肢柔韧性练习对蛙泳腿效果的影响

解松平

1 前言

对游泳运动员来说， 柔韧素质十分重要， 因为肌肉、韧带的弹性好， 收缩力就大， 关节的灵活性越高， 动作幅度越大， 动作效果也就越好。但目前， 在我国特别是基层队伍， 柔韧性练习因在某种作用上不及力量和耐力性训练效果显著而往往不被重视柔韧训练是游泳运动员提高成绩的关键训练环节，通过本研究我们将重视在游泳训练中韧性练习的重要性，为蛙泳腿效果的提高一份理论依据.

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本文研究对象为下肢柔韧性练习对蛙泳腿效果的影响。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

为了深入了解和熟悉掌握本领域的研究成果及最新动态，笔者查阅柔韧训练、游泳、体育统计学以及体育科研方法等书籍，上网浏览了中国知网中国优秀硕士学位论文全文数据库、中国期刊全文数据库等网络资源，并到北京体育大学图书馆查阅相关书籍资料，为本论文的研究提供理论支持。

2.2.2 实验法

2.2.2.1 时间和地点

时间：2013.10.14.01-2013.12.02地点：北京体育大学北体操馆

2.2.2.2 实验对象

本文实验选取了北京体育大学2012级12名游泳专项学生作为实验对象，样本含量为12人，均为男生。

2.2.2.3 实验测试指标

本文实验前后对学生如下指标进行了测试：50米抬头蛙泳腿成绩（时间）和次数、50米蛙泳成绩。

2.2.2.4 实验组学生的实验内容

实验组和对照组都按照正常的教学计划，进行教学、训练；实验组每周一、每周三8：30-9：00进行30分钟柔韧性训练；实验具体内容如下：① 弓步压踝法 ② 对脚压膝关节③ 盘腿 、跪蛙泳腿④ 坐压腘绳肌⑤ 横叉、纵叉

2.2.3 数理统计法

实验数据采用Excel软件进行处理。

3 结果与分析

下肢柔韧性的好坏对蛙泳对的效果十分重要， 因为肌肉、韧带的弹性好， 收缩力就大， 关节的灵活性越高， 动作幅度越大， 动作效果也就越好。

3.1 对实验对象的特征分析

本文从实验组、对照组一共12名男生的原专项和现有蛙泳水平对实验对象进行基本特征的分析。

3.1.2 对实验对象的现有蛙泳水平的分析

对实验对象的现有蛙泳水平的分析主要以近几次的达级赛和训练中测试的50米蛙泳成绩以及实验前的50米抬头蛙泳腿成绩为主要依据。另外通过50米蛙泳腿成绩测试的同时进行计次来反映蛙泳腿的效果。

3.2 实验结果的分析

3.2.1 实验结果柔韧性的分析

通过一个半月，14次课的柔韧训练，实验组的下肢柔韧有了显著地提高。

跪蛙泳腿坚持时间：从第一次课和最后一次课跪蛙泳腿的情况来看。第一次课跪蛙泳腿到两分钟左右时间时就有四名实验对象就感到很吃力，另外两名实验对象不到三分钟也就开始很难受。最后一次课，五分钟的跪蛙泳腿六名实验对象都能很轻松的完成。实验组坐压腘绳肌双手前伸过脚尖距离有很大幅度提升，实验组前后横叉和纵叉幅度也有很大提升。

3.2.2 50米抬头蛙泳腿成绩的分析

通过两个月的训练，实验组和对照组的成绩都有了一定的提升。但因为实验组进行了14次课的柔韧练习，这一不同训练因素也是的实验组与对照组50米蛙泳腿的成绩提升幅度有了差异。

通过对表1的分析，实验组和对照组通过训练都有了明显的进步，但提升幅度有所差异，实验组的提升幅度要比对照组更加明显。并且由以下几个指标表现出来：

① 同等水平的实验对象和对照组的对象成绩提升幅度的对比，6组不同水平的对比中，只有王琳与单文忠成绩提升幅度相近，其余5组实验组成绩的提升都明显高于对照组。

② 实验组与对照组平均提升成绩的对比，实验组的平均提升成绩是7.91s，而对照组的平均提升成绩是5.89s。提升幅度高出2.02s。从而我们能得出柔韧性练习对蛙泳腿效果产生了正面的较好的效果。

3.2.3 对50米抬头蛙泳腿次数的分析

通过两个月的训练，实验组和对照组50米抬头蛙泳腿次数提升并不明显甚至有所下降。分析其原因，是由多种因素所引起的，但其中最主要的因素是训练后的测试是在达级赛前测试的成绩，所以实验组和对照组的成员训练冲刺较多，所以造成蛙泳腿次数的进步并不明显。但这并不影响对实验结果的分析，因为在相同的因素影响下，只有柔韧练习一个自变量，作为因变量的蛙泳腿次数与蛙泳腿成绩一样能说名蛙泳腿效果的提升。

通过对表2的分析，实验组蛙泳腿次数稍有提升，而对照组却略有下降，蛙泳腿总次数提升差值為14次，在50米的蛙泳腿中实验组的蛙泳腿次数叫对照组平均减少了2.33次。这已经能充分说明蛙泳腿效果的提升

4 结论

4.1下肢柔韧性对蛙泳腿效果有重要的影响。

4.2 下肢柔韧性的提高可以有效提高50米蛙泳蹬腿的成绩。

4.3下肢柔韧性的提高可以有效提高蛙泳单词蹬腿的效果。