基于人体健康发展的健身气功·八段锦功能及作用分析∗

彭　婵　刘　毅　李秋平　任建立（湖南中医药高等专科学校， 湖南 株洲 412012）



基于人体健康发展的健身气功·八段锦功能及作用分析∗

彭婵刘毅李秋平任建立
（湖南中医药高等专科学校， 湖南 株洲 412012）

摘要：健身气功·八段锦作为中国的传统养生功法，在其发展的过程中深受中医经络理论、阴阳学说等中国传统文化的影响，其养生思想是人类追求健康的重要目标。继承和弘扬民族传统体育文化具有划时代的意义。采用文献资料法、逻辑分析法和归纳法对健身气功·八段锦进行研究，从人体健康发展的角度出发，探讨健身气功·八段锦的功能及作用。得出结论：健身气功·八段锦对调整人体脏腑、气血以及防御疾病具有重要的功能，通过“三调”促进人类健康发展。

关键词：健身气功；八段锦；人体健康；经络；中医

应《全民健身计划纲要》的要求，以及弘扬民族传统体育文化的需求，国家体育总局健身气功管理中心于2003年创编了新的健身气功功法。健身气功·八段锦（或称八段锦）作为其中的一种，从人的生理、心理两方面进行修养锻炼，促进身心和谐发展，达到“身心合一”的状态。当代大学生在面对社会压力时，总是出现各种心理健康问题，针对这一现象的出现，各大高校采取了一系列的措施，如练习健身气功·八段锦就是从身心健康方面对其采取的运动措施。在此将从人体健康的角度出发，阐述健身气功·八段锦的功能及作用，为当代大学生的心理健康提供一些帮助。

1　研究对象

以健身气功·八段锦的功能及作用为研究对象，探索健身气功·八段锦功法对人体的影响。

2　研究方法

2.1文献资料法

收集以“人体健康”和“健身气功·八段锦”等为关键词的文献资料，并查阅中国传统体育养生学、中医基础理论、经络与腧穴等著作，为研究工作提供理论基础。

2.2逻辑分析法

在综合文献资料和著作的基础上，通过逻辑论证，归纳总结，分析基于人体健康发展的健身气功·八段锦的功能及作用。主要是从人体健康与健身气功·八段锦的辩证关系、功能关系和作用关系进行深入的分析。

2.3归纳法

归纳法或归纳推理，有时叫做归纳逻辑，是从个别性知识，引出一般性知识的推理，是由已知真的前提，引出可能真的结论。笔者从中医学、经络与腧穴的理论知识，根据健身气功·八段锦的功法和具体招式，分析其对人体健康的影响。

3　结果与分析

3.1人体健康和健身气功·八段锦的内涵初步分析

世界卫生组织（WHO）认为：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称［1］”。对于健康的定义，是根据历史的演变以及现代社会的需要发展变化的结果，它强调健康是一个整体的概念，要与个体的生理、心理以及外界环境的相互融合而发展，时时处于动态。1990年世界卫生组织对健康的概念又有了进一步的升级，认为随着社会的发展以及各种复杂的人际关系，健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康（称为“四维健康观”），新概念不仅把个体与整个社会有机的进行结合，其中还增加了道德健康（社会对人的约束），更有利于健全健康的理念，是社会发展的必然产物。

健身气功是国家挖掘整理出的第97项民族传统体育项目，是中国悠久的传统养生功法之一，其内涵定义为“健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调整相结合为主要运动形式的民族传统体育项目［2］”。健身气功·八段锦为健身气功系列之一，健身气功的总内涵就是八段锦的内涵，只是在具体的功法套路上有所区别。

新编健身气功·八段锦与传统八段锦的区别，在于套路编排、科学的运动量上、增加音乐进行指导练习、以及增加了起势和收势动作，其他的健身理论都是一样的，都受到了中医经络学说、古代阴阳学说的影响，这是根据时代的变化与发展，做出的相应变身。

