晨练不妨练腿脚

文 张 干

晨练不妨练腿脚

文 张 干

腿脚是人体的支撑，稳站稳走的保障，要注意保护，特别是到了老年更不可忽视。家乡有首歌谣：“人老先从腿脚老，站立不稳走不好，迈步难挪四指远，歪歪扭扭不正道。”回忆父亲年不到八旬，就成了“小脚女人”。退休后我很害怕这也发生在我身上。

所以，在晨练中，我就特别重视腿脚锻炼，坚持20年，受益匪浅。今从我“十个八（即每个动作80次）”的套路中，挑选练腿部分，摘记如下：一是前后用腿。首先站稳右脚，左腿用力前后甩动，再转换右腿，若年老单腿站不稳，可借助树干或水泥杆。二是上起下蹲。年老蹲不下，一起一落，上下活动。三是拍膝捶腿。首先站稳弯腰，双手拍打两个膝盖，然后重捶大腿前后左右。四是前腿躬，后脚蹬，前后摆动，左右腿交替进行。五是转膝拍腿。首先选个30公分高的平台，一脚踏地要稳，一脚搭台上成弓形，双手放在膝盖上，左右转动，重拍小腿，双腿轮换。六是双脚起落。先把后脚跟翘起，前脚尖着地，轻起重落，连续不断。七是伸腿蹬脚。在公园选个半米高平台，双掌平放平台上，把腿伸直，脚尖蹬地，借背力起落，对背、腰、腿、脚都有益。八是出门慢跑，回家走正步，公园走段卵石路，边走边用塑料小锤敲打双腿，踮踮双脚。

时光飞快，转眼我已经87岁了，虽然走路不如年轻时当兵那么精神——大步流星，但是还不用拐杖，能自由晨练，也能步行逛街。老年朋友，特别是腿脚不适的，晨练不妨多练腿脚。