做操预防身高“缩水”

文/陈晓琨 边江红

做操预防身高“缩水”

文/陈晓琨 边江红

一般而言，人在步入中老年后身高会开始逐渐“缩水”。变矮是人的生理退化，不可避免，适度运动与均衡饮食可以延缓变矮。

广州中医药大学第三附属医院老年骨科主任、主任医师蔡桦表示，人老就变矮，并不是骨头变短了，而是骨质减少导致椎体压缩，使身高减少了。同样地，椎间盘失去其原有的弹性，也是导致身高“缩水”的重要原因。因此，积极补充钙质，多做力所能及的拉伸运动，有助预防身高“缩水”。

第一式：叉腰后仰

动作要领∶做操前，先自然站立，双眼平视前方。双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。然后抬头，使上半身往后仰，同时吸气，双眼望天，停顿5秒。身体缓慢恢复至原来位置，同时呼气，放松3秒。重复10次为1遍，每天做2～3遍。

功效∶有助拉伸脊柱。

第二式：反掌后仰

动作要领∶两脚分开，与肩同宽。双手十指交扣，置于身体前方。然后双手反掌，同时伸直两手，上举到头顶上方。再以两臂带动身体往后仰，后仰至最大限度时，停顿5秒。放松身体3秒，再重复做10次，每天做2～3遍。

功效∶有助减少椎体对椎间盘的挤压。

第三式：反掌左右仰

动作要领∶两脚分开，与肩同宽。双手十指交扣，置于身体前方。然后反掌，上举两手至头顶上方。先以两臂带动身体往左侧拉伸，拉伸至最大限度时停顿5秒。再以两臂带动身体往右侧拉伸，同样拉伸至最大限度时停顿5秒。重复10次为1遍，每天做2～3遍。

功效∶有助进一步拉伸脊柱。

第四式：坐位后仰

动作要领∶准备一张有靠背的平稳座椅，坐在椅子的前半部分，两脚平放于地面上。双手扶稳座椅，然后身体逐渐向后仰，当后仰至最大限度时，停顿5秒。再将身体缓慢恢复至端坐姿势。重复10次为1遍，每天做2～3遍。

功效∶适合平衡力欠佳者拉伸脊柱。

第五式：前飞燕式

动作要领∶锻炼时可以俯卧在床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力支撑身体平衡，保持此姿势3～5秒，然后放松肌肉休息3～5秒。重复10次为1遍，每天做2～3遍。

功效∶有助延缓腰椎劳损退变的过程。

第六式：后飞燕式

动作要领∶俯卧在床上，去枕。两手置于身体两侧，手心朝上。然后大腿用力，使两腿往后抬离床面，同时利用上半身及两臂支撑身体平衡，保持此姿势3～5秒，然后放松肌肉休息3～5秒。重复10次为1遍，每天做2～3遍。

功效∶有助加强腰背部肌肉的锻炼。