浅析中考体育耐久跑教学策略

钟旭兴

摘 要：初中阶段的耐久跑训练对学生的速度及耐力都提出较高要求，因此每一个初中体育教师应采取相应措施提高学生耐久跑的考试成绩。对初中耐久跑教学进行深入研究，了解初中耐久跑教学的现状及原因，并提出相应提高初中耐久跑教学的策略，旨在提高中考体育耐久跑教学质量。

关键词：中考体育；耐久跑；教学策略

所谓耐久跑指的是人体在具有足够氧气供应的情况下进行长时间跑步的能力，进行耐久跑练习有利于增强心脏的收缩能力，改善心脏的供血能力，改进血液的循环系统，增强人体的有氧代谢能力。因此，为了提高学生的身体素质，进行耐久跑训练显得尤为重要，此外，耐力素质成为衡量初中生身体素质的重要指标，是中考体育考核的重要内容。因此本文重点研究提高中考体育耐久跑教学的策略。

一、初中耐久跑教学现状

1.教学模式落后

耐久跑运动项目是大多数地区体育考试的重要内容，占据着较高的分数。因此，大多数体育教师及学生在中考压力下，迫不得已进行耐久跑训练，以追求中考体育考试成绩为目标，出现大量“以考代练”的现象，导致在耐久跑练习中学生逐渐丧失热情，无法调动其积极性与主动性，不能够充分发挥学生的主体地位，大多数学生产生严重的厌学情绪。与此同时，大多数体育教学采取竞技为主的教学模式，过分强调体育教学的一致性，严重忽视学生的个体差异性，学生在教师的压迫下被动练习，影响学生的身心发展。

2.学生自身的问题

随着人们生活水平的提高，大多数学生属于独生子女，受家庭的严重溺爱，优越的生活条件没有磨砺学生的坚强意志，导致学生在耐久跑练习中面临更多问题，大多数学生无法完成耐久跑的训练内容，挫伤了学生的积极性。此外，一部分学生将耐久跑训练当成乏味无趣的体育项目，对耐久跑当中的“极点”现象感到非常害怕。

二、初中耐久跑教学落后的原因分析

1.学生的身体素质

初中生处于身体发育的高峰期，与成年人相比，还不具备完善的心肺功能及健全的胸廓发育。因此，初中生的有氧代谢能力处于较低水平，然而，耐久跑个体的有氧代谢能力较高。此外，初中生还没有形成完善的大脑对呼吸器官的调节功能，在进行耐久跑的训练过程中，初中生比较容易出现呼吸节奏紊乱现象，且呼吸系统更加容易感觉到疲劳，导致没有取得耐力素质训练的良好效果。

2.学生的心理素质

现阶段，随着我国社会经济的进步与发展，人们的生活水平得到明显提高，大多数初中生来源于独生子女家庭，自小处于家长溺爱的环境中，优越的生活条件没有磨砺初中生的精神品质，大多数初中生存在怕吃苦、怕脏、怕晒、怕累等问题，直接影响初中生耐力素质的训练。

3.学生的学业负担

在中考制度的压力下，学生普遍需要面对严峻的升学问题。因此，大多数初中生将时间投入在文化课程的学习上，却忽视了体育锻炼的重要性，无法为耐久跑训练的顺利开展提供重要保障。

4.教学方式单一

在开展耐久跑的体育教学过程中，教师没有采取相应有趣的、多样化教学方式，导致耐久跑训练陷入沉闷的氛围中，学生在练习中逐渐丧失对耐久跑训练的兴趣，无法调动学生的积极性与主动性。

三、提升初中生耐久跑教学策略

1.提高对耐久跑的认识

初中生在进行耐久跑的训练过程中，容易对“极点”现象产生畏惧心理，初中生片面认为“极点”现象属于病理现象，因此，教师在开展耐久跑的教学过程中，应向学生详细介绍与耐久跑相关的理论知识。例如，当学生跑完一段距离之后，便会出现胸闷、呼吸困难等状况，虽然每一个学生出现上述状况的时间不同，但是这属于一种正常的生理现象，且当学生坚持一段时间之后，便会度过“极点”，而后的耐久跑训练便会更加轻松。此外，教师应向学生讲解消除“极点”现象的方法，从而克服学生对耐久跑“极点”现象的恐惧心理。

