中小学体育“课课练”速度素质的体能游戏

叶海辉，杨　芬（.浙江省玉环县坎门一中，浙江　台州　3760；.浙江省玉环县陈屿中心小学，浙江　台州　37604）



中小学体育“课课练”速度素质的体能游戏

叶海辉1，杨芬2
（1.浙江省玉环县坎门一中，浙江台州317602；2.浙江省玉环县陈屿中心小学，浙江台州317604）

1　放飞梦想

目标：发展快速跑能力。

准备：平地、塑料袋和包装绳。取1.6～2.0m长包装绳，将塑料袋两提手系在绳子一端，便制成一个“梦想袋”。

方法：每人将“梦想袋”系在自己的腰部，“梦想袋”离后腰约1m。发令后，大家向前或沿跑道跑出，让塑料袋在空中飞舞，看谁的“梦想袋”飞得久、飞得高。

规则：（1）塑料袋必须在空中飞舞；（2）每人沿着自己的路线跑，避免碰撞。

拓展与变化：（1）塑料袋一般选用1～2.5kg装即可，不宜过大；（2）可往塑料袋内放适量的报纸来加重，以提升奔跑速度，年龄越大，放的报纸越多；（3）若学校条件许可，建议初高中用阻力伞来代替塑料袋，效果更好。

分享与讨论：每一个人都要为自己的梦想而努力奔跑。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图1）

图1　放飞梦想

2　你拉我跑

目标：发展加速跑能力，培养合作意识。

准备：平地，拉力绳或阻力带。

方法：学生2人1组，一条拉力绳（3～6m）。两人同向站立，拉绳人在后，跑步人在前，拉绳人两手抓住拉力绳两端，跑步人将拉力绳中间拴在腰部。跑步人身体前倾，脚掌用力后蹬，加大摆臂；同时，拉绳人适当用力拉绳，让跑步人在一定阻力下做中（慢）速跑进10～30m，然后两人交换角色继续。

规则：拉绳人要适度地控制力量，让跑步人中、慢速跑进。

拓展与变化：（1）为了便于抓握阻力带，可将阻力带两端相接，形成一条带圈；（2）可两人背对背，相互将阻力带拴于腰间，同时向前跑。

分享与讨论：努力向前，拉出活力，跑出风采。

游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图2）

图2　你拉我跑

3　你追我跑

目标：发展奔跑速度，培养竞争意识。

准备：平地。画3条平行线，第1、2条间离距2～5m（均作起跑线），第2、3条间距20～50m（作追逐区），第3条作终点线。

方法：游戏的两组学生分别成横队站在第1、2条线后，左右间隔约2m，前后两人对齐，站在第1、2条线分别为追者和跑者。发令后，两组学生同时沿直线向前跑出，“追者”直追“跑者”，在追逐区内用手拍到“跑者”得1分，如“跑者”越过终点线后则不得分，统计追者得分。然后双方交换角色（起跑线）继续比赛，同样统计得分，根据双方的得分高低判定第一回合的胜负（或平手）。依此类推，双方共比3～5回合，以总回合的胜负次数判定最后胜负。

规则：（1）统一用站立式或蹲踞式起跑，不得抢跑；（2）每位追者只能追自己正前方的跑者；（3）追者只能用手去拍跑者头部以下部位，不能推人或拉人；（4）若总回合出现平手，则要进行加赛一回合，依次此类推。

拓展与变化：（1）奔跑距离可结合学校的场地大小进行设置；（2）可让每次输方做一些简单的体能练习回到起点（每次跑者有人被拍或追者没人拍到跑者均为输）；（3）可在跑者到达终点线后未被抓住时，“跑者”就要进行反击，其立即转身回追“追者”，这时，起点线变“终点线”，看哪队被拍的人数多为负；（4）可以将两条起跑线设置在场地中间，两边各画一条终点线。游戏前，双方（都有自己的代号，如长城、长江，奇偶数等）背对背站立，当喊到一方代号时，此方直接向前跑出，另一方则转身去追；（5）终点线后要留10～15m作为缓冲区。

