诱导训练法在青少年拳击训练中的实践研究

刘东山

（福建省莆田体育运动学校，福建 莆田 351100）

教练员天地

诱导训练法在青少年拳击训练中的实践研究

刘东山

（福建省莆田体育运动学校，福建 莆田 351100）

本研究采用诱导训练法分析如何对青少年拳击训练进行合理引导，辅助它们从心理、体能、技战术和竞技能力方面得到综合而有效提高。

诱导训练法；拳击运动；实战技术；主动进攻

拳击运动的训练一般比较枯燥、单调，尤其对青少年来说，长时间保持注意力集中比较困难，如果像成年运动员那样管理，势必挫伤它们的信心。而实践中我们发现，为保障良好的训练效果，达成训练目标。在特定的时期，对青少年运动员采用诱导训练可以很好解决这一问题。

1 通过诱导训练法稳定青少年运动员的心理，控制急躁情绪

拳击运动员的训练过程十分艰辛，尤其在疲劳的情况下，很多训练目标未达成时，运动员很容易处于焦虑、急躁的状态。此时教练员如果继续布置任务，提高强度，运动员的心理就会发生变化，在一些动作失误和失败后，变得不愿意主动出击，出现主观消极的现象。曾于久教授认为：“在这一阶段采用诱导训练法可以调动运动员的意志力和情感力，把运动员的心理状态正确引导到某一个问题上，从而保证训练竞赛的质量和效果，这也是能提高训练水平的良好办法。”他认为，此时应采用针对运动员意志力和情感力的改善以正面教育为主，主要是在训练场上针对运动员在意志力和情感力方面出现的不良表现，随时进行循循善诱的启发、疏导、说服。例如要对训练的内容进行剖析，对运动员的训练动机、信念要正确引导，注意引导运动员对训练目标成绩的责任、竞争和荣誉意识的培养。

现代竞技体育的激烈竞争已经从单纯的技战术较量，转向在体育运动心理学方面进行比拼。已经有越来越多的专家和学者已经开始意识到，在未来的比赛之中，心理层面上的竞争，往往会成为决定比赛胜负的核心因素。而在竞技实战中拥有强大稳定的心理素质，这也是拳击运动员的基本素质之一。比如，运动员的动作速度和力量明显下降时，当他自己意识到自己的能力下降时，或者实现目标与能力不匹配时，青少年运动员从心理上对目标和成绩失去追求。对承担责任和竞争的意识变得模糊。如果此时的教练员还一味地追求目标和成绩时，运动员的训练效果根本无法得到保障。有时甚至会激发运动员的逆反心理，形成训与练的对立，训练失去实效性。教练员如果能够细心观察运动员在能力下降时动作的优点，进行表扬，鼓励运动员完成训练任务。受到表扬的受训者得到的信息是：虽然我体能下降很快，但教练说我的能力还很强。无形中增加了自信，提高了自己心理稳定性。又如，在原地左右直拳、直拳－勾拳、直拳－勾拳－摆拳等诸多组合拳技术动作的训练中，可以通过视频的形式，将训练中的动作回放，结合回放动作，对运动员的组合拳与假动作的配合、出拳的身法动作与路线进行综合分析，诱导运动员自己找出问题，进行纠正。练习纠正后的动作，运动员的心理自信能力会得到充分释放。训练的强度和节奏也会得到较好控制。此外，诱导训练法在运动员发生急躁的时候能够有效地控制好运动员的心态，保持较高的训练质量。有的教练采用表现好的运动员进行示范，达到感染训练热情的目的，也属于诱导训练的方法。通过诱导训练能使运动员在不自觉中掌握更高难度的技术动作，提高运动员在激烈比赛中合理运用各项技术和进行各种动作高速衔接组合的能力。

2 通过目标诱导训练提高青少年运动员掌握主动攻击时机

拳击运动中，拳击技术多以攻击性强、速度快、力量大、出拳密度大著称，拳击实战中主动进攻时机和选择也就显得很重要。在实战中只有掌握好进攻时机、积极进攻才能在比赛中占据主动。由于训练与比赛环境不同，尤其在青少年运动员对竞技与对抗的认识不足的情况下，对主动攻击的理解往往停留在教练的语言层面。缺乏对拳击运动技术有更深入的了解。

