关于女子3 000 m速度滑冰体能训练的分析

杨宏（辽宁省体育局速滑队 辽宁沈阳 110179）



关于女子3 000 m速度滑冰体能训练的分析

杨宏
（辽宁省体育局速滑队 辽宁沈阳 110179）

摘 要：体能训练在女子速滑项目中对取胜起着关键性的作用，通过合理科学的训练，找出训练的规律以及特点，重视体能训练在女子速滑中的作用，合理分配与调节速滑运动员的专项与一般体能训练，根据运动员的个人情况制定出科学合理的训练方式，为女子速滑的训练提供完美的科学依据，从而使得体能训练的项目能够健康开展。

关键词：女子3 000 m 体能训练 速度滑冰

女子3 000m速滑是我国冬季奥运会比赛项目之一，速滑是一项集战术、速度与心理素质为一体的体能项目，在比赛场地中，它每一圈的周长都有400m，速滑竞赛可分为两个组，分别是短距离和大全能［1］。女子3 000m速滑属于大全能项目，体能对于速滑运动员来说尤其重要。运动员在比赛中首先要有足够的体能力量，其次还要掌握优秀的速滑技术。通过对女子速滑体能的训练，能够客观地改变运动员身体在形态上的变化，从而加强运动员的运动与身体机能，体现奥运精神素质。

1　速滑体能训练上出现的问题

尽管我国速滑在奥运会上已经取得了不小的成绩，但若想在原有的成就上不断突破与提升，就必须提高对女子速滑运动员的训练要求。在以往的体能训练中，主要出现运动员用力不够协调、蹬冰速度较慢以及在后程的动作上形体变形等问题，这些问题的出现与速滑运动员的身体及运动素质紧密相关；在训练中，教练员对运动员的鼓励与引导也至关重要，在训练过程中，大部分教练员忽略了运动员的体能训练，对于业余教练员来说，不注重身体基础的打造，一味重视速成效果及眼前的利益，使得早期的少儿运动员在体能训练上过于单一化，由此可知，科学化的训练计划是解决女子速滑运动员中途夭折的重要方法。

2　体能训练在速滑中的重要作用

2.1有助于速滑运动员品质的培养

力量、速度、耐力、柔韧性以及灵敏性是优秀的女子速滑运动员必须要具备的，运动员若想取得更为全面的发展，先进的速滑技能和高素质的体能必须要同时兼备。速滑比赛项目对运动员的心理及身体素质要求颇高，因此，对运动员进行体能训练，着力培养运动员心理品质，有利于速滑运动员在比赛过程中保持良好的精神状态［2］。相对来说，在女子速滑比赛中取得较好成绩的运动员都拥有较强的心理素质。女子3 000m速滑训练必须科学地、有效地、合理地安排训练量，通过不同的训练手段和方法，强化运动员的素质，使其意志品德得到更好的培养。

2.2防止训练专项单一化

在速滑项目中，一般能力是12～14周岁的运动员主要发展的要求。由于这一阶段的运动员正处于身体发育的重要阶段，因此，在对青少年运动员进行训练的过程中要时刻注意与掌握他们的心理及身体上的变化，由此制定出适用于不同阶段及心理状态的训练计划，并以此为有效的训练方式长期执行。为了防止女子3 000m速滑训练的单一化，将智力、战术、技能与心理等体能训练有效地融合在一起，能够多方面开发青少年运动员的运动潜能，避免了运动员训练模式固定化，阻碍其后期的有效发展。在成年的速滑运动员当中，也要根据其身体状况及技能特长为其制定最适用的训练方法，帮助其更快速地全面发展。

2.3延长运动员的运动生涯

在女子3 000 m速滑运动员的训练中，主要分一般性的体能训练与专项性的体能训练两大类。作为专项性训练的基础，一般性体能训练主要在弹跳性、灵活性、耐力性、柔韧性以及速度性上对运动员进行反复训练，使其身体素质得到长期优化，最终达到最佳状态，为后期专项性的训练奠定重要的基础。在运动员的职业生涯中，合理的体能训练会对其产生极其重大的影响［3］。女子速滑3 000m是全能性项目，运动员既想在速滑的项目比赛中长时间得取得良好成绩，又要使其运动生涯得以延长，就必须得进行适合其自身发展的体能训练，不断提高机能水平，达到最佳状态。由此，科学地结合一般性与专项性的体能训练，对运动员来讲至关重要。