3.2基于人体健康与健身气功·八段锦的辩证关系分析

养生是人类追求健康的重要目标。人类对于追求健康的脚步，从远古时代到现代从未改变过，只是在远古时代追求简单的身体健康，没有疾病就可以了；到了中国古代追求健康的方式有所升级，追求的是身体健康与心理健康，个别的人还追求健康长寿或者长生不死的方法；到了近代中国，人们追求的人体健康表现在躯干、心理、社会适应以及道德健康的发展上，其健康的发展是根据时代的需求发展变化的，但总的追求养生的思想一直是不变的。邱丕相先生认为，传统养生是人类进行“预防疾病、养护生命、延年益寿的实践活动［3］”，其独特的运动形式以及科学的锻炼方法，为人体健康发展提供了理论依据与实践基础。

继承和弘扬民族传统文化。郑国华博士在《社会转型与我国民族传统体育文化传承》中，提出“对于民族传统体育文化的传承，只有通过服务于社会来寻求自身发展的现实道路［4］”。这是值得我们深思的，民族传统文化的传承不是对过去的文化一味的全盘接受，而是要“去粗取精”、“去伪存真”。健身气功·八段锦的出现，就是民族传统体育文化发展与传播的现实道路之一，符合时代及社会发展的需求。

中医也是我国民族传统文化，历经数千年依然璀璨辉煌，为人体健康发展做出了突出贡献。中国古代的名医华佗，根据人体运动需要及从治疗医学的实践出发，创编了五禽戏，对人体健康有了独特的见解，而五禽戏与八段锦的性质及原理同出一脉，都受到中医经络学说以及中医基础理论的影响。因此从医学的视角出发，研究人体健康发展的健身气功·八段锦的功能及作用，具有划时代的意义，也是继承和弘扬民族传统文化的重要手段之一。

3.3基于人体健康发展的健身气功·八段锦功能分析

中国传统养生文化是中国的传统文化之一，其养生思想受到了长沙马王堆出土的导引图的影响，后世根据其创编了养生功法。

（1）应四时气候，调整人体脏腑

新编健身气功·八段锦的八个动作，根据四时气候的变化，对人体脏腑进行调整，因此可以进行分开练习，也可以进行整体的锻炼。在春季，万物生长，一切欣欣向荣，充满了生机。八段锦第七式“攒拳怒目增气力”中，怒和目都属于肝的属性，中医认为“肝在窍为目，在志为怒”，在一定怒志的范围内是有利于疏泄肝气的，因此可在春天单独练习八段锦第七式动作，可达到增加力气的健身效果。夏季为四季中最为炎热的季节，心火自然旺盛，而此时练习八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，刚好可以去除心火；而心属火，需要以水克火，才能真正消除夏天的心火，因此同时需要进行补水补肾气。

长夏为夏转秋之间时节，其脾属土，居中央，对应的季节为长夏或四时，而此时练习八段锦第三式“调理脾胃须单举”动作与季节相呼应，可以起到同时调理脾胃的功能；脾胃健全，则人体口味好，消化好，身体更好，不易得病。秋季为养肺的最好时机，在《素问·四气调神大论篇》中记载“无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道”，中医学记载“肺在五行属金，为阳中之阴，与自然界秋气相通［5］”；肺主要与呼吸相关，其在人体表面的器官为鼻，而八段锦中第二式“左右开弓似射雕”中的左手为爪，右手为八字掌（反之），十字交叉，然后对拉运动分开，刚好配合了五脏中的肺进行协调呼吸，也刺激了手太阴肺经与手阳明大肠经的经络运行。冬季为一年中最冷的季节，与其相对应的脏腑为人体的肾，肾为人体先天之本，主宰人体的生殖系统，故须加以保护与加固，才能起到生髓通脑的作用；在八段锦第六式中，通过身体前屈后伸的动作，从而达到“两手攀足固肾腰”的功效；中医认为“头项寻列缺，面口合谷收，腰背委中求”，对于腰背部的疾病应该在足太阳膀胱经中“委中穴”进行整治，而委中穴的定位为“腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌腱的中间”［6］，刚好是动作需要摩运经过的关节及穴位。而对于第一式“双手托天理三焦”、第四式“五劳七伤往后瞧”、第八式“背后七颠百病消”及起势与收势动作，在四季都是可以进行练习的。对于八段锦的单个动作与整体动作的相互练习，是因人而异的，这样也更符合人的需求。

