体育教学中合理化训练体系的意义及应用分析

陈璐

（遵义医学院体育学院 贵州遵义 563000）

体育教学中合理化训练体系的意义及应用分析

陈璐

（遵义医学院体育学院 贵州遵义 563000）

当今社会在不断地进步和发展，但人们的体质健康水平却在不断下降，不断出现各种疾病，特别是青少年人群，在面对这一严峻的问题，我国将体育教学这一方针融入到平时的教学当中，在育人的同时，加强体育强化锻炼，从根本上提高青少年的身体素质水平，然而在体育锻炼的过程中也出现了一些弊端，合理化训练体系则很好地解决了这当中存在的一些问题。该文首先论述体育教学中出现的运动量过大以及运动量不足对青少年产生的不良影响，然后提出一些合理化训练体系的策略，阐述合理化训练体系在体育教学中的意义，最后对全文做出总结。

体育教学 合理化训练 意义 身体素质

常言道，身体是革命的本钱，不论是在生活学习，还是在工作娱乐中，拥有一个健康的体魄是一切的基础和根本所在。青少年作为祖国发展的未来，民族兴旺的根本，身体健康更是不容忽视的，我国在青少年体育运动这些方面也采取了相对应的措施，国家体育总局办公厅、教育部卫生厅于2015年印发了《2015年全国青少年体育活动计划》的通知，目的是来增加青少年体育锻炼，减少疾病的发生，促进青少年体育的进一步发展，合理化训练体系在体育锻炼中的应用使得青少年体育运动更加合理和规范化。

1　过量运动对青少年产生的不良影响

青少年年龄是在14～18岁之间，这个年龄段正是生长发育的关键时期，中医上称为“转骨期”，这个时期青少年机体新陈代谢旺盛，对于营养的需求量比较大。有些青少年在面对学习和将来就业的压力下，心理方面易出现情绪低沉，与父母老师之间产生隔阂等一系列的问题，针对这些情况，适当的体育运动能够促进青少年机体内分泌平衡，在运动中宣泄压抑的情绪，敞开心扉与同学老师交流，这对青少年身心健康有很大的益处。然而过度的体育运动对身体是有一定的伤害的。例如，在女生处于生理期时，过量的运动会导致月经量增多，小腹疼痛等症状，严重时还会出现眩晕，继而导致月经周期紊乱等不良影响。还有些人为了追求完美的身材，在饮食习惯不健康的情况下还长时间运动，这种行为容易出现缺铁性贫血［1］，其结果也许能够起到减肥的效果，但身体的整体素质水平却下去了，这样是得不偿失的。另一方面，过量的运动使得肌肉长时间处于疲劳状态，长时间下去会出现肌肉劳损，使身体出现一些疾病。例如，学生李某很喜欢打篮球，在一次打篮球活动中，他连续运动一个多小时还不下场，后来由于体力不支不小心被同学撞倒，造成右腿骨折，给他的生活和学习造成了极大的不便。从以上这些例子来看，过量运动对青少年身体带来的损伤是很大的，所以在运动中一定要控制好运动量，循序渐进地使身体达到最佳的运动状态。

2　运动量不足对青少年产生的不良影响

青少年机体代谢旺盛，胃蠕动相对于其他年龄段是比较快的，这就容易产生饥饿感，现在垃圾食品过多，而且深得青少年人群的喜爱，过多地进食这些高热量的食物，并且运动量过少，就容易出现身体发胖，易疲倦的情况，严重的还会出现一些老年性疾病，如高血脂，糖尿病等，此时生理上的不健康会使得学生心理出现懒散，无精打采，抑郁，学习主动性不强等不良现象，长期的负面情绪得不到宣泄会带来更多的心理问题，十分不利于青少年的身心发展。例如学生张某，由于平时父母做生意太忙，没有时间给他做饭，总是给钱让他在外面吃，而他又喜欢吃高热量的零食，再加上平时他又极少锻炼，长期下来就出现了体型过胖，厌食，学习成绩下降的情况。青少年的自制能力比较差，这些情况是需要得到家长和教育人员的重视，要督促教育青少年多食用健康食品减少或者不食用垃圾食品，最主要的是要使他们经常进行合理化的体育锻炼，内外兼顾，促进青少年身体健康发展［2］。

