健身气功对高职院校学生体质健康的影响

黄雯

摘 要：现阶段国内学生的整体素质在不断提升，但是学生在耐力、速度以及爆发力等方面还有一定的不足。基于此，我国颁布了相应的政策和措施，相关专家也做了深入研究，然而所产生的效果还不是十分理想，因此，找寻一种有效解决学生体质问题的方法就变得非常重要了。健身气功不仅能够强健身心，还能起到养生以及陶冶性情等诸多实际作用，所以在高职院校教育过程中应用健身气功能够起到非常良好的作用。本文针对健身气功对学生身心健康的实际影响进行探究，希望能够更有针对性地增强学生体质，更好地服务社会。

关键词：健身气功；高职院校；学生；体质；实际影响

一、现阶段高职学生身体素质的实际情况

众所周知，高职学生的实际年龄通常都在18～22岁之间，而这一时期正是学生生长发育的后期阶段，因此学生身体机能以及各个器官功能都达到了一个高峰状态，同时，这一时期也是学生生命活力最充足的时期，也是推动学生身体形态、机能、心智等实现良好发展的关键时期。虽然高职学校的学生身体外在形态发展较好，但是身体健康水平却没有得到很好的提升，特别是在耐力、协调性、柔韧性以及速度等方面有一定的下降趋势。

笔者通过大量的数据调查分析可知，18～22岁男生的身高平均增加1.05～1.31厘米，体重增加1.42～1.51千克左右，肺活量则下降160～161毫升；而女生身高则平均提升了0.76～0.88厘米，体重增加0.16～0.47千克，肺活量则下降了225～238毫升左右。这表明，现阶段高职学生的外观形态有了明显改变，而身体素质以及健康水平呈下降趋势。

因此，改善高职学生的身体素质，提高他们的身体条件，使他们能够满足日常生活和学习需要，已成为现阶段高职院校相关人员所必须进行探讨和解决的问题。针对这一现象，高职学校有意识地将健身气功引入实际教学中，将会取得很好的成效。[1]

二、健身气功简述

气功在我国已经有四千多年的发展历史，存在了众多的气功门派。但良莠不齐。新时期背景下，一定要秉持传承精华、去其糟粕的原则，对气功加以整合，使其能够起到健身以及医疗的作用，也就是通过自我锻炼的方式，达到养生、健身的目的。因此，健身气功满足了社会公众对气功的需求。

而随着健身气功系统的完善、发展以及推广和普及，它已成为我国国内第97个体育项目。健身气功被划分成4大类，即易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。

在高职院校教育中应用健身气功， 能够对学生起到一定的调节作用，使学生身体素质各方面达到最佳状态。健身气功能对学生的身体、心理、气息等进行调节，还能够对学生机体起到调节作用，实现强身健体的目的。

三、健身气功对高职学生体质的实际影响

通过让高职学生进行为期120天的健身气功练习，对其练习前和练习后的身体情况来进行对比，从而总结出健身气功对学生个体的实际影响。

1.对学生形态的有效影响

（1）对身高的影响。通过对相应数据分析可知，在经过120天的练习以后，高职男生、女生的平均身高增长2厘米左右，这也就表明健身气功对学生的身高增长有一定的促进作用。究其根本原因，在健身气功练习过程中，学生需要进行牵拉、屈伸以及运动，虽然高职阶段的学生已经进入到生长发育后期，骨骼基本上停止生长，但是人体的脊柱生长发育还在继续，所以通过练习健身气功，可以将脊柱进行充分的拉伸和扭转，因此在一定程度上不仅提高了脊柱与各关节的柔韧性，还有效促进了学生身高增长。

（2）对体重的影响。现阶段，青少年肥胖现象明显增多，肥胖成为许多国家和地区需要面临和解决的问题。而练习健身气功能够有效减小学生的体重，能够对学生体型起到良好的塑形作用。这是因为健身气功本身就是一种有氧运动，而长时间进行有氧运动能够有效改善人体自身的新陈代谢，并且还能有效减少脂肪的大量堆积进而达到减肥的效果。虽然在经过120天的练习以后，高职学生的体重没有出现特别明显的改变，但是笔者相信有针对性地延长学生练习时间，就会取得更加显著的效果，进而达到塑造形体的目的。

（3）对学生胸围的影响。经过一段时间的练习以后，学生的胸围水平会有一定的提升。因为学生在练习健身气功时，通过伸臂推掌以及展肩扩胸等运动，使气息在胸腔中均匀分布，进而达到改善胸围、加快身体气血运行的目的。不仅如此，在练习健身气功的过程中需要学生放缓呼吸，而这种深长细匀的呼吸方式能够提升膈肌运动水平，增强腰背部的肌肉强度，进而达到增加胸围的目的。因此在高职阶段让学生练习健身气功，能够使男生、女生的身体更加健康。

（4）对学生腰围的影响。国外的一个科研机构明确指出，人体腰围的变化与其自身的健康水平有着直接联系，在同一条件下，腰围大的人群死亡率要远远高出正常腰围的人群。而通过120天的健身气功练习以后，高职学生的腰围都有了不同程度的变化，这是因为健身气功中的其些动作，能够使练习者的腰部进行屈伸以及拧转，有效减少了腰部脂肪的堆积，从而达到良好的健身效果。

2.对高职学生身体机能的实际影响

（1）对学生心率的影响。众所周知，人体的心率可反映自身的心血管状况和功能水平，通常情况下，心率较慢的个体其心脏功能很好，这是因为心率较慢的个体心肌收缩能力较强，心脏输出血量也较大。[2]

虽然在经过短期练习以后，学生的心率水平没有明显变化，但由于健身气功是一项与呼吸有着密切联系的体育项目，它能够通过呼吸的改变刺激中枢神经，提升其兴奋度，进而向副交感神经扩散，达到降低心率的成效，要长期坚持训练才能够收到良好的效果。

（2）对学生血压的影响。血压是能够反映心血管功能的指标，具有相对稳定性，因此短时间练习不能使其达到较大的变化，只有进行长时间的坚持和练习，才能达到良好的效果。

（3）对肺活量的影响。通过数据分析可知，在经过120天的练习以后，学生的肺活量都得到了显著提高。究其原因，就是因为在练习过程中，需要通过腹式呼吸来增大肺部的实际通气量，进而增强胸廓活动，增加肺泡开放数量，进而提高练习者的肺活量，提升练习者的呼吸功能和水平。

此外还需要注意的就是，学生练习气功以后，虽然可能会对速度方面有所影响，却可以有效增强学生下肢的力量。这表明健身气功对学生的身体素质有一定的提升作用。

总而言之，想要利用健身气功来提升学生自身的身体素质，就需要长时间的练习，这样才能够将充分发挥健身气功所具备的优点和特点，进而增强学生的体质，促使他们更好地投入学习和生活中。

但是需要注意的就是，在开展健身气功练习的同时，还应该为学生制订速度以及爆发力等方面的训练计划，进而更好地弥补健身气功中存在的不足，有效提升学生身体素质。

参考文献：

[1]杨 琴.终身体育视角下将健身气功引入高校公共体育课程的实践研究[J].搏击（武术科学），2014，11（8）：89-90.

[2]闫 洪.健身气功念动法对高校学生健康影响的实验研究[J].通化师范学院学报，2015，36（12）： 129-132.