李艳玲
现代女性生活压力大,工作、家庭兼顾,分娩带来的损耗对身体的影响不可小觑。不少新妈妈有产后腰痛的症状,从中医的角度看,根本原因在于体质出现了问题。那么,中医怎样解读产后腰痛呢?产后腰痛应该怎样调理呢?
中医如何看待产后腰痛?
产妇由于分娩失血、耗伤精力、百脉空虚,出现关节或肢体疼痛、麻木,称为产后腰痛。
产后腰痛,你属于哪种类型?
不同女性的体质情况不同,所以产后腰痛的成因与表现也不尽相同,治疗时也需要区别对待,对症下药。中医将产后腰痛分为3种类型:
1.淤血留滞型
因为产后恶露排出不畅、淤血阻碍气血流通,而引起腰痛。
这一类型腰痛的痛处固定,胀痛或像针刺一样痛,活动后稍缓,或随同下腹疼痛。从舌象看,舌边和舌尖有时能见到青紫色瘀斑。
2.寒湿痹阻型
产后气血不足,体质衰弱,身体的抵抗力差,如果防护不周,寒湿邪气就会趁虚而入,痹阻经脉而引起腰痛。
这一类型疼痛比较剧烈,腰像断了一样疼,活动起来很僵硬。风吹或受凉后疼痛加剧;相反,保暖和热敷可以减轻苦楚。从舌象看,舌质淡白色,舌面潮湿。
3.肾虚血亏型
中医讲“腰为肾之府”,肾的问题首先反应到腰。女性子宫的功能也与肾息息相关,分娩时用尽力气一定损伤肾气,本来肾气不足的人损伤就会更明显。同时分娩失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失养而引起腰痛。
这一类型腰痛绵绵不休,腰膝酸软无力,活动后加重。头晕耳鸣,面色黄白,失眠多汗。从舌象看,舌质呈淡白色。
产后腰痛的调理方法
产后腰痛,轻者可以自行调理,重者可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。但是,腰痛的治疗关键在于坚持,大多数人腰痛得不到有效的缓解,反复迁延,不能彻底治愈,就在于得不到对症的方法和自身无法坚持治疗。腰痛的新妈妈,平时可以使用腰痛固定带。
产后腰痛食疗方
1.山楂粥
原料:
当归20g,川芎10g,红花6g,干姜6g,山楂片30g,桃仁15g,粳米100g,大枣4枚,红糖10g。
制法:
先将以上原料的前5味放入砂锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入砂锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。
适应症:
适合淤血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。
营养成分:
能量550Kcal,蛋白质11.5g,脂肪9.5g,碳水化合物103g。
2.肉桂山药栗子粥
原料:
肉桂10g,干姜10g,白术20g,甘草6g,山药30g,茯苓15g,去壳栗子50g,糯米50g。
制法:
先将前4味中药放入砂锅加水泡透,煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在砂锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。随时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
适应症:
适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。
营养成分:
能量450Kcal,蛋白质9.5g,脂肪1g,碳水化合物99.5g。
3.杜仲羊肉汤
原料:
杜仲15g,肉苁蓉30g,枸杞子15g,党参20g,当归20g,生姜15g,羊肉250g。
制法:
先将生姜切片,羊肉切成小块,和5味中药一起放入砂锅,加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉,早晚服用。
适应症:
适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛,或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
营养成分:
能量334Kcal,蛋白质53g,脂肪10g,碳水化合物7g。
产后腰痛按摩法
搓腰背温经法:
先用双掌推,摩腰背部数遍,单掌或叠掌揉腰背部数分钟。
腰部活络法:
将一条腿抬高,足大趾上翘,膝关节伸直,当产生疼痛时坚持5秒,慢慢放下,但不挨床面。重复上抬。
对于血虚证者:
表现:身关节酸楚疼痛,肢体麻木,面色苍白,头晕眼花,心悸,体倦乏力,恶露量多,色淡质稀。加主穴按摩:百会(督脉、膀胱经的交会穴,有补虚升发气血的作用)、足三里、太冲(肝经输穴、原穴,具有疏通气机的作用)各半分钟。
对于血瘀证者:
表现:产后周身疼痛,呈胀痛或掣痛或针刺样疼痛,面紫唇黯,恶露量少、色黯、质黏有块,小腹疼痛,拒绝按压。加主穴按摩:合谷(大肠原穴,具有补气止痛的作用)、三阴交各半分钟。
对于风寒证者:
表现:产后周身关节疼痛,屈伸不利,或痛无定处,或冷痛剧烈,或关节肿胀,项背拘急,恶寒怕风,得热则舒。加主穴按摩:大椎(督脉与手三阳经的交会穴,是很强的去风寒的作用)、肩髃(大肠经与阳桥交会穴、局部取穴有行血、驱寒等作用)、阳陵泉(胆经的合穴、筋会,主治下肢风寒痹症)、外关(八脉交汇穴通阳维脉,主治外感风寒)各半分钟。
肾虚证者:
表现:产后腰膝、足跟疼痛,腿脚乏力,头晕耳鸣。加主穴按摩:关元(小肠募穴、足三阴与人脉的交会穴,具有从阴引阳、补阳气的作用)、太溪(肾经原穴,具有滋肾水的作用)各半分钟。擦涌泉,以透热为度。
产后腰痛自我保健
腰痛掌摩法顺、逆时针方向摩小腹各5分钟;指按揉背部肾俞、命门各约1分钟;横擦腰骶部,以透热为度;轻叩两侧骶髂关节各1分钟。
产后腰痛自我锻炼
1.空蹬直行车
我们常做的“空蹬自行车”运动对产后腰痛有一定的帮助。具体做法如图:
2.仰卧抬腿
身体仰卧,将右腿尽量提高,脚尖用力往回翘,膝关节不可弯曲,然后将腿慢慢放下。这个动作靠腹肌的力量。同样的方法抬高左腿,3~5天后双腿并举,慢慢增加高度。
3.俯卧位
双膝稍微弯曲,抬高臀部,胸部轻贴在床面,双腿与肩同宽,保持姿势2~5分钟。注意:早上刚醒来时不要做,大概10点左右以及睡前可各做1~2次。