎么说呢？就是随着；理论研究的日益成熟，运动员要在结合理论的基础上，在实际训练当中不再趋于浮夸，真正的学以致用，相信在理论与实际相结合的情况下，运动员一定能达到事半功倍的效果。

4.2运动器材的完善

在自行车运动赛当中，单一的运动器材局限了运动员参赛以及训练的积极性，并且使得真个运动训练单一无味，如何改善这个局面，对症下药是关键！完善器械，多样化发展，例如在杠铃加跳深、跳箱或跨步跳这些传统训练当中加入站立式骑行，组合设定不同的骑行时间、踩踏频率组合，这样参与的运动员可选性增多了，积极性自然而然也就上来啦。

4.3专业运动训练法

专业运动训练，也就是针对自行车运动这项赛程制定的专项训练法，例如蹬踏动作，自行车运动员都知道，这个动作其实是真个运动当中的核心动作所在，所有的一切训练，归根到底就是为了实现踏蹬运动，因此，踏蹬动作的训练是不能放过的一环，当然，在进行踏蹬运动的时候一定不能随意发挥，要注意科学性。运动员需要重点加强下肢肌肉协调收缩、交替发力的频率，推动产生最大的踏蹬力量，需要注意的是一定要在脚掌踏点处最高点学会平滑过渡，提高运动员的训练质量。

4.4间歇性训练法

间歇性顾名思义就是不持续的，因为对于自行车运动员而言，有氧与无氧的混合代谢是骑行过程中主要的能量来源，这一点运动员必须事先考虑到，训练中运动员务必严格控制训练间歇时间，在运动员没有完全恢复的情况下即进入下一组高强度练习，这也是提高自行车运动员力量素质训练的常用方法之一。

5　结语

通过上文中对自行车运动的概念、自行车运动力量素质训练的关键性、自行车运动力量训练的现存缺点以及训练方法的阐述，希望能够真正对自行车运动员起到作用，相信在在行车运动不断的创新与实践当中，我国的自行车竞技运动会取得长足发展。

参考文献

［1］姬建华.对自行车项目专项体能特点及体能训练原则的分析［J］.当代体育科技，2015，5（8）：26，28.

［2］温海瑞.关于自行车运动体能训练分析与研究［J］.当代体育科技，2014（16）：25-26.

［3］姬建华.对自行车运动员体能训练的探讨［J］.当代体育科技，2015，5（12）：47，49.

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（a）-0016-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.016