论篮球损伤预防与自我保护的方法①

王道君

（青岛农业大学体育教学部 山东青岛 266109）

论篮球损伤预防与自我保护的方法①

王道君

（青岛农业大学体育教学部 山东青岛 266109）

篮球一直深受广大学生的喜爱，尤其是男生，随着各大中小学校的篮球场地设施的改善，篮球运动也得到了空前发展。因为篮球是一项身体对抗的运动，所以在篮球运动过程中产生运动损伤是比较常见的情况，这不仅影响了篮球运动在学校体育中的发展，也影响了篮球项目的普及。不充分的准备活动、不规范的技术动作、不科学的训练等都会导致运动损伤的发生。如何在篮球运动中有效的预防和减少运动损伤，了解必要的急救知识，有利于学校篮球的进一步推广和发展。

篮球 损伤 预防 自我保护 方法

1　篮球运动中常见的损伤

运动损伤是指在人体运动过程中出现的各种损伤。如：挫伤、扭伤、拉伤等都称为运动损伤。篮球运动损伤是在参与篮球运动时发生的一种损伤，多与训练和技术因素有关，运动训练环境，设施和其他因素也可能导致损伤发生，常见的篮球运动损伤如下。

1.1皮肤擦伤

由于场地不平坦，湿滑致使学生摔倒，导致与地面摩擦，造成手，膝盖，背部和其他部分的擦伤，或因为学生的指甲太长，划到对方队员的脸，手和其他部位。如果治疗不及时，很容易化脓性感染。

1.2掌指关节挫伤

由于学生是传球动作的不规范导致球的运动是不正确的，所以当手指触摸球的正面或侧面，它受到外力影响，使掌指关节或手指被动背屈，造成关节囊撕裂、侧副韧带和软骨损伤，导致手指活动受限，严重的可发生畸形的手指。

1.3踝关节扭伤

踝关节是由胫骨、距骨和腓骨组成，距骨体前窄后宽，在跖屈时，踝关节变得更加活跃。踝关节的内侧三角韧带具有强大韧带强度，保护足，限制其外翻。当运动员起跳后脚落在他人脚上或身体失去平衡时，身体的体重压在了受力脚上脚，引起了侧踝韧带撕裂和损坏，这是球场上经常发生的运动损伤。

1.4膝关节扭伤

膝关节扭伤有急、慢性。急性损伤主要是韧带扭伤，严重的合并半月板。在急停，或突然改变运动路线的方向，使弯曲膝盖，腿或脚突然外展、外旋大腿和小腿固定，使得内侧副韧带过分拉伸，造成部分破裂，严重时会伴随半月板撕裂。慢性膝关节损伤主要是髌骨劳损，做防守滑步训练和跳跃练习太多，造成关节负荷过大。

2　篮球运动损伤产生的原因

2.1准备活动不充分

准备活动可以提高人体的中枢神经系统的兴奋性，增强机体的能量代谢活动，有助于克服自身的物理和生理惰性，提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，有效防止运动损伤的发生。在篮球课外活动中，大多数学生不了解准备活动的重要性，他们认为准备活动消耗精力，而且只是一些简单的伸展，有时他们根本不做准备活动，就直接进行高强度的活动，所以经常导致不同程度的运动损伤。反之，如果准备活动过度，致使身体机能下降或疲劳同样会导致运动损伤。

2.2技术动作不规范

不规范的技术动作同样会导致不同程度的运动损伤的发生。现在中小学生虽然喜欢篮球这个项目，但是他们没有真正掌握篮球的基本技术，学校体育教学的基本技术不能满足学生日常参加篮球活动的需要，学生会经常模仿NBA和CBA的明星球员的动作，然而，中小学生在没有经过专业训练的情况下盲目模仿，造成运动损伤的发生。