分享与讨论：你追我跑，追出风采，跑出自信。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图3）

图3　你追我跑

4　追风使者

目标：发展奔跑能力，培养协作能力。

准备：平地或跑道，报纸。

方法：学生每人一张报纸，将报纸贴在胸前开始奔跑，在手不触碰报纸情况下，确保报纸不掉落，看谁最先到达终点或跑得久。

规则：在奔跑中，手不得触碰报纸，除起跑前或报纸掉落用手重新扶好外。

拓展与变化：（1）可进行迎面接力跑；（2）对于年龄大、速度快的人可裁剪报纸，将报纸变小，以增加挑战难度。

分享与讨论：速度，就是力量；速度，就是胜利。

游戏对象：小学生、初中、高中学生。（图4）

图4　追风使者

5　紧急运输

目标：发展奔跑能力，培养协作能力。

准备：平地，标志碟；画3条平行线，间距分别为15m（短区）和25m（长区），将15～30个标志碟间隔约1.5m放在短区的边线上（每个位置可叠放3～6个，视小组人数而定）。

方法：学生8～10人一组，根据事先的商量分工分别站在各自的区域内，并靠近中线站好。发令后，站在短区的队员迅速跑到边线，每人取一个标志碟返回中线，将标志碟交给长区的队员或放在中线上，长区的队员再将标志碟一一送到长区的边线上，如此反复，直到将短区边线上的标志碟全部运到长区边线上，记下比赛用时，换另一组进行，最后看哪组用时少者胜出。

规则：（1）队员根据分工，只能在自己的区域内来回奔跑；（2）每人每次只能运送一个标志碟；（3）中间交接时，只能在中线上传递，不能抛接；或短区队员将碟放在中线上，让长区队员取。

拓展与变化：（1）3条线之间的间距可根据学校场地和学生年龄大小进行酌情调整；（2）可将环形跑道或直道划分成3～5个区间，全班分成两组进行PK；（3）标志碟可用沙包、象棋子、矿泉水瓶、瓶盖等代替；（4）可以给各个区间设置一些障碍物，要求学生往返须通过障碍。

分享与讨论：根据学生奔跑速度的不同，合理分工安排，大家全力以赴，方可取胜。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图5）

图5　紧急运输

6　拦截导弹

目标：发展反应速度，提高快速起跑能力。

准备：平地，画1条起跑线，约1.2m软棒。

方法：学生2人1组，一人做练习者，另一人做辅助者，练习者站于起跑线后，辅助者站在离起跑线前3～5m处，且身体侧对起跑线，将软棒竖立在一只手上，另一只手扶棒（避免软棒倾倒）。吹哨发令后，练习者迅速跑出，同时辅助者将扶棒手松开（支撑手不动），让软棒向前倒地，练习者加速快跑用躯干部位撞到软棒为拦截成功。然后交换角色，继续游戏，看谁成功拦截次数多。

规则：（1）辅助者的立棒手平放在自己的胸前，尽量与练习者胸部同高；（2）立棒时，让棒稍向前倾斜，利于棒前倒。

拓展与变化：（1）软棒可上淘宝网购买，或用儿童金箍棒代替；（2）适宜在室内场馆或室外微风时游戏；（3）辅助者站位离起跑线的距离，要结合练习者的速度作适当调整，一般稍远为宜，让练习者尽全力去冲刺；（4）将奔跑距离增加到20～30m，辅助者同样方式站在终线上，教师发出第1次哨音时，练习者起跑，当练习者跑到离终点线4～8m时，教师发出第2次哨音，辅助者立即松手倒棒，练习者用躯干拦截软棒。

分享与讨论：要想成功拦截，请锁定目标、全速前进。

游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图6）

图6　拦截导弹

7　追逐跑

目标：发展反应速度，提高快速起跑能力。

准备：平地或跑道。

方法：全班学生分成4组，成纵队（前后距离1～3m）便步走前进。主持人每次吹哨后，各组排尾队员从右侧向排头做冲刺跑，到达排头后换成便步走，前两名先到者得1分，后两名不得分，如此继续比赛。一轮或若干轮后，看哪组得分最多。

规则：（1）每次以吹哨作为起跑信号；（2）各组之间有足够的间距，避免碰撞；（3）各组队员左右对齐，以确保队伍长度一样。

拓展与变化：（1）若男女生分组，则男女生分开比；（2）便步走可改为慢跑；（3）4组按名次可分别得4、3、2、1分；（4）为公平比赛，各组一侧手拉一根长绳来控制队伍长度。

