以人为本视域下对篮球运动科学化训练方法的探讨

冯晓明

（山西药科职业学院，山西 太原 030031）

以人为本视域下对篮球运动科学化训练方法的探讨

冯晓明

（山西药科职业学院，山西 太原 030031）

本文主要从分析现代篮球的特征和我国篮球训练的现状入手，指出了我国篮球运动训练方法同现代篮球理念相悖的地方，并以此为突破口，提出了以人为本视域下的篮球运动科学化的训练方法。

篮球运动；科学化；训练；以人为本；训练方法

1 现代篮球运动特征

1.1 集体和个人相统一

篮球运动属于对抗性比赛项目，需要团队共同协作，传统的篮球运动强调比赛中个体和集体相集中，不能只考虑个人行动，要结合团队计划进行，把全体作为整体进行战略战术分析。现代化的篮球运动则在整体性的基础上加强了个体的发挥，如当年的迈克尔·乔丹，还有已经退役的科比·布莱恩特等著名球星，这些个体的表现几乎是决定了比赛的胜负。所以说，把个体和集体之间的关系处理好，能够有效地在提升整体运动质量的基础上发挥出个体作用，掌握比赛的主动权。

1.2 攻守平衡

篮球运动需要2个团队在规定的时间内，不断地进行攻守互换，针对于篮球的控制权互相转换，把瞬间行动仪式、战术采取和配合方法3方面相结合的配合运动。现代篮球运动把进攻—攻守转换—防守这3个不同的阶段组成了一个完整的整体，在训练过程中强化其中的转换意识，能够帮助篮球运动从理论知识变为实践经验，形成新的训练体系。

1.3 准确性

篮球运动的目标就是要把篮球投入到对方的篮筐中，然后通过得到的分数来决定比赛的胜负，投篮是唯一的得分手段。得分有区域性的差别，如篮下近距离的投篮和3分线附近的远程投篮，在这片区域内形成多方位、多角度的立体型进攻模式。训练主要的重点为3分球的投手，命中率较高、投球距离较远并且投点较广。篮球运动的攻守模式转换较快，所以说所有的区域都分布着投篮攻击手。在投篮训练中，投篮方式要不断变化，动作必须扎实、正确和规范，在训练中形成高质量、高数量的投篮。目前，世界级别的篮球队伍都具备了一批优秀的投篮高手，投篮水平已经达到了艺术化，他们能够在对抗条件下完成变化多、出手快、心态稳、命中率高的投篮动作。

1.4 技术要求

篮球运动特点是高速度、高强度、高技巧及高空争夺激烈等特点，强调了必须要提高攻守时期的运动速度，还要加快攻守模式的转换心态变化，加快攻击次数，提高攻击得分率，特别是重视提高高大队员的攻击意识和速度，保证高的投篮命中率，在高空对抗中才能更加有力地争取到进攻和防守的主动权，用速度去争取主动，才能最终赢得比赛的胜利。

2 篮球运动训练现状

篮球运动训练的目的就是为了通过正规训练提升运动员的篮球水平，增加比赛得胜优势。所以说，如果训练中缺乏科学有效的管理方式，将会影响到篮球团队整体的训练效果。训练过程中的训练条件往往是有限的，通常情况下，是根据专业的技能和实际战术作为训练重点，采用一般的训练方法来进行。篮球运动训练在体力和精力上都对运动员产生不小的压力，所以正常的训练中，除了体能和心理方面的训练外，还要根据经费的实际情况来设计训练方法，也要保证运动员在训练过程中的营养补充是否充足，只有体能和运动强度有机结合，才能达到更好的训练效果。篮球运动训练一定要具备稳定性，要为运动员提供一个训练和发展的平台，不断地让运动员能够强化自身的篮球技术水平，训练间断容易导致身体资质达不到比赛资格，让运动员失去继续发展的机会。训练的成绩和表现并不能够保证在加入职业球队之后就代表自身的专业技能已经成熟，通常情况下，很多在训练期间比较刻苦的运动员在加入职业球队之后放松了对训练的重视，或者是没有逐步提升训练强度的意识，影响了篮球运动员的进一步发展空间。

