中小学体育“课课练”下肢力量的体能游戏

中小学体育“课课练”下肢力量的体能游戏

编者按

近年来，全国青少年体质监测结果显示学生体能素质呈持续下降的趋势，亟待有效解决问题的办法和措施。在这种背景下，“课课练”再次被教育部门和学校体育工作者所关注。《体育与健康》课程标准（2011年版）中明确提出：通过坚持不懈的“课课练”，切实提高学生的体能水平。这对加深中小学体育教学“课课练”的理解和认识、进一步创新“课课练”、推动体育新课程的实施，越来越显出其必要性和积极意义。

当前，“课课练”内容以田径辅助项目为主，内容单一，枯燥无味，导致学生不喜欢甚至厌倦。为此，通过体育游戏在中小学体育课“课课练”的创新实践，体现新课改的理念和体育人的创新精神，创编出具有趣味性、新颖性、针对性的体能游戏，能激发学生参与“课课练”的兴趣，提高学生的身体素质和运动技能。

引言：体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是学生运动技能的重要构成因素。下肢力量练习是体育教学中发展身体素质的重要形式，其目标是让腿部有肌肉和力量。本文以徒手为基础，以兴趣为驱动，以合作为手段，以竞争为导向，通过多种跳跃、蹲起等练习，提高学生的弹跳力和协调性，发展下肢力量。

1 同心圈

目标：发展下肢力量，培养协作能力。

准备：将全班分成4～8个小组，每个小组队员手拉手、面向圆心围成一圈，各小组成散状或方形站在场地上。

方法：发令后，各组边蹲起1次、边喊一个数字，连续完成10 ～20次蹲起，看哪组最快完成。（图1）

规则：（1）队员必须同步完成，否则本次为无效；（2）边做边喊，比动作整齐度和声音响亮度。

拓展与变化：（1）蹲起动作可以替换成深蹲跳起、全蹲走、双脚跳转1圈、移行（双脚跳，通过一段距离）、各种单脚跳（类似开火车动作）等；（2）为营造良好的游戏氛围，开始前先让各组想一种庆贺方式（摆出造型和呼喊），在小组任务完成后，立即做出自己的庆贺动作，以示意完成任务，也便于评判优胜。

图1 同心圆

分享与讨论：顾名思义，同心圈就是为同一心愿、同一目标而努力。在这样的驱动下，加上练习手段的多样性，让学生在不知不觉中完成任务，真正体现“累并快乐着”。

游戏对象：小学生，初中生，高中生。

2 坐巴士

目标：培养学生协作能力，发展跳跃能力。

准备：3～5m松紧带若干条。

方法：学生8～15人1组，指定2人做巴士（2人相距约3m面对面站立，两手拉起两条松紧带，组成一辆“巴士”），其余人员做乘客站在“巴士”内。发令后，做“巴士”的2名队员迅速下蹲将松紧带降低，“巴士”内乘客及时从松紧带上方跳（跨）出“巴士”，随即松紧带上抬，乘客又从松紧带下方钻进“巴士”，如此一出一进反复进行，看哪组在规定时间内完成次数多。（图2）

图2 坐巴士

规则：每次进出必须要全体人员，缺一不可，否则本次视为无效次数。

变通与拓展：（1）可要求双脚跳跃；（2）可比完成规定次数，看哪队用时少；（3）可要求参与队员站成纵队双手搭肩来完成；（4）松紧带可用跳高横竿或长绳代替。

分享与讨论：繁忙的大都市生活节奏，在校园里也能亲身体验一把乘坐巴士的疯狂。

游戏对象：小学生，初中生，高中生。

3 指令蹲

目标：发展灵敏性和下肢力量。

准备：全班分成4～8个小组，每个小组队员手拉手、面向圆心围成一圈，各小组成散状或方形站在场地上，并记住自己所在的组别。

方法：教师（主持人）发出令词：“AA蹲，AA蹲，AA蹲完BB蹲，BB蹲，BB蹲，BB蹲完CC蹲。”学生听到与自己相符的内容时，就立即下蹲，如此反复进行。（图3）

图3 指令蹲

规则：若有队员蹲错、慢蹲，须接受相应的惩罚。

变通与拓展：（1）令词内容：男生、女生、全班、第x组、长头发、短头发、戴眼镜、穿校服、戴校徽、穿鞋子、穿白袜子、没吃早餐、早上迟到、班干部、今天值日……。也可以采用叠加方式发指令，如第x组+男生、戴眼镜+女生、穿白袜子+男生；（2）分成4组安排传统的萝卜蹲练习，但对蹲错、喊错的组不淘汰，用惩罚来代替；（3）中学生可以邀请学生轮流来做主持人。