我们通过实践和文献检索研究总结后发现，主动进攻运动员在比赛中最好的进攻时机如下。（1）当对手准备进攻，但还没有进行进攻时，进攻时机显现。比如，双方僵持时，各自调整状态时。（2）自己做出佯攻动作诱骗对方，对方下意识出现反击动作，当发现攻方是佯攻时，在其精神放松的瞬间。（3）通过分析判断出对方的假动作，在对方发出假动作瞬间，直接进攻。（4）对方通过转移步伐变换动作方向，身体部位不利于防守与反击的瞬间。（5）对方以侧步方式形成不利于防守的姿态时。

青少年拳击的主动攻击性训练，往往都是单一的被动性训练，在日常的训练过程中，很难再现比赛中的这些主动攻击时机。在训练中可以通过视频和实践讲解，采用场景再现的方式，诱导运动员反复捕捉这些主动攻击时机，形成条件反射，才能更好地利用好这些进攻时机，取得比赛的胜利。训练实践中，教练员可以引导运动员通过不断变换步伐找到最适宜的进攻时机，并在进攻时调整好进攻位置、姿态，取捷径进攻，令对手措手不及。单一方式的对练和模仿式训练，运动员并不能很快高效地掌握这些运动技巧。可以通过观看比赛和视频回放，给他们讲解对手的体位，诱发运动员找出进攻时机点，并在训练中体现出来，才能切实提高运动员的综合实战能力。

3 通过技术诱导训练提高青少年运动员的技术稳定性

梅振耀的研究中提出诱导训练的目的是：（1）将高难动作简化分解，以进一步体会和掌握其主要运动环节的要领和技能。（2）通过分解动作的诱导训练，重新掌握被破坏的动作细节。（3）消除过去掌握动作过程中所留存的缺点和不完整的动作。（4）强化在比赛中表达不出来的或不稳定的难度动作，克服不合理甚至是错误的动作，准确、合理地掌握技术动作，形成完美、巩固的技术定型。

拳击技术的拳法主要包括直拳、摆拳、钩拳、刺拳、振拳；步法包括滑步、冲刺步、侧步、环绕步、撤步；防守包括阻挡防守、格挡防守、闪躲防守、潜避防守。看似简单的动作，在运动实践中，这些动作构成了多种进攻战术、防守技法和移动步伐。此外，还需要练习拳手的眼和手协调性，提高练习者的阻挡和击打的协调性。实践训练中，要引导运动员尽量保持身体放松，将训练当作娱乐。教练通过适时掌控，不让运动员完全放松；教练在训练场景中要通过语言和手势让运动员注意力集中，保持适当的紧张度；有时还要故意制造出难度，诱使练习者失误。通过动作的组合练习和有规律的诱导训练，才能使运动员训练与实战难度相匹配，达到良好的训练效果。

拳击运动员的肌肉不仅要有强大的进攻能力，同时还要兼备强大的抗击打能力。力量是一切运动的源泉，通过力量训练可以快速提高运动员的抗打击能力。运动员在日常训练中可以自己单独训练，也可以采取多人对阵式的练习。训练中应加入适当的对进攻目标的诱导式训练，对提高运动员技术的稳定性具有重要的作用，可以取得良好的效果。比如，练习中采取从“虚实结合”“诱攻伏击”的方式入手，再转为“连招快打”加强进攻的模式；也可以采取先“消极”后“积极”的进攻战术；诱导运动员找到最佳的进攻时机，让运动员在训练中建立成功的感觉，增加其进攻的信心，树立“胜不骄，败不馁”的自信。对青少年运动员来说，日常诱导式的进攻训练十分重要，训练时可以诱导运动员将沙包、假人等作为对手，反复练习，达到动作自动化，利于实战中熟练使用。模拟实战中建立的运动定型，在行为攻击主动、动作完整准确方面具有良好的价值。通过诱引实战、反复练习、多次实践，并在实战中不断总结经验和教训，才能把握好进攻时机，切实提高自己的实战水平。

运动员训练水平的提高对教练员的要求也很高，教练员应该按照竞赛规则的要求和规定模拟比赛环境，训练和培养运动员运用战术的能力和实战应激能力，一切准备工作应从实战出发，高难度、高标准地安排好特定条件的训练工作，在训练中要设置各种人为障碍，养成队员的良好战术习惯，树立运动员的整体战术观念。由于拳击实战中，强调主动进攻和制胜对方，进攻也就成为防守对手的有效办法之一。所以，日常训练中更多地诱导队员主动进攻，掌握进攻的节奏和时机是训练的重点内容，只要处理好主动进攻中的技战术运用，才能使运动员的进攻能力得到不断提升，极大改善运动员的被动消极态度，掌握进攻技巧，把进攻演变成为良好的防守手段。

