散打运动中侧踹腿进攻技术训练手段与方法研究设计

王聪慧 权黎明

摘 要：侧踹腿技术是散打比赛的重要技术动作，在实战中起着举足轻重的作用，是比赛中取胜的关键技能。在前人对侧踹腿技术的相关研究基础上，运用文献资料法、归纳法，从侧踹腿的进攻技术出发对其归纳、分析，系统论述侧踹腿技术在实战中的运用及训练方法的提高，为侧踹腿进攻技术的科学训练提供一定的理论参考依据。

关键词：散打 侧踹腿 进攻技术

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）04—0052—03

1 引言

随着无数散打运动项目在世界范围内的蓬勃发展，一系列高水平散打比赛相继推出，越来越多的国家和地区积极介入比赛的竞争，运动技术水平日益提高，比赛争夺更加紧张激烈。为了保持我国在该项目上的优势和向更高水平发展，研究各国运动员在比赛中侧踹腿进攻技术运用情况，揭示其特点规律，这是十分重要和必要的。

侧踹腿进攻技术在现代武术散打比赛中运用最为广泛，它是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚云：“拳是两扇门，全靠脚打人。”腿法在实战中威力大，得分率高。腿的长度约为人体的二分之一，拳谚云：“一寸长，一寸强。”腿的骨骼肌大，肌肉发达，力量大。在诸多腿法中，侧踹腿使用起来灵活多变，实战中运用广泛。不论是远是近，是攻是守，在任何情况下都运用自如。但缺点在于运用侧踹腿进攻对手时，容易形成单腿站立，如果运用不好，容易被对手运用摔法，而且动作幅度大，运动路线长容易暴露。在实践中如果侧踹腿技术水平高，加上侧踹腿击打力量远远大于拳的力量，会让对手望而生畏，很容易在比赛中占有主动地位，甚至直接结束比赛。在此总结散打运动中侧踹腿进攻技术训练的手段和方法，以供广大教练员共同交流。

2 训练计划的文字说明

2.1 阶段中周期的训练目标和训练任务

第一阶段：侧踹腿速度和灵敏度的训练

目标：这一阶段，以提高运动员的腿部速度和灵巧性练习为主。

任务：使运动员腿部协调性和准确性得以改善。第二阶段：侧踹腿力度训练和准确性训练

目标：这一阶段，以侧踹腿技术动作的力量和起腿准确度练习为主。

任务：使运动员的侧踹腿的技术运用更具有杀伤力。

第三阶段：模拟实战发挥水平提高训练

目标：这一阶段，提高运动员在模拟实战中的发挥水平。

任务：让运动员在对抗中提高侧踹腿进攻的成功率。

2.2 各种训练内容、方法和手段

2﹒2﹒1侧踹腿的速度和灵敏度练习

运用负重深蹲提高运动员的下肢力量和速度，利用侧提膝提高运动员快速出腿的能力。

（1）负重深蹲

采用沙袋绑在腿上进行平时侧踹腿的负重深蹲练习，要发展出腿的速度，这个练习对腿部的起腿速度和力量有一定的帮助，10次为一组，每次3组，动作规范速度快，反复练习。

（2）侧提膝练习

身体成实战姿势站立，两脚一前一后，前脚提膝翻腿，连续做单个腿法技术动作练习。侧提膝练习可以提高侧踹腿的灵活性，有助于在实战中发挥威力。10s为一组，2至3组，每组应以最快速度完成练习。

2﹒2﹒2侧踹腿力度训练和准确性训练

（1）墙靶练习

发展出侧踹腿的爆发力，肌肉协调用力，用全身的整劲以侧踹腿的方式击打墙靶，要求动作准确，用力充分，做3组，每组10-15次。

（2）“喂、引”动作练习

“喂”就是运动员作假设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。而“引”是在攻防组合动作中，为了使运动员掌握对手出击的时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。

2﹒2﹒3模拟实战发挥水平提高训练

（1）模拟实战

练习侧踹腿进攻意识，运用不同的方法对侧踹腿进行练习。

（2）每周一到两次模拟实战对抗

为了提高进攻意识，每周对运动员进行模拟侧踹腿对抗的条件实战，以此来加强练习。

（3）观看影像资料

每周集中学习实战对抗中腿法的巧妙运用，观看视频资料并对资料进行分析、归纳、总结。

2.3 训练内容的比重

第一阶段：体能训练占60%，技术训练占40%。

第二阶段：体能训练占40%，技术训练占60%。

第三阶段：体能训练占30% 技术训练占55%，战术训练占15%。

2.4 监督检查的时间及指标

第一阶段：每两周检查一次。第二阶段：每两周检查一次。第三阶段：每周检查一次。

检查指标：检查运动员腿法掌握的情况；检查运动员技术掌握是否达到要求的水平。

2.5 恢复措施与医务监督

2﹒5﹒1恢复措施

（1）训练结束后，适当做一些柔韧练习，可以很好的恢复腿部肌肉、缓解韧带的疲劳。

（2）训练结束后，不要立马躺下，或在风口处久留，不要大量饮水。

（3）运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

（4）训练结束后，合理安排膳食，多吃富有营养和易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

（5）睡眠恢复。2﹒5﹒2医务监督

（1）通过运动员自我监督表，运动员自己记录身体的一些指标的变化，及时发现自身的一些问题，提示教练员注意。

（2）定期进行体格检查，并作记录。

（3）医务人员对运动员进行准确的评价，可以让教练员更为准确的了解运动员情况，合理安排训练。同时，也能让运动员了解自身情况，及时调整保证处于机能良好水平。

（4）医务人员对运动员要采取合理的消除疲劳措施 ，保证运动员处于良好身体和机能状态，保证运动员的训练水平。

（5）医务人员对运动员采取合理的营养措施，有利于保证和提高运动员机能水平。

3 结论

在侧踹腿教学训练时，首先，应采用多种多样的训练方法、内容和手段，从而提高运动员训练的积极性和兴奋性，还应注重训练的合理性和科学性；其次，切实注重安全，防止意外损伤和其他意外发生；再次，训练要结合实战的要求积极有效地培养和提高其在紧张激烈的对抗条件下熟练运用侧踹腿进攻技术的能力。

参考文献：

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On the Methods of Side Kick Training of Attack Skills in Sanda Match

Wang Conghui Quan Liming

（Shanxi Normal University， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：As an important skill in Sanda matches， the side kick plays an key role in actual combating. On the basis of the peoples research on the side kick， the paper summarizes and analyzes the attack skills in the side kick and systematically explains its application and the improvements of the related skills， and offers some theoretical basis for scientific training of the attack skills of side kick， using the methods of literature review and induction.

Keywords：Sanda match side kick attack skills