浅谈青少年足球运动体能训练的方法

金志宏

摘 要 足球运动是备受青少年喜爱的一种体育运动项目，体能训练则是足球运动不可或缺的重要内容。因此，重视体能训练，运用多元途径与方法提高体能训练质量十分必要和重要。进行体能训练不仅能提高足球运动员运动水平，更能帮助运动员节省比赛时间，掌握比赛主动权，提高比赛效率。本文对青少年足球运动体能训练方法进行了探究，以飨读者。

关键词 青少年 足球运动 体能训练 方法创新

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

异常激烈的足球对抗赛对足球运动员的体能提出了更高要求。只有拥有超强体能的运动员（足球团队）才能突破比赛困境，正常或超常发挥运动水平，精准运用技战术，从而取得比赛的胜利。体能是青少进行足球训练、参与足球比赛最基本的能力，超强体能不仅可帮助运动员缓解压力，减少运动损伤，还能提高运动素质，增进健康。

一、了解足球运动体能训练各项内容，逐一击破

体育工作者在对青少年进行足球运动体能训练时，首先要明确体能训练内容，只有明晰内容，确立训练任务，才能为针对性、灵活性与实效性的体能训练奠定基础。诚然，不同的体育运动项目对青少年体能训练的要求不尽相同，体能训练内容也有所差异。就足球运动来说，青少年体能训练内容主要应包括力量素质训练，速度素质训练、耐力素质训练、灵敏度素质训练以及柔韧度素质训练。

诚然，无论是体育工作者还是青少年本身，都要对足球体能训练各项内容有全面而系统的了解与认识，继而通过多元方法与途径实现逐一击破，提高体能训练效率。在力量素质训练中，可以运用俯卧撑、卧推、杠铃剪蹲等有效方式强化体能训练；在速度素质训练中，可以采用光声反应训练、短距离冲刺跑等方式来进行；耐力素质训练可采用各种追逐跑、折返跑等来提高训练效率；灵敏素质训练可采用字符型训练法、瞬时变向跑等手段强化训练；柔韧素质训练可采用大幅度侧踢腿等能够拉伸韧带的手段进行体能训练，增强柔韧度。总之，青少年足球运动体能训练要从力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧度等方面展开，做到系统、全面、秩序。

二、基于运动员兴趣优化训练方法，提高训练效率

以往不关注运动员兴趣与爱好的机械式体能训练方法十分枯燥乏味，很难真正调动青少年运动员参与体能训练的积极主动性，不利于训练效果的改善。鉴于此，体育工作者要能够基于青少年兴趣与认知优化体能训练方法，采用现代、科学的体能训练策略营造积极活跃的体能训练氛围，不断提高体能训练质量。具体来说，可运用以下体能训练方法：

第一，加入趣味游戏，改变单一、枯燥的重复性体能训练。例如，在对运动员腿部力量进行训练时，一般采用“全蹲跳”“全蹲起”的方法，这种方法较跑步更能起到锻炼效果。但是一味地组织学生进行重复式“全蹲跳”“全蹲起”训练，运动员难免深感乏味。于是在训练一段时间后，可运用时下比较流行的“红萝卜蹲”游戏，“蹲”的那个人可以要作“全蹲跳”“全蹲起”，这极大提升了锻炼的趣味性。第二，通过模拟比赛的方式提高体能训练质量。模拟竞赛方式能充分激发运动员内心的竞争因素，使其全神贯注地投入体能训练，提高训练效果。第三，巧用多媒体信息技术增强训练趣味性。在进行某项体能训练时，教练可先播放标准动作视频资料，增强课堂的活跃性，激发青少年足球运动员的训练兴趣，提高训练效果。

三、强化技巧指导，完善动作要领，优化训练效果

体能训练是运动员足球运动的不可或缺的重要内容，体育工作者与青少年运动均要强化重视。体育工作者要将体能训练作为日常教学的重点内容，要尽职尽责，不能敷衍了事。纵观当下我国青少年足球体能训练现状，部分教练习惯让运动员自主、自由地进行专项体能训练，而自己却作壁上观，弱化指导。很显然，这必然导致很多运动员没有掌握训练要领，训练效果极差。

为了提高体能训练效果，教练强化技巧指导，完善动作要领尤为重要。具体来说，可通过以下方式来进行：第一，做好动作示范，避免没有示范的技巧传授。一些教练在指导运动员进行体能训练时往往只口头传授技巧，不做标准动作示范，便让学生自由锻炼，这不利于运动员的对动作要领的精确掌握，更不利于运动员体能的增强。第二，在运动员进行自主训练时强化技巧指导，与动作纠正。运动员的体能训练离不开教练的指导与点拨，教练要时刻关注运动员的体能训练，并及时改正其在训练中的错误动作，并适时灌输给其正确、科学的运动技巧，避免运动员做反方向的努力。第三，教练要强化与运动员的沟通与交流，提高技巧传授效果，使其迅速掌握动作要领。在体能训练中，教练与运动员的沟通很重要，如果教练只注重机械地说教，而不注重与运动员进行心灵互动与沟通，便很难帮助运动员高效掌握动作要领，提升体能训练质量。

综上可知，科学、有效的体能训练对青少年足球运动素质与能力提升具有重要意义。体育工作者要充分意识到体能训练的重要性，并在工作实践不断优化体能训练方法，拓展训练途径，以提升训练质量。这要求，体育工作者应有计划、有目的地、灵活地开展体能训练。唯有如此，青少年才会真正受益于足球运动体能训练，不断增强体质体能，为轻松迎战大型的足球比赛奠定坚实基础。

参考文献：

[1] 张晋.青少年足球运动体能训练方法的研究[J].当代体育科技.2015.

[2] 周茂富.陕西省青少年足球运动员耐力训练的研究[D].西安体育学院.2014.

[3] 蔡宽.长春市青少年足球训练的现状调查与分析[D].吉林体育学院.2012.