高歌健身要点

钱伟

唱歌对健康有不少好处。唱歌既是艺术，也是一种运动方式。唱歌时口腔、舌头、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有益处。专家们研究发现，歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张，增加肺活量、呼吸加深加长，使支气管畅通。所以患有慢性支气管炎的病人，引吭高歌有阻止病情向肺气肿方向发展的作用。不仅如此，投入演唱时的紧张感，与唱完后的放松感，有助于自律神经的平衡，同时还能防治高血压、调整肝功能和胃肠功能。如果在唱歌的时候能练习腹式呼吸，更可锻炼腹肌，改善腰痛，甚至达到减肥的效果。

方法不对伤声带

唱歌虽然有益身心，但一定要学会正确的发声方法。如果拼命放大嗓门唱歌，就有可能会造成声带损伤。

一般非专业人员，唱歌时不怎么会利用共鸣腔，发出的音量都通过喉咙，而且唱到高音或者唱得大声的时候都会不由自主地扯嗓子，这种唱歌的方法对声带是有损伤的。在正常情况下，人的声带每秒钟颤动50～100次，唱歌时则高达80～1200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至有轻微呼吸困难。

人的声带是分前后两段的，在说话和唱歌的时候，声带前后1/3交界处会发生摩擦，唱歌的声音越大、音域越广，这个地方的摩擦就越厉害，久而久之就会产生瘀血、纤维化，最后发展成慢性喉炎，如果不及时处理，还会形成声带小结或者声带息肉。

正确发声四要点

歌唱时把喉咙打开。打开和稳定喉咙，是歌唱基本功训练的核心，直接影响到声音的好坏。人们打哈欠时，口腔会自然、放松地打开，口腔内空间会增大。打开喉咙就像是在打哈欠，使咽喉张开，让气息自如地送出来。

有氣息支持。声音的形成是由气息运动和声带振动组成的。日常呼吸比较平稳，但歌唱时吸气很快，呼气很慢。唱歌时要有气息做支持点，把呼吸稳住，不但声音悦耳、强弱变化自如，而且能够增加肺活量，达到强身健体的目的。

合理运用共鸣腔。人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔。胸腔包括喉头以下的气管、支气管和整个肺部，唱低音时作用最大；口腔包括喉、咽腔，唱中音运用比较多；头腔包括鼻腔、上颌窦（口腔的上部）、额窦（位于筛窦前上方，额骨内外板之间）、蝶窦（位于脑颅底部、枕骨之前的蝶骨体内）等，主要运用在高音。运用好这些共鸣腔体，发出的声音就会得圆润而丰满。

注意发好高音。对业余歌唱爱好者来说，就是发高音时要做到鼻腔共鸣或口腔共鸣。要做到鼻腔共鸣，关键是演唱过程中鼻腔始终保持通畅。从来没感受过用鼻腔共鸣的人，会出现头晕。