（2）与经络相通，调整人体气血

中医认为“痛则不通”，经络及气血的不顺畅将对人体造成伤害。人体的五脏六腑，分别为心、肝、脾、肺、肾（五脏）、胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦（六腑），与人体的十四经络（除任脉和督脉）相互呼应，分别为手三阴三阳，足三阴三阳，经络的畅通将有利于人体健康。在健身气功·八段锦的功法练习过程中，并不是一个动作就主管哪条经络，而是与相应的表里、属络关系的经络都可影响到除本经以外的其他经络。

其下分析仅以八段锦中的两式动作为分析对象，其他经络的运行通络原理基本相同，如八段锦的第一式“双手托天理三焦”，三焦并不是一个穴位，而是以膈肌为界，其上为上焦（肺），其下为下焦（肾），中间为中焦（心包），对应的经络为手太阴肺经、手厥阴心包经、手太阴肾经，通过手臂的上托、外旋、平举等动作，从而使三条经络的气血运行得更好，以利于人体颈椎病的防治；八段锦中“摇头摆尾去心火”的动作，除刺激尾闾中正的本经（脊柱、督脉、膀胱经）外，还可以刺激足少阴肾经的经络，肾与膀胱相互为表里关系，肾主水，因此可去除心火。不管是八段锦中的哪一式动作，其动作路线的原理与经络的循行走向的规律都是一样的，如第二式（左右开弓似射雕），此动作从胸部两手交叉成十字形，右掌成“爪”，左掌成八字掌（反之），两掌心朝内，打开如拉弓射箭之势，对应的经络为手少阴肺经、手厥阴心包经，遵循从胸走手的规律，因此八段锦的动作是与人体机体内的经络运行规律、人体运动规律相一致的，可以调整人体的气血正常运行。

（3）防治已病，治未病的功能

现代医学模式，为生物-心理-社会模式，在此基础上交叉了其他学科的影响，因此产生了运动医学这门学科。运动医学主要是把中医理论基础与运动学相结合，不仅可以治疗已之所病与未病，也可以引导病人进行运动与医学的结合，更有利于中医对人体健康的恢复。对于传统养生功法的练习，一直是医学院校必修的项目，要想更好地为病人指导运动，首先医者本身就应该要有强健的体魄。

健身气功·八段锦的每一个动作，都可以治疗人体的某种高发疾病。如前面四式的动作，都可以预防和治疗肩、颈部疾病，而第四式“五劳七伤往后瞧”的动作还可以预防眼晴疲劳；练习第五式“摇头摆尾去心火”动作，可以增加重要关节颈部、腰部、髋部的灵活性，还可以预防便秘和痔疮的产生；“两手攀足固肾腰”的动作，对于肌肉的柔韧性要求非常高，通过练习可以“对肾、肾上腺、输尿管等器官具有牵拉、按摩作用”［3］；通过练习“攒拳怒目增气力”，可以增长人的气力，中医认为“肝在体合筋，其华在爪”，有利于全身关节的牢固与肌肉的结实；最后一式“背后七颠百病消”，通过轻微震动脚后跟，可以使全身肌肉达到放松的状态，起到放松心情的作用，心情一好，自然百病就不再有。3.4 基于人体健康发展的健身气功·八段锦的作用分析

邱丕相先生把健身气功·八段锦的功法特点概括为：“柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中”［3］，自然与人体的精、气、神相结合为一体，这样将有利于人体健康。

3.4.1练以修身，养以修型

生命在于运动，任何一项体育项目的锻炼，必须持之以恒，才能得到健身的效果，如《诗经·大雅·荡》中所阐述为：“靡不有初，鲜克有终”。健身气功·八段锦的创编，其整个套路的运动量、运动强度及运动时间等的准确量化，是有一定的科学依据，因此适合人体运动的规律，适合人体健康发展。练习养身健身气功·八段锦的时间一般为13分钟左右，一式动作左右各三次，共6次；现在也出现了时间为6分钟左右的八段锦，其一式动作左右各一次，共2次，运动量上有所减少，但动作的质量上是一样的，这样更符合大学生的心理状态，更有利于学校普及健身气功的发展。长期练习八段锦中的动作，可以预防驼背、肩、颈部的疾病等，治疗大学生的各种文明病；而小强度的运动量练习，以及科学的健身方法更有利于大学生的修身与修型。

