啦啦操系列文章-8 如何提高舞蹈啦啦操成套动作完成的一致性

马鸿韬 （北京体育大学体育艺术系，100084）

啦啦操系列文章-8 如何提高舞蹈啦啦操成套动作完成的一致性

马鸿韬 （北京体育大学体育艺术系，100084）

作为一个集体项目，舞蹈啦啦操编排的基本原则之一就是统一性原则。团队的协调合作能力是决定其综合实力的关键因素，而在舞蹈啦啦操这一项目中的主要合作体现就来源于成套动作完成的一致性。所谓一致性，也就是指全体成员能够在相同的时间内整齐一致地完成相同的动作，不论是成套动作的复杂性还是成套动作的多样性，都必须依靠队员在成套动作完成中的一致性来实施与展现。

舞蹈啦啦操作为一个集体项目，在要求每名队员具备较高的个人能力的同时，也要体现出团队的合作能力，而动作完成的一致性，便是体现整体能力的重要组成部分。同时，成套动作的完成一致性在舞蹈啦啦操比赛的评分中也起到了至关重要的作用。

动作完成一致性是舞蹈啦啦操训练中的重要内容，影响舞蹈啦啦操成套动作完成一致性的影响因素有很多，我们可以将这些细小的因素归结为三大类：专项技术、身体素质以及心理状态。技术动作在舞蹈啦啦操运动员能力水平方面起到决定性因素，根据舞蹈啦啦操特点及规则特征，我们可以将影响舞蹈啦啦操运动员成套动作完成一致性的技术动作分为操化动作、难度动作、过渡动作等。

身体素质是专项技术的前提，要想做到操化动作、难度动作、衔接、过渡与连接动作完成一致，首先要保证运动员的身体素质水平相当，同时也只有不断地加强身体素质的练习，才能在保证提高运动技术一致的同时不断地提高运动员的技术能力，提高成套动作的技术水平。身体素质的影响因素主要包括了力量、耐力、爆发力以及柔韧性。同时，舞蹈啦啦操作为一个对团队合作能力要求较高的集体性项目，其一致性问题除了涉及到运动员的专项技术层面与身体素质层面，在心理层面也受到了一定的影响。运动员的自信心以及合作意识都在成套动作的一致性问题上发挥着不容忽视的作用。

解决舞蹈啦啦操成套动作完成一致性的训练方法：

一、操化动作一致性的练习方法

（一）分解动作练习

操化动作的一致性是建立在队员们充分了解动作的正确轨迹，并且每个动作都完全做到位的基础上实现的。

练习方法：将每个8拍的动作放慢1～2倍的速度，进行2拍1动或4拍1动的分解练习。让队员们记住并明确动作的运动轨迹与定位后，再加快到正常速度进行练习。

（二）围圈练习

让全体成员围成1个圆圈进行操化动作的练习，这样可以让全体成员清楚地看到彼此的动作位置与发力速度，及时地指正队友的错误动作并调整自己的发力速度与动作定位，培养队员间的默契，使操化动作的完成更加一致。

练习方法：让全体成员围成1个圆圈，保持适当的间隔距离，面向圈内进行每个8拍动作的重复练习，直到全体成员的发力速度完成一致，再进行下1个8拍的动作练习。

（三）分组练习

分组练习可以提高训练效果，使操化动作一致性的训练效果更理想，同时也增加了队员间的沟通与交流。

练习方法：将全体成员分成人数相等的几个小组，以小组为单位进行练习。先保证每个小组成员的动作一致后，再进行集体练习，统一全体成员的动作。

（四）对齐定造型练习

在操化动作中，有许多需要停顿的动作造型，这就需要全体成员的肢体动作保持完全一致。这种方法可以更清晰地进行对比，更明确地看到队员间的动作差异，保证造型动作完全一致。

练习方法：全体成员面对镜子，对齐站成一排或一列，摆好需要定位的造型，进行统一纠正。不断地定位、摆造型，直到全体成员的动作都统一一致为止。

二、难度动作与过渡动作的练习方法

（一）分解动作练习

因为每名队员的能力不同，导致难度动作的完成情况也不同，因此可以先将难度动作进行分解并进行练习。

练习方法：找到大多数成员完成动作情况较差的环节，有针对性地进行难度动作训练。将难度动作分解，先进行辅助动作的统一性练习，通过辅助动作，帮助队员们更好地掌握难度动作的技术要领，然后进行难度动作的统一性练习，保证每名队员的难度动作到位后整齐一致。

（二）分组练习

和操化动作练习一样，可以进行分组练习，这种方法可以提高训练的效果，达到更好的训练效果，并且培养团队的合作能力与默契度。

练习方法：先将全体成员进行分组，以小组为单位进行难度动作练习。各小组统一动作后，再进行全体成员的集体难度动作练习，提高统一性。

（三）加入操化、过渡连接动作练习

在难度动作一致性的训练过程中，经常会遇到这样的情况，队员们单独进行难度动作的练习时是整齐一致的，但是一旦进行成套动作中的难度动作，其完成一致性就不够理想。这是因为队员们在加入操化动作以及过渡连接动作后，因身体能力跟不上，或是动作不协调等原因，从而影响到后面的难度动作的完成。因此，在进行单一的难度动作训练的同时，还需要加上操化动作以及过渡连接动作进行练习，保证队员们在完成成套动作时也能保证难度动作的一致性。

练习方法：先进行单一的难度动作练习。难度动作统一后，加入难度动作前后的操化动作或过渡连接动作进行统一性的练习。

三、体能素质的训练方法

（一）运用难度动作进行体能训练

难度动作的完成质量需要一定数量的积累，同时，难度动作的完成需要身体各部位协调发力。

练习方法：选取成套动作中完成质量较差的难度动作进行难度动作的单一动作连续训练，或进行难度动作辅助动作的单一动作重复训练。选用一些过渡动作将2个难度动作连接到一起进行难度动作组合的重复训练。

（二）创编体能素质训练组合

单一的素质练习只能提高运动员某一部位的力量，因此，为了全面锻炼运动员的身体协调发力的能力，同时锻炼身体多部位的素质，可以创编一些素质练习的小组合，将身体素质与协调性同时练习。

练习方法：找出队员身体素质较为薄弱的部位与环节，选定需要练习的各部位的素质练习的动作，将选定的各部位的练习动作按照一定的规律串联起来，进行身体素质动作的组合训练。

舞蹈啦啦操成套动作的完成一致性一直以来都是深受重视的问题，并且在舞蹈啦啦操的比赛规则中也有明确的要求及体现，因此，一致性问题成为了舞蹈啦啦操训练中不可忽视的重要内容，希望本期内容可以在舞蹈啦啦操成套动作完成一致性的问题上给予大家一定的帮助，为大家今后的舞蹈啦啦操训练提供理论依据与支持，达到更好的训练效果。