3　合理化训练体系的应用策略

合理化训练体系在体育教学中的运用不仅要确保运动负荷的合理化，也需要优化运动项目。传统常见的运动项目中有跑步，跳远，跳高等，而长时间重复地进行这些运动难免会产生枯燥和厌倦的情绪，教育人员则可以发挥创新精神，可以通过游戏，让学生在游戏中“忘情”地奔跑，比如可以模仿最近比较火的综艺节目《奔跑吧兄弟》的模式，让学生通过撕名牌，捉人的方式来提高运动的趣味性，让他们都踊跃地参加进来，在游戏中体验运动的乐趣。也可以使用运动器材来协助运动，比如可以使用毽子，跳绳，或者是举办这一类的体育比赛来调动青少年的积极主动性。现在大部分地区学校每年都会举行青少年学生运动会，这样就让大部分人参与进来，这种做法是非常值得赞扬的，不仅锻炼了身体，还让学生从紧张的学习气氛中得以缓解和放松，同时对于选拔体育型人才也有一定的作用。但需要注意的是在运动中要结合青少年当时的身体状况，针对性地实施运动策略，比如在寒暑假结束之后，由于学生肌肉僵硬，身体没有活动开，这个时候的体育运动负荷就要适当减少，还有一些女生处于生理期，这个时期身体比较弱，也要适当减少活动量。合理化训练是在体育教学中灵活地控制运动方式，场地和运动量的一种措施，从而使体育运动的有利面发挥它最大的好处。

4　合理化训练体系在体育教学中的意义

4.1促进青少年身心的健康发展

在青少年生理和心理发育这一特殊的时期，合理化训练优化了体育运动项目，避免了体育运动过量或不足的弊端，使得运动合理化，合理运动后有利于青少年骨骼和肌肉的发育，同时对改善血液循环和呼吸运动也有很大的帮助，身体素质提高后，青少年的心理问题大多也会迎刃而解，提高青少年的学习主动性，培养与人沟通和合作的能力。由此可见，合理化训练对青少年身心健康的发展有着不可替代的作用［3］。

4.2降低了体育运动中的不安全系数

合理化训练合理控制了运动负荷，减少了运动中过于危险的运动方式引起的韧带拉伤，骨折等意外情况的发生。训练过后能使学生精力充沛，大脑灵活度提高，使理解力和记忆能力都能有所提升，对学习是有很大的帮助。

4.3为国家培养大批素质型人才

在如今严峻的就业形势和激烈的竞争压力中，社会对人才的要求也越来越高，不再是仅限于对文化知识的基本要求，现在社会需要的是各方面素质完善的人才，所以学校培育学生的同时不能只注重分数，更需要促进青少年德智体美劳的全面发展，这样才能在以后变幻莫测的社会形势下，具有更多更优秀的素质人才来应对这些变化。合理化训练使青少年在早期的发展中占有一定的优势，为国民素质的发展也奠定了一定的基础。

4.4加强师生之间交流

合理化训练在体育教学中的应用增加了运动的趣味性，摆脱了传统体育教育中的枯燥和乏味，同时学生和老师一起参加活动，在运动中拉近师生之间的距离，能够促进师生之间的交流，使师生之间更好地互相了解，学生能够对老师敞开心扉，使老师能够及时发现学生生活学习中存在的问题，针对性地找到解决方法，使学生感受到老师的重视，从而更加积极主动地学习。

5　结语

综上所述，合理化训练体系在体育教学中具有不可小视的广泛意义，很大程度上促进了青少年身心健康的发展，为祖国现代化建设培养了大批素质型人才，所以在以后的体育教育中要广泛地应用到合理化训练体系，完善我国的体育教育制度，调动高青少年的运动主动性，从而加快人才的培养脚步。

［1］鄢先有.合理化训练体系在体育教学中的作用［J］.湖南科技学院报，2014（5）：219-220.

［2］原兴照.简析体育课程教学中合理化训练体系的应用［J］.体育教育，2015（13）：76-77.

［3］牟剋蓉.合理化训练体系对提高体育教学质量的应用体会［J］.体育教育，2015（10）：90.

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2095-2813（2016）04（c）-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.043