3　速滑训练中应注意的运动素质

为了高效快捷地提升女子3 000 m速滑运动员的训练效率，运动员首先要满足训练过程中的基本要素，尽可能对其自身的协调能力进行一系列改善，充分挖掘内在的力量因子，改进姿势与身体上的缺点。在女子3 000 m的速滑训练中，尤其要注意不可急功近利，追求快捷的训练方法，而是要在训练过程中逐渐适应训练体系，通过量的积累慢慢实现质的飞跃。

3.1训练速度上的素质

对于速滑运动员来说，速度最大化是其取得良好名次的关键，动作方面的速度与反应上的速度是女子3 000 m速滑所需要兼顾的速度，在起跑方面，如若运动员的反应速度较慢，则大大影响了其后的成绩。作为技术上的指标，动作速度则是影响其成绩的主要原因。因此，速滑运动员在体能的训练中要重视协调性的发展，将反应与动作二者相结合、协调高效发展。关节灵活性、肌肉弹性和运动员的技术水平是影响速度的客观因素，女子3000m速滑运动员要想提高自身的速滑水平，首先就必须加强其肌肉的力量，能够在赛场上最大程度地维持完美状态，而专项性的训练在一定程度上适用于此，通过不断负重训练、强化速度技能，效果是极其显著的。

3.2耐力上的素质

与体能训练一致，耐力也分为一般性耐力与专项性耐力两种。一般性的耐力主要是针对一般性的体能训练而言的，最有效的培养耐力的方法就是进行中等强度的滑跑，作为速滑运动员素质体现之一，耐力在各个速滑距离比赛项目中都不相同，例如在500m短程速跑中，耐力的关键主要是无氧耐力，而在女子3 000 m的速滑比赛中，耐力的侧重点则在于有氧耐力上。结合速滑运动员的综合素质来看，耐力在速滑过程中主要分为乳酸能上的无氧耐力、非乳酸能上的无氧耐力和有氧耐力，由于速滑的项目多样化，因此运动员在训练及比赛中所需要的耐力也各不相同，在对速滑运动员进行专项耐力训练时，教练员要帮助运动员在耐力的绝对速度上保持稳定性。

3.3身体上的灵敏性

在速滑比赛中，运动员有时会经历突发状况，在意外发生时，运动员要迅速对这一状况做出准确具体地分析，而后根据自身的动作进行适当调节，减少突发事件带来的不良影响。由于女子3 000m速滑是长距离比赛，这就要求速滑运动员们要有快速的反应速度，加上身体上的敏捷性，能够有效降低其在训练与比赛中所受到的来自外界因素的影响而导致的出错率。如若一位优秀的女子速滑运动员在比赛中具有较好的敏捷性，便能够迅速调整动作和姿势，恢复平衡，如此便不会影响到比赛。

3.4关节的柔韧度

柔韧度是指关节在实践运动中所具有的灵活性，关节的肌腱、韧带、肌肉的张力与弹力都是决定女子速滑运动员柔韧度的因素，由于速滑运动员在放松的过程中，对抗肌的柔韧度减少，从而使其动作的最大化受到限制。导致这一原因的根本在于其关节的柔韧性，对运动员来讲，其关节肌肉能收放自如得益于对抗肌的神经，因而减少速滑动作的阻力能在一定程度上促进运动员更快速地完成动作。一般速滑运动员可以通过摆动、屈伸和对紧张动作进行适当禁止来训练肌肉力量。

4　结语

女子3 000 m速滑体作为一种运动与体能相结合的运动项目，在训练上，要科学合理地分配好比重，既要避免训练单一专项化，又要使运动员向全能性发展。通过训练，对运动员体力、耐力、柔韧性以及反应速度上的不断加强，保障女子速滑运动员在比赛中处于最良好的竞争状态，最终取得优秀的成绩。

参考文献

［1］程磊，温朝晖，乔静.世界优秀速滑运动员起跑技术的生物力学研究［J］.冰雪运动，2014（5）：1-8.

［2］郭静璐，唐宝盛，郭耀亭，等.青少年速滑运动员日常训练阶段营养干预策略［J］.冰雪运动，2014（5）：13-17.

［3］王丹.速滑全能运动员冲酸训练对发展速度耐力的实证研究［J］.产业与科技论坛，2013（22）：130-131.

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0045-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.045