分享与讨论：为了团队的荣誉向前冲啊！

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图7）

图7　追逐跑

8　折返跑

目标：锻炼爆发力，发展快速跑能力。

准备：平地，画3条相距10m的平行线，第1条作起跑线，第2、3条作折返线。

方法：全班学生成四列横队站在起跑线后，前后4人为1队。发令后，第1人迅速跑出，用脚触及或越过第1条折返线后，返回起跑线，接着跑到第2条折返线，最后返回起跑线，用手拍打第2人，第2人以同样方法进行，直到最后一名队员跑完，看哪队最快完成。

规则：（1）每次折返时，脚必须触及或越过线为有效；（2）每人沿直线或在自己的跑道上跑步。

拓展与变化：（1）用于游戏的折返线条数及间距视学校场地及学生年龄大小而调整；（2）可组内同时比赛，看谁先完成；（3）画5条折返线，给每条折返线标注为“0、1、2、4、9”，然后模拟各种应急电话进行游戏，如匪警110、火警119、急救120、交通故障122，查号电话114、天气预报121等，学生依次在相应的折返线和起跑线之间往返跑。

分享与讨论：快速冲刺，合理转身，就是制胜法宝。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图8）

图8　折返跑

9　让距跑

目标：发展快速跑能力，培养竞争意识。

准备：50m跑道或平地。

方法：根据每组学生的奔跑能力不同，分成快、中、慢3种，速度中、慢者的起跑线移到原起跑线前1～8m处（速度越慢者前移越多），速度快者则在原起跑线。发令后，大家迅速起动跑出，看谁先到终点。

规则：（1）统一用站立式或蹲踞式起跑，不得抢跑；（2）每人在自己的跑道上跑进。

拓展与变化：（1）奔跑距离可结合学校的场地进行安排，可50m、60m、80m、100m、150m、200m、300m、400m；（2）速度中、慢者的前移距离视学生能力及奔跑距离而调整；（3）可采用男生追女生跑，效果较好，男生让女生的距离还要拉长。

分享与讨论：满足不同学生的需求，共同获得成功。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图9）

图9　让距跑

10　限制跑

目标：发展快速跑能力，敢于拼搏精神。

准备：50m跑道或平地。

方法：根据每组学生的奔跑能力不同，分成快、中、慢3种。发令后，速度中、快者先完成原地高抬腿5～10次（速度越快者次数越多）再起跑，速度慢者直接起跑，看谁先到终点。

规则：（1）做原地高抬腿的人须认真完成；（2）每人沿自己的跑道跑进。

拓展与变化：（1）原地高抬腿可用原地纵跳、原地弓步交换跳、后踢腿、俯卧撑、蹲起、开合跳等代替；（2）若有条件，可给速度快、中者穿沙背心、沙绑腿或系上阻力伞进行负荷跑；（3）速度中、快者的运动内容及次数要结合学生能力和奔跑距离而调整。

分享与讨论：有压力才会有动力，唯有朝着目标奋勇奔跑。

游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图10）

图10　限制跑

11　跑绳梯

目标：发展步频速度，提高脚步快速移动能力。

准备：平地，绳梯，标志筒。将绳梯纵向放在起跑线前，再将标志筒放在绳梯前5～30m处。

方法：学生分成若干组成纵队分别站于起跑线后。发令后，各组第1人双脚的前脚掌交替踏在绳梯格内，以最快速度通过，接着绕过本队的标志筒后直线返回，用手拍第2人，第2人以同样方式跑出，依此类推，看哪组最先完成。

规则：每步落在方格内，双脚交替进行。

拓展与变化：（1）绳梯可用若干条横放跳绳或在地上画横线来代替；（2）拉大绳梯格子的距离（或用跳绳）来练步长；（3）可采用横向移步、进进出出、前前后后等各种绳梯练习方法。

分享与讨论：你的努力，终会让你的团队更出彩。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图11）

图11　跑绳梯

收稿日期：2016-04-10

作者简介：叶海辉（1971～），中教高级，浙江省特级教师。研究方向：体育教学。