如何利用辅助练习让中职生掌握跨栏技术

颜东川

摘 要 跨栏技术是中职生田径教学中一项复杂、优美的技术！大多学生喜爱跨栏，却因其技术难以掌握而敬畏有加！如何克服心理障碍，更有效地学习跨栏这门技术，本文把能够有效地立足课堂教学实践，在从教多年教学中如何利用辅助练习引导中职生掌握跨栏技术作探究与分析，更大发挥辅助练习在职业中专教学中的作用。

关键词 辅助练习 跨栏技术 中职生

中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）14-0067-02

随着刘翔在跨栏项目取得优异战绩，跨栏渐渐地引起中职生的关注和喜爱，但这一项在快速奔跑中跨越障碍的运动，以其技术复杂，对身体素质和协调能力要求高让好多中职生望栏却步，又因《体育与健康课程标准》给以田径课，特别是跨栏课的课时不多，能在短时学会跨栏这门技术实属不易！结合自己多年从教经验，围绕跨栏技术的几个环节，如何用辅助练习来提高中职生学习跨栏技术的速度，进行分析与探究，旨在引起同行们的重视，在今后跨栏跑教学中合理运用辅助动作，让学生熟练掌握技术动作。

一、坐地压腿摆臂法

1.辅助练习动作方法

席地而坐，习惯攻栏腿伸直，脚尖勾起，跨栏腿折叠贴地侧放，大腿与伸直的攻栏腿和身体均成90度，脚掌外翻、勾起与大腿平行，身体保持正直。双臂屈臂做预摆姿势，然后按3个节拍做压腿练习，1拍，前摆与伸直腿异侧臂，另一臂后摆，如跑步摆臂状；2拍，动作相同，摆臂相反；3拍，前伸与伸直腿异侧臂，同时俯身向前压，胸部尽量往大腿靠，抬头，眼注视正前方，手前伸至脚尖，另一臂屈臂自然后摆，幅度加大一些，随后，迅速抬上体，前伸臂向侧、向后捞屈臂致腋下，准备做下一节拍动作。重复以上动作，反复练习。也可以采用5个节拍练习节奏，前4拍同1、2节拍，5拍同3拍动作。

2.辅助练习的辅助作用

（1）是很好的柔韧练习，对腰、腿、臂的拉伸及柔韧性、灵活性都起到良好作用，学生平时也可做为柔韧练习的好手段，练习不受场地限制，简便宜易行！

（2）让学生体会攻栏跑的节奏！

（3）体会攻栏瞬间的栏上动作，把上栏瞬间动作分解，体会身体各部的动作要领！有利跨栏技术的协调性发展！

（4）让学生体会预跑和攻栏的衔接动作与栏间跑节奏！

二、助跑蹬壁法

中职生刚学跨栏技术时，心理对栏架有些怵，其表现特征为上栏前预跑乱了节奏，临上栏就改变步伐，攻栏又不够果断，不够狠。勉强过了一个栏，却很难攻取下一个栏，这就有必要寻找一些铺助练习，使学生克服心理畏惧，培养勇敢性格，为完成上栏做好心理与技术准备。助跑蹬壁法就能起到良好作用，先在壁上画个比75一100cm高的点或一条线（也可以贴壁放个栏架），让学生自然跑出对准该点或线做蹬壁动作，要求：助跑要有一定速度，摆臂有节奏，看准起蹬点，用力蹬壁，另一腿向正前方摆起并迅速前蹬壁，同时俯身前压异侧臂前伸犹如上栏姿态，用力蹬壁后迅捷落地，回到助跑点，重复练习。这个方法使学生能在短时间就产生攻栏欲望和领会攻栏技术以及上栏节奏！

三、扶墙提拉跨栏腿法

攻栏后就得跨栏了，大多中职生存在诸多缺点，蹬地腿蹬地完成就变成跨栏腿，好多学生变成拖栏腿，表现在：

1.前拉不积极，拖着腿。

2.小腿没提起，典型拖后腿。

3.脚掌没外翻，下落打到栏。

4.有收腿却没向前送，使攻栏腿落地后，跨栏腿没送出去，使得落地后的第一步距离太短，不利栏间节奏跑，为跨越下一个栏丧失了充分动能。

这些只有通过扶墙提拉跨栏腿法的辅助练习，才能有效地克服和完善！具体练习是：距离墙壁前70一80cm（因人而异做调整）与墙相垂直摆放一个栏架，栏架调为前高后低（高低差两格较好），双臂扶墙，身正，一腿立于栏架前脚一侧，另一腿向后伸直，脚掌外翻，当支撑脚踮起脚跟时，大腿带动小腿，顺着栏架面平行由后向前拉致体侧，大小腿折叠面与身体垂直处于水平位置，然后支撑脚踮起脚尖，同时抬高重心，跨栏腿继续向正前方提摆，髋关节往前送，使大腿正对前方并积极向下后压踩，降低重心后腿向后伸，重复前面动作，反复练习！为跨栏腿技术及落地前冲的连贯性起到很好的领会作用！