分享与讨论：惩罚方式以做体能或表演为主，如单（双）脚跳、高抬腿、小马跳、动物走绕圆圈一圈，或俯卧掌、立卧撑，也可讲笑话、狂哭、狂笑、对着某物体说“我爱你”等表演。

游戏对象：小学生，初中生，高中生。

4 毛毛虫

目标：发展协调性和下肢力量，培养团队精神。

准备：画2条相距10～30m的平行线，一条作起点线，另一条作终点线。

方法：全班分成4组成纵队分别站于起点线后，后面队员的双手搭在前面队员的肩上，然后全体队员全蹲组成一条“毛毛虫”。发令后，队员前后搭肩，像毛毛虫一样蹲着前行，中间不能脱节，直到第1人的两脚越过终点线止，以用时少者胜出。（图4）

图4 毛毛虫

规则：（1）必须全蹲着走，不能半蹲着走；（2）若有脱节或半蹲走，须原地停下连接或纠正后，方可继续比赛。

变通与拓展：可以采用后面队员的双手抓住前面队员的脚踝组成一条毛毛虫，或每人左手从胯下向后伸，右手握住前面队员的左手组成一条毛毛虫，或连接成屈膝爬，后面队员双手抓着前面队员的脚踝。

分享与讨论：一条可爱、好玩的毛毛虫，需要大家的齐心合力才能完成。

游戏对象：小学生，初中生，高中生。

5 扫腿跳

目标：提高弹跳力和协调性。

方法：2人相对互拉双手站立。一人一腿稍屈膝，另一腿伸出做左右有节奏的来回摆动。同时，另一人不得触及其摆动腿，向上跳起躲开同伴左右摆动的腿。跳一定的次数后，2人互相交换角色继续。（图5）

规则：每摆腿1次，就要向上跳1次，游戏中不得松手。

变通与拓展：（1）左右摆动腿的幅度越大越好，熟练后可以加快左右摆动的频率和高度；（2）2人为1组，A并脚腿坐在地面，B两脚左右开跨越A腿而立。A两腿向两侧分开，与此同时B两脚跳起并落于A的两腿之间，如此重复。

分享与讨论：虽不是横扫千军万马，但可感受这般霸气和气势。

游戏对象：小学生，初中生，高中生。

6 千斤顶

目标：发展下肢和腰腹部力量。

方法：2人为1组，一人甲俯卧直臂撑姿势做“小车”，另一人乙站在甲身后（与甲同一方向），两脚开立与肩同宽，双手握住甲的双脚腕做“千斤顶”。开始后，乙连续做蹲起6～15次，然后2人互相交换角色练习。（图6）

图6 千斤顶

规则：做“千斤顶”人蹲起时要收腹挺胸，后背挺直，尽量上下直线运动。

变通与拓展：（1）做“小车”的人可以屈臂撑地；（2）对于腿腰部力量好的学生，可以在“千斤顶”学生后面再加一“小车”；（3）每“顶”1次，就喊1、2、3……

分享与讨论：难得做一次“千斤顶”，让我们一起“顶”起来，共同感受“千斤顶”的乐趣。

游戏对象：小学高年级学生，初中生，高中生。

7 拖拉机

目标：发展跳跃能力，体验合作的乐趣。

方法：3人为1组，甲乙同向并肩而站，内侧手相勾，内侧小腿后摆相交叉，由丙在后双手扶住组成一台手扶拖拉机。发令后，甲乙丙3人同时单足跳，步调一致前进，先到终点而不散架的组为优胜。（图7）

