青少年体育篮球训练的有效方法探微

袁洋　许玲丽（.江苏省连云港市体育局；.江苏省连云港工贸高等职业技术学校　江苏连云港　000）



青少年体育篮球训练的有效方法探微

袁洋1许玲丽2
（1.江苏省连云港市体育局；2.江苏省连云港工贸高等职业技术学校江苏连云港222000）

摘 要：篮球运动是许多学生都喜欢的运动，由于他自身的带有激情、趣味性、运动技巧的广泛性、是一项可以在运动场上展现酣畅淋漓自我的运动方式，而且本身又作为一项靠配合才能共同完成的富有激情的体育运动项目，同时，可以极大的提高身体素质，因此被许多青少年所热爱。该文着重探究篮球训练的方法的探究，通过对青少年篮球训练有效方法的探究，来进行提高青少年的篮球技术以及身体素质，为今后的学习和工作奠定良好的基础。

关键词：青少年 篮球运动 训练方法 探微

提高篮球的技术水平的训练方法很多，要提高篮球技术水平，在不基于自身的身体条件和实际水平的基础上，训练篮球的有效方法也是有很多的。青少年作为我国各方面将来的接班人，其拥有强健的体魄将为我国的体育事业乃至国家的发展都有很大的好处，因而我们在对青少年及其喜爱的体育运动篮球上提出了一些有效的训练方法来使我国青少年更加可以有效的训练，同时培养他们的运动兴趣和身体素质，同样是具有重大意义的。平常来说，篮球运动员篮球水平的增强和自身的对篮球的喜好、篮球基础、自身身体素质、和篮球的意识等很多原因是息息相关的。不管怎样，篮球体育老师工作的要求就是对篮球中基本功的不断培养，在篮球课堂上对传统篮球教学模式不断的进行改进，努力的提高青少年的篮球水平，努力锻炼青少年篮球技术的基本功，而不是一味的去追求运球速度、过人能力、投篮命中率等篮球技术。由于青少年的年龄阶段正处于年轻气盛的时候，体育老师在日常的篮球教学中应该树立健康打球的概念，避免青少年在球场上发生矛盾，使青少年能健康快乐的成长。

1　对于篮球运动技巧的阐述

1.1篮球运动的技巧的分类

国际学者和运动专家们对篮球运动的看法虽然意见有些分歧，但本质上还是不变的，即篮球运动员在篮球的运动的基础就是首先要学习一些篮球技巧并且去熟练运用它，这其中包括很多的篮球技巧，比如投球姿势、握球手势、运球的方式等，在篮球运动基本功中，大的方面我们又可以把它分为生理和心理状态、篮球战术布局以及打球的技术等，从身体方面来考虑，篮球基本功又可以分为腰部、手部、脚部、胯部的运动。

1.2青少年在篮球运动中应该掌握的技巧

在篮球运动中，我们从大的局面去考虑的话，青少年在进行篮球训练中时，他们要做到的基本功就是对篮球的传球、接球、持球、突破、和抢篮板以及投球等，还有一些必要的篮球厂的打球规则，在加强点就是对打篮球中的作战技巧的运用，比如防守对方球员、持球进攻突破对方球员、断球、传球时的假动作等，在投球中，青少年应该掌握篮球的三步上篮技巧，二分线外投球、三分线外投球、跳投等很多篮球技巧的应用，防守对方球员时为了使己方球员突破进攻可以进行对敌方球员的挡拆，在己方球员持球时，应该不停进行走位，确保己方球员对自己的传球。在青少年篮球运动中，我们不断要对自身的打球技巧和能力进行不断提高，更要对团队的配合技术进行培训，个人能力再强，也没有对方球员整体强，因为篮球不是个人能力的展示而是一项集体的运动［1］。

