提高记忆力的日常方法

苏二

常玩3D游戏可提高记忆力

据英国《每日邮报》报道，一项研究发现，经常玩电子游戏可提高记忆力。这是因为玩电子游戏时，人脑中负责记忆的海马体会受到不同程度的刺激，促使记忆力得到相应的提高。研究者指出，因年岁渐长而引起的记忆力下降也可通过玩电子游戏改善。

来自加州大学尔湾分校神经生物学科的研究者发现，玩3D电子游戏可以让人们在记忆力测试中表现得更棒，此研究结果对于人们进一步研究预防痴呆和失忆症十分有益。

研究者将平日里不玩游戏的大学生分成两组，一组学生被要求玩2D游戏《愤怒的小鸟》，而另一组则是复杂的3D游戏《超级玛丽3D世界》，此测试共持续两周。斯塔克教授解释道：“2D游戏和3D游戏的主要区别有两点：第一，3D游戏具有一些2D游戏不具备的内容，例如，3D游戏需要更强的空间信息探索能力；第二，3D游戏更为复杂，需要学习的东西更多。”

两周后，研究结果显示，两组学生之间产生了明显差异：玩3D游戏的那组学生在记忆力测试中表现得更为出彩，记忆力得到显著提高；而另一组学生的测试结果和此前测试相比，并无明显差异。研究者称，引起差异的主要因素便是海马体受到了不同程度的刺激，但研究者表示，对海马体的刺激究竟是由游戏复杂性引起的还是空间探索能力所决定的，目前尚不

得知。

每天一把核桃有助改善记忆

据哥伦比亚广播公司（CBS）新闻报道，加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，一天吃一把核桃有助提高记忆力、注意力和信息处理速度。那些经常食用核桃的成年人相比从不吃核桃的人，其认知功能更加强大，这一结果不受年龄、性别和种族因素的影响。

“以往的动物研究结果显示，吃核桃有助于保护神经。”首席研究员丽诺尔·阿拉伯马博士指出，“食用量也无需太多，每天一小撮（13克）就已足够。”

在一个基于美国20岁及以上人口的大样本横断面研究中，阿拉伯马博士和她的同事发现，多吃核桃的人在6项认知测试中表现得更好。研究报告已发表在《营养、健康与衰老》杂志上。

研究增加了核桃对整个大脑的健康益处，包括减缓或者防止老年痴呆症病情发展的可能。根据世界卫生组织统计，2012年，全世界约有3560万人患老年痴呆症，这个数字到2030年时会翻一番，而到2050年则增加三倍以上。而这一新的发现或为老人记忆丧失的治疗带来希望。

为什么核桃能保护我们的大脑？研究人员解释称，核桃中含有许多活性成分，如抗氧化剂、维生素、矿物质等，可以增进大脑的认知功能。除此外，核桃中还含有大量的亚麻酸、植物性ω- 3脂肪酸，对大脑和心脏的健康也同样有益处。

常喝薄荷茶可改善记忆力

《印度时报》报道，英国心理学会在诺丁汉年会上宣布了一项研究发现，常喝薄荷茶可改善记忆力。

研究中，英国诺森比亚大学研究员马克·莫斯博士及其研究小组将180名参试者随机分为三组，分别饮用薄荷茶、甘菊茶和热水。饮用前，所有参试者完成有关各自情绪的问卷调查。休息20分钟后，参试者完成旨在评估记忆力和一系列认知功能的多项测试。结果表明，与饮用甘菊茶或热水的两组参试者相比，饮用薄荷茶的参试者的长时记忆、工作记忆和警觉度都显著改善。与饮用薄荷茶或热水的参试者相比，饮用甘菊茶的参试者的记忆力和注意力都更缓慢。

莫斯博士表示，两种茶对情绪和认知产生完全不同的影响，薄荷茶对记忆力具有促进和唤起功效，而甘菊茶具有舒缓和镇静作用。

除此之外，薄荷茶还能提神醒脑，有助于改善消化不良，缓解咳嗽和咽喉痛等感冒症状，消除口臭。大家可以在家或者办公室种上一盆薄荷，如果条件不允许，可以买些干薄荷。

吃虾青素或有助提高记忆能力

据美国《科技日报》报道，来自日本筑波大学健康与运动科学系的Hideaki Soya教授和Randeep Rakwal教授领导的一个研究团队考察了虾青素对海马体（大脑中负责记忆和控制情感的部分）功能的影响。虾青素具有强大的抗氧化作用，能穿过血脑屏障进入大脑，直接作用于神经细胞。在患有神经疾病的动物模型中，虾青素也具有神经保护作用。相关研究结果发表在《分子营养与食品研究》期刊上。

在这项研究中，研究人员首次证实连续4周给小鼠注射虾青素，能够以一种浓度依赖的方法促进海马体中的神经发生，而且提升海马体的学习和记忆能力。通过利用高通量DNA芯片技术和生物信息学分析方法分析海马体中的虾青素活性，研究人员推测了能够导致这种改善的记忆能力的特异性分子途径。

未来，通过基因剔除方法等手段，研究人员将更详细地阐明其作用机制，从而有助于科学家们开发出医疗食品和新药。

障碍锻炼可增强记忆力

一项研究发现，一些孩提时常玩的运动，比如爬树、光脚跑步能显著增强工作记忆，打网球、踢足球等有同样的效果。

工作记忆，可以把它想象为大脑的指挥家，负责我们每天要记住的数字、路线等。

北佛罗里达州大学的研究人员让72名年龄在18～59岁的男性和女性做一项记忆实验，倒序记忆一串数字。在接下来的时间里，一些志愿者花2小时做一系列的障碍运动，如爬树、光脚跑步和走平衡木等，其他人则听讲座或上瑜伽课。

结果发现，那些做障碍运动的人在记忆力测试中表现更好。

爬树、走平衡木等锻炼了本体的技能，即大脑在不需要借助视觉的前提下，感知空间的能力。尽管瑜伽组也做了关于大脑感知身体各部分的活动，但瑜伽运动狭小的空间不适于过多探索和运动，是相对静止的运动。

研究人员表示，爬树、光脚走路可能对工作记忆有更高的要求。因为当环境和地形改变时，个人需要运用其工作记忆来更新信息，从而更好地适应当时的环境。

提高工作记忆能带来许多有益的影响，而一项小小的运动就有所帮助。这个周末，不如去乡村爬树吧！

迷迭香的气味可增强记忆力

据英国《每日邮报》报道，英国诺森比亚大学一项研究显示，迷迭香的独特气味可以增强人们的记忆力，提升回溯性记忆和前瞻性记忆能力。

研究人员称，迷迭香的独特气味源自植物中的一种化合物——1，8-桉叶油素。这一特殊的化合物有助于合成人体大脑中与记忆相关的化学物质，因此在一定程度上可增强记忆力。在研究中，3组志愿者分别处于充满迷迭香气味、薰衣草气味和无特殊气味的房间进行了记忆力测试。

最终结果显示，迷迭香气味不仅能够提升人们的长期记忆力和总结概括的能力，还有助于人们记住曾经发生的事情以及未来某一时刻将要做的事情，即增强回溯性记忆和前瞻性记忆能力。纵然性别及年龄有所区别，但在充满迷迭香气味房间里的志愿者的回溯性记忆能力都提升了将近15%。

诺森比亚大学的心理学负责人马克·莫斯博士表示，定期使用迷迭香精油，感受该植物特有的香氛，对健康大有裨益。