瘦身，运动量再大也没用？

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大多数人都认为，运动越多，就能燃烧越多的热量，减掉更多的体重，真相是这样吗？

运动量越大，却无法消耗更多热量？

与很多人对大量运动更减肥的印象相反，最近，一项新研究发现，运动量在超过一定程度后，身体就不会再继续消耗热量了。他们的新研究已发表于《当代生物学》杂志中。

研究小组在研究进行的一周内，对超过300名男性和女性每天的活动水平，以及他们消耗的热量进行了测量。这些来自五个国家的受试者横跨了非洲和北美洲。研究者们掌握了每一名受试者的身体质量指数（BMI），还测量了受试者们在一周内的活动水平及燃烧的热量，但是并没有对受试者的体重变化进行追踪。

结果显示，运动确实会影响人体对热量的消耗，但是，随着人们运动量的增加，热量的消耗却没有随之大幅度增加。那些活动量中等的受试者（研究者将活动量中等描述为：有一定活动量但没有达到专业运动员水平，比如说，每天步行几公里或者是骑自行车去上班等）每天消耗的热量，要比活动量最低的受试者们多一些：平均每天多200卡路里。但是活动量在中等以上的受试者们并没有因为他们额外的努力而消耗更多的热量。

那些身体脂肪含量较高的人在运动时确实会燃烧更多的热量，这可能是因为他们有更多的脂肪可以燃烧。

节食比运动更有效？

专家表示，运动确实是成功减肥策略中的一部分，但是我们需要将运动和节食看作两个完全不同的“工具”。虽然运动对很多方面都有好处，不过节食是一个更好的管理体重的方法。这项研究也提供了证据，证明对于减肥来说，饮食更加关键。研究表明，如果想要减肥的话，首先应该节食，然后才是制定运动计划。

到底要不要运动？

专家还提醒，这项新研究并不是不让我们去运动，运动对保持身心健康都是非常重要的。即使研究者们最终确定，在控制体重方面，节食的作用要比运动更大，但运动对整体健康来说确实很重要，不论你是否想要减肥。运动对健康有很多益处，包括预防糖尿病、控制血压、减压、改善心情和缓解抑郁症状等。运动还对大脑和免疫系统的健康有好处。

怎样找到你自己的“最有效运动量”？

专家认为，随着你的运动量变大，你的身体也会逐渐适应，并达到能量消耗的瓶颈，这也可能是为什么很多人觉得减肥很难的原因。但是，专家认为确实有“最有效运动量”——也就是最能帮助减肥的运动量。这个“最有效运动量”对每个人来说都是不同的。

你应该多注意自己身体的变化。当你感觉自己持续性地疲惫不堪，而且在运动后需要更长的时间才能恢复精力时，就说明你已经超过自己的“最有效运动量”了。如果是这样的话，就该减少自己的运动量。