4 通过技术诱导训练增强运动员的忍耐性

在拳击实战当中，运动员必须精力集中、全神贯注，将身心融入战局，随时保持应对进攻的戒备状态，才能做到知己知彼、百战不殆。

训练中通过技术诱导的方法是：假设对手（或陪练）采取不一样的进攻方法，自己则使用与之相克的对阵战术。这种战术间的练习可以针对其中某一个技术重复练习、训练，也可以采取变换式的战术。训练中，我们常采用以下2种诱导方式。（1）强势诱导：指陪练或者训练对手的运动能力较强，运动员训练中需要克服心理障碍，提升进攻次数和进攻质量。由于训练对手拥有较强的运动能力，带给运动训练的刺激和感受完全不同，有时也会处于弱势状态中，这要求运动员根据对手的情况，避开锋芒，保持高昂的竞技状态完成训练内容，通过连续的不间断刺激，有效提高运动员的抗挫折能力和忍耐性。（2）弱势诱导：训练或者陪练对手的运动能力较弱时，运动员在实战训练时，可以通过对较弱对手的有效进攻，培养运动员在取得优势成绩时，能够采用合理处理方式，机智冷静地处理临场比赛的问题，有效遏制对手的反攻，防止意外情况发生，从而有效提升运动员的信心。

5 拳击实战中主动进攻战术训练方法

5.1 “实战拳击”情境训练

通过前面的论述可以看出，拳击的实战进攻训练效果对比赛取胜起到了至关重要的作用。而随着拳击运动的发展，人们已经开始越来越多地关注拳击，喜欢观赏拳击运动。拳击运动员在教练员的指导下，对进攻战术的训练方法研究也开始增多。其中，“实战拳击”情境训练是一种较为常见的训练方法。训练时，由教练员主导训练组成员一起组建出一个“拳击技术战术情境”，它能够还原实战对阵的效果。教练对进攻怀有恐惧的运动员，可以采用一些方法，如逼近练习者进攻，这种方法可以将虚实配合、点面互补、灵活快速的战术方法带入到训练中，有效提高练习者对技术的熟练运用，增强运动员的反应应变速度。

5.2 “实战拳击”模拟训练

模拟训练通常由教练、陪练、拳击运动员等按照比赛时对手的实际情况模拟出一个练习环境，这种方法可以帮助提高运动员对战术的适应能力与对进攻技术的应用能力。例如，训练中可以模拟主动进攻的直拳、钩拳或者有效的躲闪。因此，只要是实战中可能会出现的对手类型都可以模拟。在模拟过程中，务必要体现出动作场景的真实性、动作的真实性、步伐移动的真实性，战术的应用也要真实，从而有效提高拳击运动员在各种条件下的进攻能力。此外，还有许多种训练方法，都有良好的训练效果。教练只要在实践中大胆尝试，不断更新训练方法，才能让青少年运动员不感到疲惫。只有针对性地制订定拳击战术训练策略，做好高水平的进攻与防守指导，才能使拳击运动员更好地了解自身技术水平、身体素质等，通过刻苦训练，以保障他们能在未来的拳击实战中取胜。

6 结 语

运动训练实践表明，在训练中采用诱导训练可使训练效果得到显著提升，调动青少年拳击运动员的主观能动性。另外，还可以达到稳定运动技术形态的目的，使运动员在竞技时，当身体处于不同的状态下，均能保证运动技术的完整性。此外，通过诱导训练还能够提高运动员的训练乐趣，令他们在激烈运动中的出拳速度、力量、出拳密度等都上升到一个新高度。诱导训练可以引领青少年在拳击运动训练过程中打下良好的身体竞技基础，使其在实战中能够把握好战机，形成积极主动的进攻，在比赛场上争取主动，为最终的胜利奠定良好的基础。

[ 1 ]曾于久.竞技跆拳道训练[M].北京：人民体育出版社，2014：267.

[ 2 ]梅振耀.游泳词典[M].上海：上海辞书出版社，1991：158.

[ 3 ]金玉柱.伦敦奥运后拳击项目实力格局及对我国拳击运动发展的启示[ J ].军事体育进修学院学报，2013，32（1）：96-986.

[ 4 ]全国青少年奥运项目教学训练大纲[M].北京：人民体育出版社，2008.

[ 5 ]宋琦，沈冬冬，高晓发，等.北京奥运会我国拳击运动员实战中技术运用的思考——论我国拳击高水平运动员结合训练的问题[ J ].广州体育学院学报，2010，29（5）：88-90.

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1674-151X（2016）11-027-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.014

投稿日期：2016-09-19

刘东山，教练。研究方向：运动训练。