简论高校足球心理训练

孙 民

（运城学院体育系，山西 运城 044000）

理论与方法探索

简论高校足球心理训练

孙 民

（运城学院体育系，山西 运城 044000）

足球作为一项传统体育项目，具有较强的观赏性和竞技性，深受高校学生的喜爱，在高校专业体育训练中占据重要地位。近几年，大学生足球联赛（CUFL）的成功举办，带动了高校足球整体竞技水平提升，相应提高了对高校足球运动员的综合要求。对于足球运动员而言，技战术、身体素质以及心理素质决定了其综合足球竞技能力，其中心理素质表现与心理层面直接影响着运动员的比赛状态。在高校足球规范化、标准化、竞技化发展背景下，强化高校足球运动员心理训练，具有重要的现实意义。

高校；足球；心理训练；竞技体育

足球项目在高校专业体育训练中占据重要地位，深受学生喜爱。随着连续几届大学生足球联赛（CUFL）的成功举办，提高了高校足球项目的竞技水平和比赛影响力，促使高校足球比赛规范化发展。在这种背景下，运动员心理素质直接影响着运动员的竞技状态和身体运动状态，因此，强化高校足球运动员心理训练，通过专业训练，培养学生专业的竞技体育意识、排解心理不良情绪、克服赛前不良心理状态，对于促进学生综合足球竞争力的进一步提升具有重要意义。

1 高校足球心理训练基本内涵及作用

心理训练具体是指通过某种特定训练方式或手段，改变训练目标心理状态的过程。心理训练与一般的心理咨询不同，在心理学相关理论的基础上，侧重于强化训练目标的心理承受能力，使其内心强大，从而在某些特定情境下，表现出更好的精神状态。

运动员自身心理素质会直接影响其比赛表现，心理素质具体包括心理认知能力、心理情感以及意志力3部分内容。对于足球运动员而言，想要在比赛中表现出优秀的比赛状态，除刻苦训练提高个人能力和身体素质外，还需具备积极的情感、顽强的意志以及准确的足球运动认知。心理训练的目的就是锻炼运动员综合心理素质，帮助运动员消除比赛不良心理情绪，从而保障运动员真实运动水平的发挥。

在高校足球心理训练中，教师首先应告知学生心理训练的基本内涵，帮助学生正确了解、认识心理训练的实际作用，从而提高学生对心理训练的认可度，确保心理训练各项措施得以有效落实。

2 高校足球心理训练措施

2.1 意志品质心理训练措施

足球运动具有较强的竞技性，对抗较为激烈，对于运动员有着较高的意志品质要求。因此，运动员除具备良好的身体素质、高超的足球技巧、灵活的战术配合外，还需具备相应的意志品质，以满足足球竞技需求。足球运动员应具备的意志品质主要包含自觉、勇敢、顽强、自控、自信以及果断六项内容。

2.1.1 自觉及果断心理训练措施 自觉是指学生对于自身行为的目的具有深刻、明确的认识。自觉性心理训练，教师需综合考虑足球训练实情和学生心理特点，帮助学生确定足球运动目标，并在训练中不断强调学生意志行为的根本目的，从而使其有目的、自觉地进行意志行动。

果断是指学生个体在面临选择时，快速选择并执行选择的能力。足球比赛中，竞争环境较为复杂，机遇转瞬即逝，学生只有具有敢于选择的品质，才能把握时机创造进攻或防守机会。在实际足球训练中，教师可组织学生进行情境模拟教学，通过特定的情境模拟，促使学生不断进行选择，从而帮助学生积累经验、建立信心，以达到果断心理训练的目的。

2.1.2 顽强及勇敢心理训练措施 顽强是指运动员在比赛过程中，坚持不懈、精神饱满地执行个人选择，主要表现于运动员遭受挫折或失败之后，快速调整心理状态，消除失败影响的能力。顽强是意志品质心理训练的重点内容，需要一段时间的刻苦训练培养形成。教师在实际训练过程中，可通过增加训练强度和难度，对运动员进行顽强心理训练。在这一过程中，教师需不断引导学生克服训练困难，在不断遭遇挫折、走出挫折的训练中，提高学生个人心理素质。

足球运动过程中，运动员之间会频繁出现较为剧烈的身体对抗或接触，包括冲倒、摔倒、争抢、被铲等，在这种情况下，运动员只有足够勇敢，才能在存有危险的情况下，坚决地执行个人选择、完成相应的技术动作。教师在训练时，应重点指导运动员自我防护相关技巧，确保运动员在激烈的足球拼抢中，可以较好地保护个人健康安全，从而提高学生参与足球拼抢的能力，提高学生的勇敢度。

2.1.3 自控及信心心理训练措施 自控是指运动员对个人情绪、行为、语言的控制能力。由于足球比赛的特殊性影响，在实际比赛中，运动员可能出现与对方队员或裁判员的冲突问题，如运动员无法控制个人情绪，做出冲动性的行为或语言，不仅会对个人造成各方面的损害，同时也违背了足球体育精神。教师在实际训练过程中，可通过相关案例，加强学生的心理训练指导，引导学生正确看待各种足球比赛现象，以提高学生自控能力。