四、行进间正蹬下踩法

在多年教学中发现，学生攻栏后骑跨在栏架上，攻栏腿没有迅速下压，使身体在空中停留时间太长，不利于跑栏速度；为了纠正学生攻栏腿能够积极下压落地，完成较高重心支撑，为下一步栏间跑做好充分准备。本人采用行进间正蹬腿下踩辅助练习法，起到良好效果，具体练习如是：人自然站立，跨栏腿（以右腿为例）向前跨一步，重心前移致身体垂直位时，左腿大腿向正前拉、提、摆起，右脚根踮起，伸髋，重心抬高，左脚尖勾起，以脚跟为力点，大腿带动小腿向正前方蹬出，送髋送胯，右臂前伸，蹬出腿近水平位置时大腿带动小腿积极向下踩压，脚掌用力拍地成支撑脚，重心前移；右腿向正前拉、提、摆、蹬、送、压、踩、拍重复左腿动作，左右腿循环反复练习，既培养节奏感，又提高跨栏摆动腿协调性！对领会攻栏——落地——前跨的连贯动作有很大邦助！

五、辅助练习结合实践练习方法

1.栏侧跨栏法

为了提高中职生跨栏腿的拉、摆、提、蹬、送、压、踩、拍动作连贯和栏间跄节奏，可以设置栏侧跨栏跑的辅助练习（以跨栏腿右腿为例）。摆好栏架，沿跑道左侧加速助跑，当左脚踏在栏架左支脚外侧时，右大腿积极向侧前方拉提，小腿与大腿折叠，脚掌外翻，侧平摆致栏架上方时，身体前倾，左臂前伸，右腿继续前摆致正前方时，送髋送胯，大腿用力下压，重心下落，脚掌用力拍地并迅速蹬地，左臂后划，左腿积极前摆，做奔跑动作！这一辅助练习使跨栏腿更熟练完成跨栏动作，提高过栏技术，缩短栏上滞空时间，提高栏间跑速度与节奏。这个练习要求：支撑脚踏点要准确，侧摆腿与栏架要平行，脚掌带动小腿外翻，避免碰勾到栏架，摆臂要协调配合，髋送、腿压、脚踩要有力！这样才能很好完成跨栏腿动作！

2.栏外攻栏法

与栏侧跨栏法相反，助跑贴近于摆栏架跑道的右侧（攻栏腿为左腿例），按近栏架80一90cm时，右腿踏地蹬起，左大腿带动小腿前摆起向上体靠，脚尖勾起，脚面正对前方，脚跟抬超过栏高时，右腿蹬离地面，左脚前蹬，右臂带动身体前压，当身体过了栏架外沿长线时，左腿用力下压，完成攻栏动作，右腿做跨栏动作向前继续做奔跑状！这个栏外攻栏练习！有利学生抗拒栏架障碍的心理恐惧，较好邦助完成攻栏技术学习！

3.定点定距法

跨栏跑步伐比较固定，因人而异做选择，上栏采用7步或8步，栏间采用3步跑或4步跑（左右开弓）或5步跑。中职生刚开始学习跨栏技术时，栏间跑由于步伐不定型，常常在攻取下一个栏时或近或远，不得节奏，这样就影响跨栏进行和速度；可以因人采用定点定距，在跑道上做记号，让学生踩点练习，久之步点固定，步伐稳定，就能跑出好的节奏和提高跨栏速度！

六、结论与建议

在跨栏技术教学过程中，运用一些辅助练习，是完成教学任务的重要手段之一。在教学中合理运用辅助练习，可以加深学生对跨栏技术的理解，强化技术动作中的重难点，降低学生练习的难度，使学生更快更好地掌握跨栏技术，提高教学质量和效率。然而，目前针对跨栏教学中辅助练习的研究较少，对跨栏教学的促进作用较小。因此，对体育教学中跨栏辅助练习进行研究是必要而有意义的。以上几种跨栏技术辅助教学练习方法，是针对中职生进行跨栏技术教学或训练学生跨栏跑采用的几种有效方法，总结不足之处，望同仁们包涵、指正！它使中职生对跨栏技术练习更易入门，更快巩固跨栏技术，使中职生更好展示自己的力与美，增强自信心！校园也增添一道靓丽风景线！

参考文献：

[1]张廷印.中、外跨栏运动发展趋势的对比研究[J].广州体育学院学报，2012，（02）.

[2]田学易.现代跨栏的技术特点[J].北京体育学院学报，2009，（4）.

[3]张贵敏.田径运动教程[M].北京：北京人民体育出版社，2011.