2.3自我保护意识不强，注意力不集中

由于对运动损伤预防的重要性认识不足，学生往往不积极采取有效的损伤预防措施，所以往往导致运动损伤的发生，如注意力不集中，球击中手指引起的扭伤等。

2.4恶劣的气候和场地设施条件

过低的气温可导致肌肉僵硬，增加运动损伤的发生率。场地不平整，器材设备的简陋等都会加大运动损伤的发生几率。

3　篮球运动损伤的常见部位及症状

3.1膝关节挫伤与半月板损伤

膝关节挫伤和半月板损伤也更容易发生在篮球运动中，大部分的损伤主要是由于间接用力使膝关节屈曲的突然扭转而引起的损伤。当膝关节处于半屈位时，关节稳定性差，半月板移位至后方，过一段时间如突然逆转，伸或向外旋转，半月板被挤压，从而引起内侧或外侧半月板撕裂。在篮球比赛中，球员的混战，跳跃或降落往往伴随着身体的旋转，跳跃后落地不正确，技术的不协调或不熟练，使膝关节突然逆转，可造成内外半月板损伤的发生。

3.2踝关节韧带扭伤

踝关节韧带损伤是篮球运动中最常见的损伤，篮球具有强烈的对抗性，跑步和跳跃频繁，快速攻击和防御转换。如跳跃球，“盖帽”，篮板，抢球等动作，学生在篮球比赛中，腾空后准备落地时发生碰撞或不正确的地面缓冲，或者踩在别人脚上重心，都容易造成踝关节损伤，外侧副韧带损伤，严重的伴随着肌腱断裂和骨折。

3.3胫腓骨疲劳性骨膜炎

这一运动损伤是由于过度的跑步和跳跃运动引起的小腿损伤，是由连续的运动引起的，肌肉反复收缩，造成骨膜和骨部之间的反复摩擦，还有一个原因是运动后没有很好的放松的结果。

4　篮球运动损伤的预防措施

4.1充分准备活动

准备活动旨在提高中枢神经系统的兴奋性，加强身体内部器官的活动，加快血液循环，充分增加肌肉的力量和弹性，并恢复肌肉反射状态，为正式比赛做好准备。在准备活动中注意以下几项。

首先，准备活动的数额应根据学生的具体情况。如果身体是低兴奋或外界温度低，准备活动应加强，一般认为，使身体感到热，出汗略好些。

其次，准备活动内容应全面、具体，既有一般的准备活动，也有专门的准备活动。首先做力量练习来增加肌肉的伸展练习，最后是与专项的内容紧密联系。

4.2加强易受伤部位的训练

平时应该加强易受伤部位和薄弱部位的训练，这样可以有效地改善身体机能，是防止运动损伤的一种积极手段。例如：为了防止骨骼变形，可以用“站桩”的方法，以提高股四头肌和骨骼的功能。如：为了防止背部受伤，应加强腰部和腹部的训练，以增强腰腹部肌肉的力量。所以，在做背部肌肉力量训练时，要注意腹部力量的训练。

4.3加强自我保护意识

加强自我保护意识也是预防运动损伤的重要手段。注意在日常教学中加强训练，加强对学生的训练，如反应能力、敏捷性、平衡性等方面的训练，让学生在激烈的篮球比赛碰撞的过程中，学会自我保护，提高学生的自我保护意识。

5　结语

篮球运动深受学生的喜爱，为了促进这项运动在学校体育中的健康发展，必须提高学生的整体素质和场上的应变能力，加强学生体育保健知识、运动安全教育的思想教育，使学生明确危害性体育运动损伤的预防目的；加强体育道德和精神教育，纪律和组织使其遵守游戏规则以确保安全第一，增强学生对准备活动的认识。根据篮球运动的特点，进行有针对性的准备活动，特别是合理掌握准备活动的时间，以学生身体感到热，出汗为宜。针对篮球运动中膝关节损伤的发生率最高，必须做练习膝关节的准备活动，加强股四头肌的锻炼，在股内侧肌肉和韧带，有必要采取的防护装备。

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2095-2813（2016）04（c）-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.012.016

王道君（1973—），男，山东莱阳人，硕士，讲师，研究方向：体育教学与训练。