自信是运动员正常发挥甚至超常发挥个人能力，赢得足球比赛，实现个人足球运动价值的基础。自信心主要由后天训练获得，教师在实际训练过程中，首先，应指导学生完成对个人能力的认知，学生只有在明确个人优势和不足的基础上，才能进行较为准确的决策判断，并在不断弥足个人不足的过程中，提高自信。其次，教师应加强运动员队内的技术交流，增强队员的相互了解，通过队员有效的技术配合，提高队伍整体自信。

2.2 高校足球认知心理训练措施

足球竞技知识及相关技巧的获得，是一个相对完整的体育认知过程，具体由运动直觉、概念理解以及表象训练构成。就高校足球心理训练而言，认知训练主要包含以下3点内容：（1）感知觉训练，具体包括队员、场地、环境等因素的感知；（2）注意力训练，具体包括稳定性、注意范围训练等；（3）思维能力训练，具体包括灵活、准确等训练。

高校足球训练中主要应用表象训练完成相关训练，该种训练方法在各项体育运动心理训练中均有较高的认可度，具体是指运动员自主性、有意识地关注自身思维形成的动作表象，同时辅以相应的语言暗示完成训练。这种训练方式的根本目的在于，帮助学生完成目标技术动作由视觉表象到运动表象的过渡。相关科学研究表明，个体思维在描绘真实动作表象的同时，其身体会对应产生运动生理变化，且与实际运动情况保持较高的一致性。

2.2.1 再现表象训练 教师应利用学生训练中最标准、规范的战术配合或相关技术动作开展训练。在正式训练之前，教师应引导学生明确训练动作以及表象训练基本方法、注意事项，然后再进行系统的表象训练。训练过程中，教师应注意语言的准确性和正面引导性。

2.2.2 注意力训练 表象训练对于注意力有着较高的要求。在实际训练过程中，只有运动员对目标技战术保持高度集中的注意，才能提高动作表象的准确性。

2.2.3 科学对待学生个体差异 教师进行表象训练时，应从外部形象开始回忆技术动作，以保持队员思维形成动作的连贯性。不同的学生对于技术动作的认识和理解程度不同，在表现训练过程中，表现出的反应也不尽相同，教师应科学看待学生的个体差异，同时认识到表象训练的辅助性，引导学生正确应用表象训练巩固个人所学，主体训练仍以技术训练为主要模式。

2.3 高校足球智力训练

智力训练是高校足球心理训练的重要组成部分，对于提高运动员综合心理素质具有重要的现实意义。智力训练主要可分为抽象思维能力训练、观察记忆力训练以及独立解决问题能力训练3部分内容。

2.3.1 观察能力训练措施 足球项目场地较大，运动员在实际比赛中，需同时保持对球和队员的关注，依据战术调整自己的位置，从而发挥出具体战术的真实效用。良好的观察能力是满足以上要求的基础，教练需帮助运动员形成“立视”“快视”及“余视”等能力。“立视”能力相关训练，教师可组织学生进行各种形式的传球练习、一次触球抢圈游戏、半场抢截练习等活动练习；“快视”能力相关训练，教师可组织学生进行多打少、少打多、攻守方向快速互换、攻守对象快速互换等活动连续；“余视”能力在比赛中应用最为广泛，也最具攻击性，要求运动员在盘带过程中，同时注意多个可能目标，扩大传球范围，增加进攻选择。在实际训练中，教师可通过快速制定队员传球的方式，引导学生有意识地观察队友位置，从而提高运动员的“余视”能力。

2.3.2 独立解决问题能力训练 足球训练中，教师除教授学生技战术基本概念、技巧、原理外，还应指导运动员对具体技战术的实际应用，并通过足球实践，提高学生的运动能力。足球赛场上情况瞬息万变，教练制定的战术，仅是围绕球队的整体打法策略而言，具体比赛仍需足球队员完成。因此，足球运动员必须具备独立解决问题的能力，不能死板地执行战术安排。针对该项能力的训练，需要教练综合学生能力、训练进度等因素，通过组织足球练习赛、友谊赛等比赛，在实践中进行训练。实践训练是一种综合性训练，与正式比赛较为相似，教师在实践比赛中，可全面强化足球心理训练各部分训练内容，帮助学生形成良好的心理素质以及健康的个性特征，积极参与并适应比赛，最终在比赛中实现个人运动价值。

3 结 语

随着高校足球竞技的发展，除身体素质、技战术水平外，对运动员综合心理素质提出了越来越高的要求，因此加强高校足球心理训练具有重要的现实意义。就高校足球而言，其心理训练主要包含意志品质训练、认知心理训练以及智力训练3部分内容，教师应结合不同训练的实际要求和学生发展实际需求，科学确定训练方法，促进学生心理素质的提升。

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1674-151X（2016）11-097-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.051

投稿日期：2016-09-21

孙民（1988—），助教，硕士。研究方向：高校体育教学。