核心稳定性训练对艺术体操运动员动态平衡及躯干肌力的影响

韩婕

摘 要：目前高水平运动队在运动训练中越来越广泛的采用核心稳定性训练，核心稳定性训练被广大运动员和教练所认可，身体核心区稳定性训练被频繁的应用于对抗性及重竞技项目中，并且已经形成了一套系统有效的训练方法。但是对于专项的技术性较强项目，如艺术体操类则严重缺乏系统的训练方法和可借鉴的量化指标。

本研究主要采用核心稳定性训练锻炼艺术体操运动员的躯干肌群肌力以及动态平衡能力，并详细分析在预防运动损伤和提高运动技能中运用核心稳定性训练的作用，讨论总结出核心稳定性训练应用于艺术体操队的的系统方案。希望通过这次研究能为以后高水平运动员应用核心稳定性训练提供一个好的参考。

关键词：艺术体操；核心稳定性训练；动态平衡；躯干肌力

迄今为止，运动训练的方法与理论经过了上百年的发展在现代竞技体育运动中显得愈加重要，人們急切需要在激烈的竞技体育对抗中找到可以规避传统训练方式弱点以及提高运动员运动成绩的科学训练模式。随着时代的发展，核心稳定性训练（Core Stability Training，CST）已经成为了现代体能训练中的新兴方法。它的应用由最初的医学康复领域发展到运动健身领域，现今扩展到了现代竞技体育运动中，越来越多的人也开始关注它在竞技体育运动中的应用。实践研究表明核心运动训练能让人体在不平稳状态下控制能力提高，平衡能力和运动机能增强，使深层肌肉群更好的训练。核心稳定性训练的发现和发展为现代竞技体育运动的发展起到了很好的促进作用[1]。

1 核心稳定性训练研究的必要性

对于艺术体操运动员来说，在进行体操运动时需要很好的动态平衡能力，因为艺术体操是一项美却很难的运动项目。艺术体操的特殊性在于要在走、跑、跳、转体后随即连接高难度的平衡动作，且多为在地面单脚支撑进行。躯干肌群运动被频繁的应用在艺术体操运动中，在运动过程中需要通过脊柱的大幅度扭转或屈伸才能完成。如今很多运动员脊柱腰段损伤原因则来自于这样局部长时间的过度负荷[2]，而这类损伤会对运动员日常训练和比赛发挥效果产生很多不利影响。由此，运动医学引进了一项关于艺术体操运动员如何有效预防躯干损伤的重要研究课题。

近年来，竞技体育运动与时共进，引入以及应用了核心稳定性训练方式。对于核心稳定性训练外国学者也进行了大量研究，他们用10周时间将14名足球运动员分为实验组和对比组2组，每组7名运动员，让实验组运用核心稳定性训练中的悬吊训练方式进行锻炼，对比组只进行日常锻炼。最后结果表明实验组运动员击球的速度增加，平衡能力显著提高。类似的还有其他国外学者让20名高尔夫球手以同样的试验方法参与核心稳定性训练以研究他们击球的准度和距离，最后表明这样的训练方式明显提高了运动员击球准度和距离。由国外学者对于核心稳定性训练的实验研究可知，为促进国内艺术体操运动员在现代竞技体育中取得更好的成绩，避免运动损伤，国内对于核心稳定性训练的研究是十分有必要的。

2 核心稳定性训练方式存在的主要问题

由核心稳定性训练的发展历史来看，国内是近几年才开始接触和研究核心稳定性训练，它的发展和完善都落后于国外，在国内虽然有很多运动员和教练认可这样的训练方式，但因为关于核心稳定性训练的实验研究成果极度缺乏，能提供参考的文献资料也是少之又少，所以在国内它的发展被严重制约。

3 核心稳定性训练方式的训练发展策略

面对核心稳定性训练在现代竞技体育中的明显优势，我们应思考如何更好的将核心稳定性训练应用于现代竞技体中。

首先，与传统训练方法不同的是，核心稳定性训练是让腰背部与腹部的肌肉群同时做功，以让躯干深层更多的小肌群参与运动。它主要是协调整个机体，让运动员核心肌群在做动作的时候达到传输能量、稳定躯体的目的，因此它可以分为以下几类训练方法[3]：

1单人练习，不借助任何器械。在核心稳定性练习的开始阶段更适合用这样的方式，可以帮助运动员掌握控制身体的有效方式和对核心肌群的用力有着更深刻的体会，它作为核心稳定性练习时的最基本手段。练习时可以用直腿仰卧起坐、异侧手足跪撑等方式。

2用单一的器械来练习。比如使用悬吊绳、瑞士球、平衡球碟等。练习时最好的运动器械是不固定轨迹的训练器械如平衡碟、平衡球和悬吊绳。它可以使躯干保持正确的运动姿态，让运动员的躯干深层肌肉有效的参与运动。

3练习时运用综合器械，例如在平衡球上单足或者双足站立，练习上肢持轻器械推、举、拉、下蹲等。这种练习方式主要是针对核心肌群能高于中级水平的运动员群体。通过核心稳定性训练的最基本练习，他们已经可以较好维持躯干在运动中身体姿势的正确性。运用综合器械进行练习不同的是训练时的运动器械是不稳定或是不平衡的。作为非平衡性力量训练的其中一种方式，综合器械训练目的是调整运动员自身身体的不稳定状态，从而增加其本体感觉，让他们的神经肌肉系统的控制以及平衡能力得到有效训练。实践证明进行力量训练时运用这种不稳定装置可以增加本体感受能力和增强肌群力量，同时核心肌群的刺激参与，也让其功能得到进一步的发展。通过单腿跪姿、足高位持铃仰卧起坐、弓步后上拉等练习方式都可以实现。

4 Pifates练习方式。这是一种用自身意志力掌控身体动作，将肢体和心灵融合的运动方式。训练时首先让身体各个部位中心轴和肌群的动力均匀强化，当身体结构排列正确无误时，再感受每块肌肉的收缩、延展和控制。Pifates练习通过使人体核心肌群的力量加强，从而达到提高身体姿势正确度与稳定性的目的。

5各种站立练习在闭眼和睁眼两种状态下进行。运动员在没有参照物的时候需要控制肌肉来使身体平衡得到维持，而这种训练方式就能让其肌肉本体的感受控制能力得到有效锻炼。

6与同伴一起协助练习。训练目的在于帮助艺术体操运动员的核心控制能力在动态条件下有效提高。

7练习时双人一起。如两个人同时进行使用橡皮筋练习，并行仰卧，在两人的两脚内侧中心套入橡皮筋，在练习时首先须牢记训练原则是小负荷多次数，才能开始练习腿内收动作。每组练习时间是静力练习20～35s，动力练习重复多于25次，当运动员能力提高到一定程度时，为更好适应训练的需要，再加大难度、提高强度。需要注意的是训练时要做到动作与呼吸相配合，身体姿势要严格控制，神经系统要参与。

4 结语

核心稳定性训练可以大大增强艺术体操运动员的屈伸肌群功能，让运动员单足动态平衡能力有效提高，促使其躯干稳定性得到良好改善。由此可知本次关于核心稳定性训练的研究制定出的科学有效的训练方案能够作为运动员现代体能训练过程中有效预防运动损伤的训练方法，值得在国内的现代竞技体育中深入推广宣传。

参考文献

[1]石玉虎.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J].上海体育学院学报，2014，38（3）：90-94.

[2] 于红妍，王虎，冯春辉等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23（6）：509-511.

[3] 于红妍，李敬勇，张春合等.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23（2）：128-130.