探究八段锦翻转课堂对学生身心健康的意义

杨明霞　徐成娟　孙苗苗

摘 要：随着社会经济的快速发展，社会对学生的身体素质提出了更多的要求。随着就业形势的日益严峻，学生在生活和学习中也承担着很大的压力，身心健康面临着众多的问题。如何降低学生学习和生活中的压力，促进学生身心健康的发展，成为当今社会十分关注的一个热点问题，引起了很多专家和教育学者热烈的讨论。而八段锦作为一项有益于学生身心健康的重要课堂活动，越来越被大家所认可和重视。

关键词：八段锦 翻转课堂 教学特点 身心健康 意义

为了进一步推动健身气功在新时期进一步的发展，国家体育总局建设气功中心又重新编创了五禽戏、六字决、易筋经和八段锦，随着有关部门的大力宣传和推动，八段锦等气功在社会上获得了热烈的反响。八段锦作为我国一项传统的体育文化项目，属于健身气功这一类。八段锦是一套由八个动作组成的传统气功项目，它不仅能够有效减轻压力、调节情绪、缓解病痛、强身健体，还起到着预防疾病的重要疗效。比如八段锦中的“固肾腰”、“调理三焦“等等。八段锦以其自身动作的特点，轻柔、圆润、轻缓和舒展的动作受到的广大群众的喜爱，尤其是新一代的青少年。而本文调查研究了大学生的身心健康现状，结合八段锦的教学特点分析了八段锦在促进学生身心健康中的重要意义。

一、大学生身心健康的现状

随着社会经济的快速发展，人们的生活质量得到了很大的提升，人们经济收入也逐渐增多，生活方式也发生了很大的改变。快节奏的生活方式也带来了一些健康的问题。近年來，我国大学生肥胖和超重的比例出现了逐渐上升的趋势，身体素质和机能等方面开始不断下降，大学生的健康问题令人担忧。此外，随着社会节奏的加快，社会竞争增多，而学生作为社会中一个特殊的群体，相比于成人，心理机制并不成熟，很难正确处理生活和学习中出现的一些问题，抗打击能力并不强，长时期下来很容易造成一些心理问题。比如学生中十分常见的心理问题：焦虑症、强迫症抑郁症等，经常会出现打架斗殴、退学、自杀等社会恶性事件。学生的健康并不是单一的一个方面，而是很多方面共同构成的一个机制，身体和心理上的健康一样重要。所以大学生的身心健康问题必须要引起社会各界的重视。而八段锦以其自身功法的特点，在学生身心健康等方面发挥了积极的作用。

二、八段锦教学特点

八段锦作为学生身心健康一项重要的体育活动，其教学必须要引起学校的重视，如何促进八段锦课堂教学的成效成为重点研究的问题之一。首先，八段锦的教学需要和八段锦自身的特点结合起来，重点突出其健身功效的这一个特点。结合学生的身心特点充分探究八段锦教学的优势，研究多种教学方式充分调动学生学习八段锦的积极性，培养学生主动参与八段锦教学的全过程，并且不断进行积极的探索和锻炼，这样才能有效增强八段锦翻转课堂的教学效果。教师在教授八段锦的时候，不能只是让学生进行简单动作的模仿和重复，还要重视对学生理论的讲解，让学生在理解八段锦理论的基础上，再结合有效的教学策略，这样才能得到良好的教学效果。对学生来说，八段锦的教学重点应该放在八段锦的功法源流以及特色上，这样能够加深学生对八段锦这套功法的认识。很多学生并不了解八段锦，单纯以为八段锦中的“八”代表着功法的一段，或者是一个动作，其实并不是，“八”表示了八段锦中存在很多的要素，这些要素之间相互联系和制约。八段锦的特点是轻柔、圆润、轻缓和舒展，学生在学习的过程中领会这套功法的特点很是重要。其实，八段锦教学的主要意义就在于让学生通过学习这套功法达到修身养性的目的。教师在动作示范的时候注意和语言讲解相结合，使学生在模仿动作的过程中了解到每一个动作的功效。值得注意的是，八段锦的教学切不能操之过急，不要以为动作简单，就可以在几天之内运用自如，而是要由简到繁、由易到难，循序渐进，将基本动作掌握熟练，再一步步重点教好八段锦的调身、调心的功法。

