健身气功对高职院校学生体质健康的影响

2016-09-27 00:01黄雯
求知导刊 2016年20期
关键词:健身气功体质高职院校

黄雯

摘 要:现阶段国内学生的整体素质在不断提升,但是学生在耐力、速度以及爆发力等方面还有一定的不足。基于此,我国颁布了相应的政策和措施,相关专家也做了深入研究,然而所产生的效果还不是十分理想,因此,找寻一种有效解决学生体质问题的方法就变得非常重要了。健身气功不仅能够强健身心,还能起到养生以及陶冶性情等诸多实际作用,所以在高职院校教育过程中应用健身气功能够起到非常良好的作用。本文针对健身气功对学生身心健康的实际影响进行探究,希望能够更有针对性地增强学生体质,更好地服务社会。

关键词:健身气功;高职院校;学生;体质;实际影响

一、现阶段高职学生身体素质的实际情况

众所周知,高职学生的实际年龄通常都在18~22岁之间,而这一时期正是学生生长发育的后期阶段,因此学生身体机能以及各个器官功能都达到了一个高峰状态,同时,这一时期也是学生生命活力最充足的时期,也是推动学生身体形态、机能、心智等实现良好发展的关键时期。虽然高职学校的学生身体外在形态发展较好,但是身体健康水平却没有得到很好的提升,特别是在耐力、协调性、柔韧性以及速度等方面有一定的下降趋势。

笔者通过大量的数据调查分析可知,18~22岁男生的身高平均增加1.05~1.31厘米,体重增加1.42~1.51千克左右,肺活量则下降160~161毫升;而女生身高则平均提升了0.76~0.88厘米,体重增加0.16~0.47千克,肺活量则下降了225~238毫升左右。这表明,现阶段高职学生的外观形态有了明显改变,而身体素质以及健康水平呈下降趋势。

因此,改善高职学生的身体素质,提高他们的身体条件,使他们能够满足日常生活和学习需要,已成为现阶段高职院校相关人员所必须进行探讨和解决的问题。针对这一现象,高职学校有意识地将健身气功引入实际教学中,将会取得很好的成效。[1]

二、健身气功简述

气功在我国已经有四千多年的发展历史,存在了众多的气功门派。但良莠不齐。新时期背景下,一定要秉持传承精华、去其糟粕的原则,对气功加以整合,使其能够起到健身以及医疗的作用,也就是通过自我锻炼的方式,达到养生、健身的目的。因此,健身气功满足了社会公众对气功的需求。

而随着健身气功系统的完善、发展以及推广和普及,它已成为我国国内第97个体育项目。健身气功被划分成4大类,即易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。

在高职院校教育中应用健身气功, 能够对学生起到一定的调节作用,使学生身体素质各方面达到最佳状态。健身气功能对学生的身体、心理、气息等进行调节,还能够对学生机体起到调节作用,实现强身健体的目的。

三、健身气功对高职学生体质的实际影响

通过让高职学生进行为期120天的健身气功练习,对其练习前和练习后的身体情况来进行对比,从而总结出健身气功对学生个体的实际影响。

1.对学生形态的有效影响

(1)对身高的影响。通过对相应数据分析可知,在经过120天的练习以后,高职男生、女生的平均身高增长2厘米左右,这也就表明健身气功对学生的身高增长有一定的促进作用。究其根本原因,在健身气功练习过程中,学生需要进行牵拉、屈伸以及运动,虽然高职阶段的学生已经进入到生长发育后期,骨骼基本上停止生长,但是人体的脊柱生长发育还在继续,所以通过练习健身气功,可以将脊柱进行充分的拉伸和扭转,因此在一定程度上不仅提高了脊柱与各关节的柔韧性,还有效促进了学生身高增长。

(2)对体重的影响。现阶段,青少年肥胖现象明显增多,肥胖成为许多国家和地区需要面临和解决的问题。而练习健身气功能够有效减小学生的体重,能够对学生体型起到良好的塑形作用。这是因为健身气功本身就是一种有氧运动,而长时间进行有氧运动能够有效改善人体自身的新陈代谢,并且还能有效减少脂肪的大量堆积进而达到减肥的效果。虽然在经过120天的练习以后,高职学生的体重没有出现特别明显的改变,但是笔者相信有针对性地延长学生练习时间,就会取得更加显著的效果,进而达到塑造形体的目的。

(3)对学生胸围的影响。经过一段时间的练习以后,学生的胸围水平会有一定的提升。因为学生在练习健身气功时,通过伸臂推掌以及展肩扩胸等运动,使气息在胸腔中均匀分布,进而达到改善胸围、加快身体气血运行的目的。不仅如此,在练习健身气功的过程中需要学生放缓呼吸,而这种深长细匀的呼吸方式能够提升膈肌运动水平,增强腰背部的肌肉强度,进而达到增加胸围的目的。因此在高职阶段让学生练习健身气功,能够使男生、女生的身体更加健康。

(4)对学生腰围的影响。国外的一个科研机构明确指出,人体腰围的变化与其自身的健康水平有着直接联系,在同一条件下,腰围大的人群死亡率要远远高出正常腰围的人群。而通过120天的健身气功练习以后,高职学生的腰围都有了不同程度的变化,这是因为健身气功中的其些动作,能够使练习者的腰部进行屈伸以及拧转,有效减少了腰部脂肪的堆积,从而达到良好的健身效果。

2.对高职学生身体机能的实际影响

(1)对学生心率的影响。众所周知,人体的心率可反映自身的心血管状况和功能水平,通常情况下,心率较慢的个体其心脏功能很好,这是因为心率较慢的个体心肌收缩能力较强,心脏输出血量也较大。[2]

虽然在经过短期练习以后,学生的心率水平没有明显变化,但由于健身气功是一项与呼吸有着密切联系的体育项目,它能够通过呼吸的改变刺激中枢神经,提升其兴奋度,进而向副交感神经扩散,达到降低心率的成效,要长期坚持训练才能够收到良好的效果。

(2)对学生血压的影响。血压是能够反映心血管功能的指标,具有相对稳定性,因此短时间练习不能使其达到较大的变化,只有进行长时间的坚持和练习,才能达到良好的效果。

(3)对肺活量的影响。通过数据分析可知,在经过120天的练习以后,学生的肺活量都得到了显著提高。究其原因,就是因为在练习过程中,需要通过腹式呼吸来增大肺部的实际通气量,进而增强胸廓活动,增加肺泡开放数量,进而提高练习者的肺活量,提升练习者的呼吸功能和水平。

此外还需要注意的就是,学生练习气功以后,虽然可能会对速度方面有所影响,却可以有效增强学生下肢的力量。这表明健身气功对学生的身体素质有一定的提升作用。

总而言之,想要利用健身气功来提升学生自身的身体素质,就需要长时间的练习,这样才能够将充分发挥健身气功所具备的优点和特点,进而增强学生的体质,促使他们更好地投入学习和生活中。

但是需要注意的就是,在开展健身气功练习的同时,还应该为学生制订速度以及爆发力等方面的训练计划,进而更好地弥补健身气功中存在的不足,有效提升学生身体素质。

参考文献:

[1]杨 琴.终身体育视角下将健身气功引入高校公共体育课程的实践研究[J].搏击(武术科学),2014,11(8):89-90.

[2]闫 洪.健身气功念动法对高校学生健康影响的实验研究[J].通化师范学院学报,2015,36(12): 129-132.

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