妙用垫子巧教技巧

张飞玲 蒋鸣 姚立明

摘 要：在技巧教学中，开发与利用传统的器材“垫子”，根据技巧的特点与学生实际，提高小垫子的使用价值，采用多种教学手段，不断丰富练习形式，激发学生练习技巧的积极性，促进学生创新思维的发展，同时也为其他体育器材资源的合理开发与利用提供借鉴。

关键词：垫子；技巧；器材

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）01-0066-02

在技巧教学中，垫子通常是技巧教学的基本器材，它柔软、轻便、安全、灵巧，在使用中更富有创造性。教学中，笔者根据不同技巧特点，结合学生实际，注重垫子“一物多用”的特点，尝试了一些有趣又简便的使用办法，效果较好。现列举部分案例，供同行借鉴参考。

一、小垫子用于“前滚翻”

方法一“台阶滚”：将数块小垫子搭成三个适宜高度的台阶，引导学生分别进行由高到低的台阶前滚翻练习。

作用：便于藏头、提臀、快速翻滚。

建议：台阶不宜过高，按照学生实际能力进行适宜高度的练习。

方法二“摇篮滚”：将数块小垫子搭成摇篮状，学生在长形的“摇篮”里进行前滚翻，要求身体不可碰到两边的垫子。

作用：引导学生滚得直、滚得快。

建议：“摇篮”加长，可以练习连续前滚翻，学生活动兴趣会更高。

方法三“带垫滚”：在两块竖着连接的垫子上练习带垫前滚翻。前滚翻时，两手分别抓住垫子一端的两只角，抓住的垫子会随着身体滚动向前运动，要求学生在蹲撑时将垫子与另一张垫子对齐放直。

作用：引导学生团身紧、蹲撑起、滚得直。

建议：练习者来回各练习一次，通过垫子的移动可以返回原位，便于组织和学练。

安全提示：场地平整，学生准备活动充分，特别是头颈部关节运动，练习前女生要清理头饰。

二、小垫子用于“肩肘倒立”

方法一“顶垫立腰”：两人合作，一人后倒、夹肘、撑背、翻臀，协助者将折叠垫置于练习者腰背部，并用膝盖顶住垫子使之立腰、展髋、举腿，同时也可用双手帮助练习者调整姿势。

作用：通过合作，帮助同伴夹肘立腰。

方法二“合作练稳”：两人合作，一人后倒、夹肘、撑背、翻臀、举腿，协助者将小垫子打开，托住垫子的一端，将另一端轻轻置于练习者倒立在空中的足尖上，使垫子平稳不动。

作用：练习身体的稳定性，引导学生夹肘、撑背。

建议：保持肩肘倒立姿势3～5秒，同伴再交换练习与合作。

安全防范：准备活动充分，保持小组之间安全的练习间距。

三、小垫子用于“跪跳起”

方法一“提膝跳”：数块小垫子搭成的台阶，还可以进行提膝跳，引导学生分别从台阶的正面和侧面进行由低到高的提膝跳，使练习更富有童趣。

作用：锻炼迅速提膝的能力。

建议：进行台阶侧面提膝跳时，首先要结合学生实际，台阶高度要适宜。其次引导学生由低到高进行练习与挑战，遵循循序渐进的练习原则。

安全防范：下肢准备活动要充分，垫子高度适宜。

方法二“扶手跳”：将一张垫子折叠置于体前，或者将数块垫子折叠置于身体两侧，当作扶手借力进行提膝收腿跳练习。

作用：引导学生在练习时提膝迅速，收腿要快。

建议：让学生明确起始动作时小腿与脚背要压垫。

安全防范：下肢准备活动要充分。

四、小垫子用于“侧手翻”

方法一“倒撑爬墙”：小组合作，将数张小垫子竖起连接形成一面“墙”，一人进行倒立支撑爬墙练习。

作用：在游戏中锻炼手臂支撑力量，培养小组合作意识。

建议：“墙体”可以通过排头学生交换移动至排尾而不断延长，从而增加练习者倒立爬的距离，提高练习难度，锻炼小组合作能力。

安全防范：“墙”要平整、稳固，练习者在倒撑爬行时不能放松。

方法二“窄道侧翻”：将数块小垫子折叠连接成两排，形成狭长的过道，引导学生在过道中进行侧手翻练习。

作用：引导学生翻得直，脚和手的落点在一条直线上。

建议：窄道间距越小，难度越大，练习更富有挑战性。

安全防范：检查场地，地面平整，保持干净。做好准备活动，特别是腿部拉伸要充分。

五、小垫子用于“坐位体前屈”

方法一“压垫前屈”：将数块小垫子折叠加高，练习者呈坐位姿势直腿并拢高架于垫上，上体挺胸前屈紧靠大腿。

作用：锻炼身体柔韧性，加强坐位体前屈基本动作练习。

建议：垫子高度可按学生实际能力不断增加，也提倡同伴合作，帮助按压。

方法二“坐位推垫”：利用“压垫前屈”的场地，练习者在垫上直腿并拢呈坐位姿势，脚背屈，脚底紧贴加高垫的侧面，上体挺胸前屈，手臂伸直，通过手指推动加高的垫子向前平移。或者练习者将一块小垫子“人”字形折叠置于体前，脚背屈，脚底贴体前垫面，通过坐位体前屈姿势推动或推倒折叠垫。

作用：锻炼身体柔韧性，加强坐位体前屈动作练习。

建议：提倡同伴合作，一手按压练习者膝关节部位，使之绷直贴垫，一手帮助按压上体进行前屈。小垫子“人”字形折叠开口越大，难度越高，引导学生挑战练习。

安全防范：准备活动要充分，提醒同伴有节奏按压，力度要适宜。

六、小垫子用于“燕式平衡”

方法“金鸡独立”：练习者将小垫子置于背部，辅助燕式平衡技巧动作练习。要求学生上体挺胸抬头下压，后腿向后上方举起，支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，保持垫子平稳不动。

作用：锻炼身体的稳定性，提高身体重心的控制。

建议：动作展示保持3～5秒，交换支撑腿进行再练习。

安全防范：准备活动充分，地面平整，注意安全练习间距。

七、教学建议

1.练习前，教师要对学生进行安全教育，带领学生做好专项准备活动，预防运动损伤的发生。练习中，教师要随时观察学生的技术动作，并采取必要的保护与帮助措施，预防伤害事故的发生。练习后，教师要带领学生做好整理活动，使学生的身心尽快得到调整。

2.教学内容的安排要由易到难，发现少数学生有练习畏难情绪和枯燥感时，教师应及时改进教法给予必要的帮助，开发与利用垫子的多种功能，及时调动学生的练习兴趣和信心。在组织方法上，教师让学生在小组长的带领下进行分组练习，可以提高练习的密度。

3.由于青少年的心血管系统和呼吸系统正处在生长发育的过程中，因此不宜长时间做头手倒立和一些闭气的静力练习。