3.4.2配合呼吸，调整心态

在王宗岳的《太极拳论》中，对于呼吸的调整表述为“虚领顶劲、气沉丹田”，此处丹田一般指下腹部，也就是气海穴的位置，因此为腹式呼吸方式。腹式呼吸对于调整人体紧张、亢奋、失落等情绪，具有缓解的作用；在八段锦的练习过程中，也采用的是腹式呼吸的方法，长期练习八段锦动作，使其配合动作与意念，将有利于调整人的心态，有利于身心健康。当今的社会是一个浮躁的时代，而大学生群体在面临社会的各种压力时，更是难以控制自己的情绪，反而被压力所击垮，如果能在此时调整一下自己的心态，平心静气的去看待事物的发展规律或社会的一些门道，也许能更好的去适应社会所带来的各种考验。

3.4.3意念指导，放松自我

武术习语说“内练一口气，外练筋骨皮”，这都是对人体的精、气、神锻炼的具体表现。在练习健身气功·八段锦动作的过程中，须做到以意念为指导，配合动作与呼吸的协调，才能使人处于放松的境界。在意念的指导下，排除内心的杂念，才可以做到与音乐的完美结合，才能与动作融会贯通，达到形神合一的状态。急促的社会生活脚步及紧张的工作环境，给人们带来了各种精神上的压力，而如何学会放松成为适应社会的必然手段，因此长期练习健身气功·八段锦将会对人的身心健康做出最好的调整。

4　结论

社会的快速发展，以及电子时代的迅猛发展，给人类社会带来巨大财富的同时，人类的健康也在一定程度上受到了威胁，衍生了各种文明病，如何预防与治疗这些疾病，成为人类所面临的另一个生存问题。健身气功·八段锦应时代的需求而出现，利用其本身的健身功能对人体的各种疾病进行养生治疗，对人体健康发展做出了突出贡献，也为人类适应社会的发展提供了新的途径。

参考文献

［1］黄敬享等.健康教育学［M］.北京：上海医大出版社，1992，08.

［2］国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功社会体育指导员培训教材［M］.北京：人民体育出版社，2007.

［3］邱丕相.中国传统体育养生学［M］.人民体育出版社，2006.

［4］郑国华.社会转型与我国民族传统体育文化传承［D］.北京体育大学，2007，06.

［5］孙广仁，郑洪新.中医基础理论［M］.北京：中国中医药出版社，2012，07.

［6］王德敬.经络与腧穴［M］.北京：人民卫生出版社，2014.

课题来源：∗2014年度湖南省教育厅科学研究项目。课题名称：健身气功八段锦对大学生机体影响的研究，14C0883，“十二五”国家中医药管理局中医药重点学科建设推拿学科项目。

作者简介：彭婵（1984-），湖南株洲人，硕士，讲师，研究方向：民族传统体育学。

The Function and Effects of Body-building Qigong ·Baduanjin Based on the Development of Body Health

PENG Chan， etal.
（ Hunan Traditional Chinese Medicine College， Zhuzhou 412012， Hunan， China）

Abstract：［Objective］：As a traditional Chinese health-keeping sport，Body-building Qigong ·Baduanjin is profoundly influenced by Chinese medicine meridian theories， the theory of yin and yang and other Chinese traditions. Its ideology is consistent with the vital health goal people pursuit， inherits and carries forward traditional ethnical sports， which has the epoch-making significance.［Methods］： Adopting the method of document， logic analysis and induction， this thesis explores the function and effects of Body-building Qigong ·Bad uanjin from the perspective of development of human bod y health. ［Conclusion］： Body-building Qigong ·Baduanjin has the functions of r egulating viscera and qi-blood， cure and defense disease.Furthermore， it promotes the development of human body health.

Keywords：Body-building Qigong；Baduanjin； body health；meridian；Chinese medicine