2　青少年在篮球运动中的训练方法和战术方法以及生理、心理素质训练

2.1青少年的篮球训练方法

青少年的篮球训练可以包括很多的方法，在为球场上的移动方式训练的方法主要有：急跑然后急停法、原地单脚转身法、或者持球转身法、原地立跳法、向各个方向跳步法等很多训练方法。传球接球可在原地之间进行训练，可以延伸一下培养学生的传球速度和传球技巧，比如上篮传球法、反身传球法、隔人传球法等，还有跑步过程中的传球、与对方球员对峙过程中的传球等，这些就需要传球者和接球着者之间有很好的配合和意识反应。在运球过程中，我们需要进行速度型运球的训练、过单人的运球训练、突破阵容运球、双手交叉换手的运球等，在投篮训练中，我们需要训练自己的投球命中率，这就需要多加进行训练，可以训练从不同角度去投球的练习、投球姿势与手势的练习，还可以进行跑步中的投篮练习、跳投等很多投篮方式的练习，在抢篮板的训练中，可以进行起跳方式的练习、站位卡位的练习、多人对抗篮板下抢球练习等很多方式的练习，这些篮球的训练方式都对青少年的篮球水平有极大地提高，通过这些训练可以使青少年提高篮球技术的同时感受到篮球运动的魅力，从此热爱运动、积极健康的运动，为学习和生活带来强健体魄。

2.2青少年篮球战术的训练

在我们打篮球时，不是有强健的体魄、身高和技巧就能赢得比赛，战术战略布局将为比赛取得胜利更加奠定了良好的基础。在青少年的平时的篮球比赛中，我们不仅要培训他们的篮球技巧，更加要对他们在篮球比赛中的战术进行训练，常用的篮球作战训练战术有快攻战术和防守的快攻战术，在队员间持球进行攻击时，进行快攻与防守配合法进行突破对方阵营，在比赛中时刻转变步法，防止己方或者对方断球或者是传球失误采用攻转守，守转功等战术方法。这些战术都可以使青少年在篮球比赛中更加的可以在运用自身篮球技巧的同时更加灵活的运用战术，使比赛进行的更有意义。

2.3青少年的篮球生理、心理素质训练

在运动中，良好健康的生理以及心理状态往往能够为比赛取得很大的胜利，不管是基于篮球运动还是其他方面的运动，生理和心理素质的训练都有着它独特的意义。在青少年篮球训练中，生理素质的训练主要有弹跳、力量、耐力、柔韧性等方面的训练，良好的生理素质将为青少年的篮球运动奠定良好的基础，生理素质的提高将对于篮球训练工作也有着重要的意义；在青少年的心理素质方面，主要是提高青少年的果断、抗压力、关系处理等方面的心理素质。良好的心理、生理素质同样是青少年篮球训练中不可缺少的［2］。

3　青少年篮球训练的探析

在青少年的篮球训练中，我们发现只有度青少年加强篮球技巧和方法的训练才能使他们的篮球水平不断提高，因此青少年篮球运动中，必须加强技巧以及方法的训练。

3.1加强篮球基本技巧教学

在对青少年进行训练中，我们可以根据每个人本身的特点进行针对的练习。从增加手部力量训练开始，进行手指的抓球，手腕的转动练习；增加弹跳的练习中，可以进行蛙跳、垂直跳等活动；在篮球训练中从开始的碰地传球、高空传球开始等；加强跑步单手投球、急停投球等；提高控球能力、跑步运球等，对持球突破防守、篮板的抢动和防守的方法进行提高。

3.2加强生理、心理素质教学

在篮球运动中由于身体对抗过于频繁的原因，因此就需要我们加强对身体素质的提高，在心理素质的提高中，我们要加强对手、腿、腰、胯的等的加强锻炼，通过对加速下脚部的运动情况训练，手对篮球的控球和反转手的训练，通过对平时余光观察周边情况的训练等来进行提高心理素质。在对青少年心里的训练上可以从学生的意志力、耐性、不服输的精神等方面来培训。这样才能不断增强青少年的篮球水平［3］。

4　结语

篮球运动作为一项激烈的身体对抗运动，深受很多青少年的喜爱，在对青少年的篮球训练中，可以采用的方法也很多，体育老师应该不断加强对青少年的篮球训练，使他们在快乐运动时，既可以锻炼良好的体魄，同时又能够加强自身的心理素质，将来能更好的继承祖国的重担。

参考文献

［1］王多琦.河南省青少年篮球训练现状调查研究——以青少年体育学校为例［D］.郑州：郑州大学，2013.

［2］于少华，程冬美.用科学的理念指导青少年篮球训练［J］.成都体育学院学报，2008，34（12）：61-64.

［3］蓝旭华.浅谈动机激励法在青少年专业篮球训练中的运用［J］.智，2013（21）：13-14.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（a）-0012-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.012