图7 拖拉机

规则：若出现散架需停下，重新组合后继续。

变通与拓展：（1）丙可以由单脚跳变为双脚跳或行走，以减小难度；（2）可以让n架“拖拉机”左右相连组成“超级拖拉机”进行角逐。

分享与讨论：那造型组合就像手扶拖拉机，需要3人齐心协力，千万不能光顾自己快。往往只有通过体验，才能感悟到团结合作之真谛。

游戏对象：小学中高年级学生，初中生，高中生。

8 编花篮

目标：发展下肢力量和身体平衡能力，体验合作的重要性。

准备：取与小组人数相同的瓶子摆成圆形或多边形。

方法：小组成员站在瓶圈内围成一个圆圈，每人以一腿支撑（外侧脚），另一小腿弯曲（内侧脚），互相勾在一起（前一人内侧脚背放在后一人内侧的小腿窝上），最后形成一个封闭的圆圈。发令后，整个圆圈跳移，根据事先的商定每人自取一个瓶子，以用时最少者胜出。（图8）

图8 编花篮

规则：（1）瓶子圈与人圈距离为2～5m；（2）跳移中队员相连的小腿不能脱节，否则须停下连接后继续。

变通与拓展：（1）可以将瓶子间隔2～5m摆成一条直线；（2）可以在组成的脚架上放置大球或小折垫进行搬运。

分享与讨论：将传统的编花篮游戏注入新元素，在发展体能的同时又培养了体育的人文精神。

游戏对象：小学中高年级学生，初中生，高中生。

9 爬楼梯

目标：发展下肢力量和协作能力。

方法：3人为1组，其中2人面对面手拉手做“楼梯”，另一人站进“楼梯”当爬楼梯人。游戏开始，大家齐唱：“天天爬楼梯，好处不胜数，现在去几楼？”主持人如果说“上6楼！”则当楼梯的人抬高双手，让爬楼梯人钻出，紧接着做楼梯的人拉手蹲下，让爬楼梯人跨进“楼梯”，就这样一出一进连续做6次，先做好的组得1分。接着各组人员互换角色，再玩。主持人可以任意说几楼，在规定的局数里，积分多的小组为胜。（图9）

图9 爬楼梯

变通与拓展：可以5人为1组，3人做“楼梯”，2人做爬楼梯人，如此可增加到n人参与游戏。

分享与讨论：以说唱形式进行游戏，既吸引学生的注意力，又可以激发学生的情绪，让学生积极地参与进来，同时潜移默化教育学生爬楼梯运动的好处。

游戏对象：小学生，初中生，高中生。

10 海宁潮

目标：发展下肢力量和身体协调性。

方法：学生10～60人，按人数均分成2组，分别手拉手、面向圆心围成两个同心圆。发令后，内圈队员放低手架、弯腰下蹲向后退，如退潮；同时，外圈队员高举手架向圆心走去，从内圈队员的手架上跨过，如涨潮。这样一涨一退算1次，规定时间内看哪队完成次数多。（图10）

图10 海宁潮

规则：活动中手不允许松开，若出现需停下连接好继续，否则本次为无效。

变通与拓展：（1）面向圆心同心圆队形，外圈向内走，从内圈手架下钻过（钻过时拉手松开，钻过后马上重新拉手）。同时，内圈手架向后退；（2）队形可以变为背向圆心的两个同心圆；（3）若加上“哗啦啦”的涌潮声，让场景更加逼真。

分享与讨论：海宁潮是世界三大涌潮之一，是世界一大奇观。在校园里模拟海宁潮那样的波涛汹涌、飞奔而来、惊涛骇浪，仿佛身临其境。

游戏对象：小学生，初中生，高中生。

栏目负责人简介：叶海辉，中教高级，中国体育科学学会会员，中国体育教师网创始人。执教20多年来，获全国优秀教师和课改杰出教师，浙江省特级教师，浙江省农村教师突出贡献奖等荣誉。获全国第2届中小学体育教学展示课评比一等奖。获6项国家专利，发表论文及学术文章80余篇。