三、八段锦翻转课堂对学生身心健康的意义

八段锦作为一套健身的气法，具有很强的健身效果，通过学习还能达到一种心神平静的功效。将八段锦引入体育教学课堂，对学生的身心健康有着重要的意义。八段锦对学生的影响基本上分为两个方面，一个是身体上的，一个是心理上的。

1.八段锦翻转课堂对学生身体健康的意义。八段锦的动作是比较缓慢的，动作强度并不大，其动作运动的来源主要是脂肪。学生经过对八段锦的学习，学生的身体形态会发生一些变化，同时也会对身体各个部位产生一定的影响。比如，学生臀部上的变化最为明显，学生的臀部通过长期扎马步会产生相应的变化，臀部的肌肉会变得紧绷，赘肉将会减少，骨骼也会变得强硬。此外，八段锦的动作对学生的腰部、躯干、髋关节等部位锻炼较多，经过全身性的伸展、拔背、拉伸等动作调节了学生的脾胃、疏通了筋骨和脉络，使学生的全身都得到了保健的作用。八段锦的锻炼需要应用到呼吸系统，经常会使用到逆腹式呼吸和顺腹式呼吸。学生经过对八段锦长期的学习，心肺机能会大大增强，肺活量大大提高，同时，氧供应能力也会大大加强。学生通过对八段锦的练习还有一个显著的功效，那就是血糖得到一定的调节。八段锦的动作活动能够促使肌肉组织对糖的消耗，降低血中胰岛素的水平，间接地或者直接地控制学生的血糖水平，增强胰岛素的抵抗力。

2.八段锦翻转课堂对学生心理健康的意义。上述提到的是八段锦对学生身体素质的影响和意义，而学生的健康水平并不是单一的一个方面，而是由很多方面共同组成的，除了学生的身体健康，心理健康也极为重要。而八段锦不仅仅是对身体的锻炼，还重视对学生心理的调节。调心，八段锦通过对意识的调节达到调心的作用，学生通过练习获得心境的平和，进而锻炼到学生的精神、思维等，在平静意识的指引下，培养学生思维的反应速度，血气通畅，达到养性的目的。学生通过对八段锦的学习和锻炼，使生活和学习中的压力得到减轻，愉悦身心，减轻学生的心理和精神的焦虑，帮助学生拥有一个健康的心理状态。经过研究发现，学生经过对八段锦的学习，学生的焦虑、紧张和抑郁等方面得到了很多的缓解和调节，改善了学生的不良情绪状态；而且对学生经常会出现的情绪，比如敌对、强迫、偏执等也起到了积极的影响。八段锦在学习的时候要求学生做到心平气和、用心用意、做到心无杂念、虚静闲逸、怀有一种虚怀若谷的心境，用学生自身的意念来控制自己的身体动作，所以，通过对八段锦的学习，学生神经系统的协调性和灵活性也得到了锻炼，能够缓解学生学习用脑的疲惫、调节学生的心绪、维持其身心的平衡。八段锦不仅能够强化学生积极的情绪，还能有效转移、缓解和释放学生消极的情绪。总之，八段锦是我国一项传统的养生项目，从中医学的角度来看，八段锦具有减轻压力、调节情绪、缓解病痛、强身健体的重要效果。所以，高校体育教学要充分认识到八段锦的重要作用，结合现代化教育手段以及学生的身心特点，促进八段锦教学在体育课中的实施，进一步促进我国传统体育文化的传播和学生身心健康的提高。

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