探究田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法

吉洪波

黑龙江省友谊县体育局，黑龙江　友谊　155800



探究田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法

吉洪波

黑龙江省友谊县体育局，黑龙江友谊155800

摘要：随着现代运动强度不断增强，运动员的疲劳感也在不断的加深，这就要求我们采取一些手段和措施提高整个运动员的肌肉放松力度。本文主要针对这一问题提出短跑放松技术，并对这一技术进行分析，分析其所表现出来的优点和特长。

关键词：田径训练；短跑放松技术；训练方法；具体作用

短跑是一种无氧运动，也是调动体内肌群在短时间内开展极限运动的一种运动方式。它有着高强度、大幅度的特点。然而这种运动方式有种弊端，在于如果在漫长的训练时区，整个运动节奏处于稳定的状态，整个运动成绩会出现停滞的现象，继而成为阻碍运动员成绩提高的关键。

一、田径训练中短跑放松技术的具体作用

(一)可以提高机体耐力

上文中叙述到，短跑是一种极限的无氧运动，在整个运动过程中，机体内的肌肉处于高度紧张的状态中。所以这就要求良好的放松技术，因为优秀的放松技术能够在短时间内改善整个肌肉的紧张程度，能够加快整个体内的血液循环，并且提高血液内红血球的送氧能力，提高体内废弃物的排泄能力，进而加快肌肉的恢复速度。根据相关的研究发现，放松水平高对于短跑成绩的提高起着积极地推动作用，并且短跑距离越长，肌肉的放松效果就越发的明显。具体研究情况见表1。

表1　短跑能力的提高于肌肉放松的关系

(二)放松技术可以帮助短跑运动员节省体力

机体在为快速跑提供的能量主要来源于肌群肌肉的剧烈收缩，这是由体内的三磷酸腺苷在运动带动下自行分解所提供的。然而肌肉内三磷酸腺苷的数量极少，所提供的能量一般可以维持1秒到2秒，这就是导致在短跑后期步伐以及步速明显降低的主要原因。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉放松过程中采取措施促进三磷酸腺苷的迅速合成，而在这一合成过程中，如果提供氧气，将会大大提高整个速率。从这一角度来看，肌肉放松不仅为三磷酸腺苷的合成提供时间，更是促进了整个体内的血液循环程度，从而进一步提高运动员的运动状态。

(三)放松技术可以提高动作的规范化程度

运动动作如果准确，将会大大减少运动过程中伤病的出现。如果在跑步过程中采取放松手段，不仅能够将肌肉收缩和放松联系在一起，提高整个身体内部的协调运动，还能够促进身体运动状态的提高。一般规范化的短跑动作可以从解剖学和生理学两门学科入手理解，真正优秀的动作能够表现出更高的经济效益性，动作规范可以提高整个神经控制系统的肌群控制和协调能力，也能够锻炼大脑皮层的兴奋程度和休息程度的相互转换。

(四)放松技术能够帮助步速和步长实现优化搭配

肌肉实现放松，能够更好地保证身体的协调，以及整个肌群的对抗和放松，同时还能实现关节的灵活性和柔韧性，提高对关节的保护程度。以此为基础提高整个动作的运动幅度，这对于步长来说，是增大步长的关键性因素。

(五)放松技术能够实现肌肉内部能量的转换

在急速跑中，采用合适的放松技术能够减少多做功的多余动作以及影响整个身体紧张程度的冲动数量，减轻大脑皮层的紧张程度，这样可以保证神经系统在整个运动过程中的高度集中。另外，还能够提高整个运动动作过程中的韵律感，使得整个身体内的机体协调能力达到最高，从而减少整个动作中的多余消耗，提高经济性水平，对于运动员的耐力来说，起着极好的刺激作用。

(六)放松技术能够在放松过程中提高肌肉的自我控制力量

放松技术能够帮助运动员更好地掌握不同肌肉的具体运动能力，尤其是提高肌肉的收缩能力，继而形成不同运动员在肌肉收缩方面表现出来能力的不同。因为肌肉放松与整个肌肉的初长度有着密切的关系，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉越是被拉长这说明肌肉的初长度越长，那么整个肌肉的收缩力度就越大，所以肌肉之间的协调放松能够提高整个肌肉群体的收缩能力，能够提高肌肉在运动过程中的收缩功率。

(七)放松技术能够提高整个中枢神经系统的反应能力

神经系统反应能力的高度决定着整个神经系统的灵活性程度，这种灵活性程度可以在后天的训练中得到改变，或者是利用科学技术手段来加以培养锻炼和修正改变。放松技术主要是在人的大脑皮层中建立一种对于刺激产生反应的新的条件反射的过程，这样能够改变传统大脑皮层的反射过程。所以，只要我们一直采用科学的训练方式和训练手段，并且不断坚持着科学的训练过程，就能够将整个大脑皮层在高度兴奋和受到压抑过程中交替进行，这就能够保证大脑皮层的反应趋于稳定，从而提高对肌肉的控制能力，这就使得整个肌肉的放松能力得到改善。

二、短跑放松技术的具体训练方式

(一)通过身体柔韧性培养学生的肌肉放松能力。在具体的放松过程中，可以采用压腿的方式，或者双臂绕背等方式提高身体的柔韧度，从而达到放松肌肉的目的

(二)跑步过程中辅助练习培养肌肉放松能力。所谓的辅助练习，主要有原地跑步摆臂姿势等练习，可以让学生身体状态维持在练习中，但肌肉却达到了放松这一目的。这样可谓是一举两得。

(三)在短跑放松技术中采用多种跑步方式实现肌肉放松，例如在冲刺跑中穿插着几百米放松跑；匀速跑中穿插着几百米冲刺跑，以及在单项跑中加入循环来回慢跑等跑步方式，实现肌肉的放松，也增添整个训练的趣味性。

(四)通过力量训练提高肌肉的放松能力。肌肉力量是任何运动员在训练过程中不能忽视的主要素质，在肌肉放松的过程中加强对肌肉的锻炼是需要我们高度关注和重视的内容，关键在于肌肉伸展和收缩两个方面。所以，一般的力量训练可以安排在跑步训练之后的肌肉放松过程中，通过放缓整个动作，保证动作到位的前提下进行，从而实现放松的同时，提高肌肉力量。

三、结束语

综上所述，运动方式随着社会发展而不断变换，训练方式的种类也越来越多，而承受的运动幅度和力度也是越来越大，从而导致运动员在日常训练中越来越常感受到疲惫，这就必须要采取必要的手法加快运动员身体肌肉恢复速度。在目前的短跑训练过程中，使用短跑放松技术的运动员越来越多，并且这一效果也越来越受到相关人员的高度重视，这已经成为提高高水平运动成绩的重要技术。

[参考文献]

[1]周伟杰.短跑放松技术的作用及训练方法[J].出国与就业：就业版，2011(12)：236.

[2]张玲玲.放松技术在短跑中的作用及训练[J].湖北体育科技，2007，26(5)：563-565.

[3]袁枚.放松技术在短跑中的作用及训练[J].田径，2001(8).

中图分类号：G822.1

文献标识码：A

文章编号：1006-0049-(2016)14-0148-01