手球运动及其训练中应注意的问题

郎咸信

【摘要】手球运动是一项难度较大、速度较高、对抗较强的体育运动项目，它对运动员的竞技水平要求较高。近几年来，随着手球运动在世界范围内的迅猛发展，手球运动越来越受到更多人的关注和喜爱。但由于我国在手球运动上起步较晚，相比于那些手球运动强国来说，目前我国的手球运动水平较低，其主要表现在手球运动的体能和训练上。因此，本文笔者就我国手球运动及其训练中应注意的问题进行深入的研究与分析，以期对提高我国手球运动员的竞技水平和推进我国手球运动的发展有所作用。

【关键词】手球 运动及训练 注意问题

手球运动通过运动员运用手的传球与接球，在运球技术和全队人员的配合下，能够快、准的将球射入对方球门为取胜方式的一项球类运动项目。随着我国手球运动的逐渐完善，我国手球运动的发展也在开始迈向新的台阶。但目前我国的手球运动仍然存在较多问题，诸如运动员在进行技术和战术配合的过程中需要更进一步，运动员的体能跟不上，以及在运动过程中容易受伤和训练手段的不科学性等等。因此，本文针对这些问题进行了探讨。

一、手球运动员运动损伤原因与预防

1.1造成手球运动员运动损伤的基本原因

在手球运动过程中，要求运动员全身各部位都需要参与到运动中，尤其是在对抗赛中，对运动员的全身活动和体能要求较高。在比赛中，运动员的上肢活动量较大，传、接、抢、断球以及射门等技术动作均要靠上肢去完成，当运动员在传球的过程中由于激烈的争球，双方间难免不会产生牵拉碰撞，造成上肢的损伤。其次，守门员大多都是用手臂去完成守门这个过程，由于球门力量大，往往容易造成肘和手指的受伤，所以上臂的受伤在运动过程中是最多的。在手球对抗赛中，由于双方间的碰撞和牵拉会在很大程度上对关节、韧带和肌肉等软组织的损伤。在进行射门时，需要运动员的引球动作幅度大，力量要强，所以，当射球员稍微受到外力的阻挡或者冲击时，射球运动员又不能及时避开，就极易使关节、韧带和肌肉扭伤、挫伤。体育运动项目在开展前，都需要运动员进行准备活动，准备活动的展开主要是通过对运动员身体的各个关节和肌肉的活动来加快血液的循环，使身体得到足够的能量，并增加肌肉的供血量和肺活量，以便在进行训练或者比赛的过程中运动员的肌肉力量得到充分的发挥，避免在进行强运动时对肌肉和关节造成伤害。此外，通过各种准备活动的练习，还能够有效的刺激中枢神经系统的兴奋，以致在运动或比赛的过程中较好的发挥，同时还能在一定程度上降低运动员的紧张感，保持一个平和的心态。但在实际手球运动中，很多运动员及教练对准备活动的练习并不是很重视，只是简单的走个过程，并没有真正的完成这些准备活动。运动员不良的生理状态也是造成其运动损伤的一大因素，运动员带着疲劳或者患病的身体参与运动，会让其在运动的过程中容易发生技术性上的错误而引起身体上的损伤。

1.2手球运动员运动损伤的预防

手球运动员在运动过程中怎样做到预防措施，首先就需要正确的掌握在手球运动中的各项运动技能，并提高自我保护的意识。准备活动的练习是手球运动中的一项重要的基本运动技能，所以，手球运动员应当加以重视并认真做好各项准备活动。教练在让运动员做热身练习时，要选择有效的练习形式，并积极主动的指导队员进行练习，及时的纠正队员的动作。其次，要加强运动员的自我保护意识，加强肌肉力量的训练。教练在指导队员进行准备活动时，需要更多的为其讲解做准备活动的必要性和重要性，让队员真正的意识到准备活动对自身的重要和在运动中的关键。肢体的运动在手球运动中是最频繁的，所以加强运动员的肢体肌肉力量的训练尤为重要。运动员在运动的过程中通过肌肉的收缩力来带动肢体进行位移，而肢体关节处又是最容易受伤的，关节周围的肌肉和肌腱对关节有很大的稳定性，它能够对关节加以保护，是预防韧带损伤的第一道关键防线。此外，运动员除了加强这些运动技术方面的预防以外，还需要不断的调节与控制自身的情绪，保持稳定的心理状态。带着情绪运动不仅会导致运动损伤，还会给整个运动气氛带来不好的影响。例如，急躁、焦虑的心理状态，运动员可以通过采取深呼吸的调节方式来调整自己的情绪，当不能自行调节时，可以寻求队友，或者教练的帮助。外界干扰因素也会造成运动员运动损伤，所以要注意消除环境中的不良因素，避免这些消极因素对运动员的心理造成一定的影响。

二、注重手球技、战术训练与身体素质提高的相结合

手球运动不仅考验运动员的竞技，还考验其身体素质。手球运动的特点决定着手球训练的目的和任务，它要求运动员对手球基本知识要熟练的掌握，在技术、技能上要能够运用自如，并且还要全面发展运动员的身体素质。所以，教练在对运动员进行训练时，既要对训练内容有一个合理的安排，又要科学的选择训练的方法。在以往的手球训练中，手球技、战术和身体素质训练过于程序化，分开式的训练虽然较为简单，具有条理，但起不到训练需要的效果，达不到训练的目的，它大大的将手球技、战术和身体素质之间的内在联系给分隔开了，其必然会导致训练内容的增多，训练过程的繁琐、复杂，进而导致运动员对训练失去热情，失去积极的心态。在手球训练过程中，教练应当采用手球技、战术、身体素质“三效合一”的训练方法，有意识的将运动员的身体练习与技、战术训练相结合，并对运球和射门等进行有效的评定，对运球速度、射门速度等相关指标的实验数据进行简单的统计处理分析。例如，在进行传球与接球这一基本练习时，让运动员在原地对动作技术掌握之后，在进行较为困难的移动传、接球，这样既能在一定程度上提高运动员的传接球技术的运用能力，又能进一步加强运动员的移动技术的练习和身体素质的全面训练。

三、手球运动员运动智能训练的重视

手球运动需要建立在智能训练的基础上，而智能的培养又依赖于知识的掌握。由于人类认知的方法蕴藏在知识的积累当中，所以，知识的积累和整理过程便是运动员智能发展的过程。手球的规则伴随着新技术的发展也在发生着变化，知识在不断的更新，科学技术也在不断的更新着，先进的科学技术在手球训练领域的应用加速了手球训练的科学化和系统化。手球运动

训练实质是在“训”与“练”的过程中，教练使用科学、智能的训练方法对运动员进行有效的训练，而运动员运用自己掌握的知识和智能结合训练方法去创造属于自己的独特的技术动作。过于陈旧的训练方法既跟不上手球运动的发展，又难以达到手球训练对运动员的要求，随着手球运动的发展，手球越来越受人们的关注，而手球训练观念的转变，训练方法的的更新和科学的训练体系的运用，是竞技运动整体水平得以快速发展的重要保障。因此，手球运动员运动智能的训练不仅要在知识传授中培养，还要在训练过程中发展，这样才能更大限度的提高我国手球运动员的竞技能力。

四、结语

总言之，随着手球运动在我国的的逐渐发展，对于手球运动及其训练中应注意的问题需要有一个较为深刻的认识。首先，要对手球运动员在运动过程中造成损伤的原因加以寻找，并就这些原因进行科学、合理的预防，其次，要注重手球技、战术训练与身体素质提高的相结合，最后还有重视对手球运动员运动智能的训练，这样才能更好的促进我国手球运动运竞技实力的发展。

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