2.提升学生对耐久跑的兴趣

首先，教师在开展耐久跑训练的过程中可以充分利用好操场的线条，让学生通过踩线条的方式，从而制造出多种多样的图形，提高学生耐久跑的积极性；其次，教师可以充分利用学校的操场，设置一定障碍，进行耐久跑的竞技比赛，从而提高耐久跑的趣味性及难度。在这个过程中，教师要关注学生的安全，培养学生的团队意识；最后，初中阶段的学生普遍拥有比较强的好胜心理，因此教师应利用学生的好胜心理，通过各种形式的比赛，例如，接力比赛、计圈跑比赛等，增强学生的集体荣誉感，提高耐久跑训练的趣味性。

3.正确地配合动作与呼吸

耐久跑训练进行时应充分掌握相关的技术要点，要求腿部进行积极前摆及着地，在后蹬时无需充分将膝关节伸直，注重适宜的步长及步频。因此，在耐久跑的训练过程中，应做到如下三个要点，分别是：

首先，跑步时应轻松用力，在后蹬时不应发力过于猛烈，应顺着惯性自然跑步；

其次，擺动时应尽量保持放松，在摆动双臂及腿时应保持放松；

最后，脚步落地时应保持放松，因此，脚掌应当缓冲着地，应进行有节奏的呼吸，从而能够使肺部充分吸入氧气且排放出二氧化碳，有效帮助呼吸肌进行交替休息，通过运用正确的技术及呼吸方式，帮助学生提高耐久跑的成绩。

4.重视耐力及速度的训练

耐力及速度是耐久跑的两个重要内容。因此，需要格外重视速度及耐力两个方面的训练，所以在对速度进行训练时可以采用加速跑的方式，提高学生的速度，而在对耐力进行训练时可以采取有节奏的跑步练习方式，促使学生能够掌握正确的呼吸方式，且在耐久跑的前面一段距离可以进行匀速跑步，而在最后的一、二百米中可以进行冲刺，逐渐提升学生的耐力，帮助学生更好地进行耐久跑训练。

四、耐久跑训练的注意事项

1.加强医务监督

在耐久跑的训练过程中难以避免会出现学生运动损伤的状况，因此需要加强医务监督，及时处理学生出现的各种意外运动损伤，所以教师应更加关注体制较弱的学生，或者平时注意不进行体育锻炼的学生，加强对耐久跑训练过程前后的监督，在训练过程中让学生掌握自我衡量运动量的办法，促使学生能够对运动量进行检测，自我调整耐久跑训练过程中的运动量，并且教师应让学生形成终身体育的习惯，提高学生对耐久跑的热情及兴趣，将耐久跑逐渐融入学生的日常生活。

2.进行分层教学

每一个学生具有各自不同的特点，教师在开展耐久跑的教学过程中，应结合学生自身的特点，有针对性地制订教学目标，促使每一个学生都能够在耐久跑训练中获得进步与提高，对学生的个体差异性进行充分关注，提高学生的耐力素质。

3.提高对教学的重视

学校及教师应提高对初中耐久跑教学的重视程度，要转变学生的思想观念，通过开展耐久跑训练，提升初中生的精神品质，磨砺初中生吃苦耐劳的意志，加强对初中生的思想品德教育，促使学生能够自觉加入到耐久跑的训练过程中。

综上所述，耐久跑训练能够充分提高学生的耐力素质，在体育教学中占据着重要位置，是中考体育的重要考试内容。因此，教师在体育教学中应提高对耐久跑训练的重视。

参考文献：

[1]吕亮.浅谈中考体育耐久跑教学的一些体会[J].科技风，2009（7）.

[2]白鹏，白艳丽.浅谈提高初中生耐久跑成绩的教学策略[J].当代体育科技，2015（7）.

[3]周晓明.初中耐力跑教学存在的问题和对策分析[J].青少年体育，2015（11）.

编辑 孙玲娟