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3 以人为本视域下篮球运动科学化训练方法

3.1 技术、战术的创新

技术和战术的创新是篮球运动科学化训练的核心内容，首先是要求训练中的技术动作创新，只有不断地创新新动作、新战术，才能保证不会在比赛中被对手看出下一步的进攻方式而进攻失败甚至是被夺取进攻机会，如在被封盖的情况下，采用不同的动作来投篮和传球，在严防死守的情况下合理地运用技术性动作，并且要加强自我思考和判断能力，预知随手的动作技术，才能实现技术动作的创新。在战术方面，需要根据团队配合程度来进行，结合团队形成独特的战术风格，才能有效地提高篮球队伍的战术水平。现代化篮球运动主要是强调了技术和战术的创新协调发展，两者相辅相成才能有效提升比赛的成功几率。

3.2 合理安排负荷训练

负荷训练主要是从强度和运动量中体现，所有的负荷都是要以一定的强度为条件而存在的，而任何的强度都需要结合一定的运动量为基础进行，所以负荷训练需要运动量和运动强度相辅相成来进行。目前的篮球运动训练自身就具备了大运动量训练，同时也要求和强调了加大强度训练，才能突出强度训练在训练中的效果。首先，负荷训练要与运动员的训练水平相结合，还要根据篮球运动的能量供应形式进行，如在训练过程中掌握新动作要领时，负荷量和运动强度要减小；但是在训练发展运动机能过程中，负荷量和运动强度要相对增加；在训练对抗性项目时，负荷强度要大但是负荷量要小；而最后训练技术运用的比赛能力时，要针对心理压力适当增加强度训练。身体训练过程中，负荷量和强度增加不同，速度等需要增加身体负荷训练，而耐力则需要增加负荷量。

3.3 投篮技术的科学化训练

根据调查显示，世界级队伍要求运动员在对抗条件下进行投篮训练时，要在6.5m以外的区域内通过不同的角度来定时、定量地投进500～600个球，这就意味着一名运动员需要投进1 000～1 500次，命中率需要高达55%～70%，这样才能有效地保障球队在比赛过程中的投篮命中率。由此可见，现代化的篮球投篮训练，首先要具备大强度和大运动量的原则，还要结合高强度的对抗性练习，如内线队员要提升自身的对抗性力量，才能够在多名队员的防守下进行投篮；而外线队员要加强投篮技术的掌握力度，快速攻破防守进行投篮。通过有根据性的科学训练方法，运动员的投篮命中率则会相对稳定在50%的水平上。

3.4 心理素质训练

运动员的训练不仅包括身体上的，还有心理上的，其指的是运动员训练和比赛有关的心理特征变化，以及在训练和比赛过程中的调控心理变化的能力训练。该水平的篮球对决不仅是战术之间的，还考验了教练员和运动员的心理素质，教练员的心理素质提高主要是来源于自身在训练运动员过程中的经验积累和专业知识的掌握程度。所以说，作为专业球队的教练，首先必须要具备专业的篮球知识，自身要具备先进的教学理念，还要善于总结每一次篮球训练和比赛的经验，并把理论合理地运用到训练和比赛中。篮球队员们的心理素质除了自身的技术和战术掌握外，还依赖于教练员在训练过程中的培养，篮球运动尤其是比赛对运动员的心理施加的压力非常大，容易引起情绪变化。所以，篮球运动员在日常生活中要加强心理负荷和心理状态的训练，如在训练过程中遇到突发情况的心理应对能力，还有比分明显落后的技术水平保持能力等。只有具备了积极、稳定的心理状态，才能保证训练的有效性，在比赛中创造出优异的成绩。

4 结 语

篮球运动训练的科学化管理非常重要，需要不断地实践和完善，结合传统的训练模式，用科学合理的发展眼光去看待篮球运动训练。根据我国目前现阶段的篮球运动发展水平来说，篮球运动的科学化管理是非常重要的新发展趋势。所以，不管是教练员还是篮球运动员都要抓紧这个学习和发展的机会，加强专业知识储备，加强作战能力创新，不断地发展新的技术和技巧，提升理论知识应用到实际比赛中的能力，从而使我国的篮球运动水平得到一个新的突破。

[ 1 ]王艳丽.我国竞技篮球训练指导思想研究[ D ].苏州：苏州大学，2012.

[ 2 ]谭朕斌.篮球运动基本规律及发展特征

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1674-151X（2016）11-034-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.018

投稿日期：2016-09-28

冯晓明（1980—），讲师，本科。研究方向：体育教学。