谈如何提高高职院校女生体育课50米短跑成绩

摘 要：长久以来，高职院校女生的体育50米短跑成绩参差不齐，传统的教学方式方法无聊枯燥、简单单一，弊端重重，使得高职院校女生在体育课中缺乏积极性，不积极配合，身体素质也随之下降，因此，如何找寻出合适高职院校女生乐于学习50米短跑的教学方法，使其真正从心认识到学习短跑对身体心理所带来的益处，成为了高职院校的当务之急。

关键词：高职院校；女生；体育课；短跑成绩

检验学生体能的不可缺少的重要指标中50米短跑占据着举足轻重的作用，体育成绩中也必不可少。《国家体质健康标准》明确表示要拿想拿到相关毕业证件就必须达到相关体能标准。50米短跑对提高学生身体素质、改善学生身体机能有着重要作用。

一、提高高职院校女生短跑50米成绩的重要意义

50米短跑动作虽然简单，可它却承载着人身体神经脉络的灵活性、协调能力及肌肉反应力，因此可以说50米短跑能反映出一个人的身体健康和生活状态。相关数据显示，短跑50米对提高女生的身心素质有着举足轻重的作用，快速跑的速度也是考验高职院校女生的一项测量标准。它要求学生必须有较强的心理及身体素质，这对其一生身体健康事业来说都有着里程碑式的意义，这同样也成为高职院校体育教师所要做的事业及目标。

（一）训练高职院校女生50米短跑的目的

首先，增强高职院校女生的体质，有效改善心血管和呼吸系统功能，对其身心发展有着不可忽视的重要作用。其次，促进高职院校女生身心健康，培养其良好品格，更积极乐观面对生活。再次，促进高职院校女生身体新陈代谢循环，保障了速度耐力，可以有效改善身体机能，提高速度，教师在教学中，可以安排好时间，进行合理的敏捷性、力量及速度的游戏环节。例如双足跳跃、障碍跑、接力等。但高职院校老师要合理安排训练时间，不能过于长，可以在训练中适当搭配一些专项游戏，比如高抬腿，后蹬腿，这样反复练习既可以提高跑的技术，又可以改善错误技术。最后，《国家学生体制健康标准》规定要求必须达标，否则拿不到相关证件。

（二）高职院校女学生短跑成绩不一的原因

第一，以前的教师没有充分考虑到女生的身体硬件条件、单一的教学内容枯燥无味，教师没有调整好训练节奏，使得高职院校女学生对体育课程产生乏味心理。第二，很多女生不懂得这项运动的重要性及作用，不懂得练习的价值，思想上重视不起来，缺少练习的主动性、积极性。第三，学生的身体素质各不相同，不能够因材施教，没能照顾到每个学生的身体健康素质和心理素质。

二、如何提高高职院校女生体育课50米短跑成绩

（一）要熟知50米短跑的生理基础，掌握其训练学基础

哲学上曾经说过，任何事情都要先考虑自己的因素，所以，高职院校女生要想提高50米短跑成绩，就要先了解自身生理的基本情况，主要有三种：第一，最大氧亏积攒，因此，提高无氧能力的方式方法可以在生理基础上找寻到；第二，能量物质的储藏量，ATP-CP所含的量和酶的活性；第三，代谢中的调节能力和恢复运动后的代谢能力。比如高职院校老师可以在教学中进行无氧低乳酸实验，在不超过10秒钟训练的基础上把握好每次练习时间，在时间允许的情况下身体得到充分休息，做到不少于3分钟的成组练习。除此之外，高校职院教师也要提高高职院校女生短跑速度和也要有计划性，实践性的巩固发展女学生的身心健康和心理健康，所以，在基础教学外，还可以增添专项技术和有关柔韧性的训练。可以安排800米速度、耐力跑，保证每次跑完女学生的脉搏都控制在100-170/分左右，不能过度训练，要依照参考高职院校女学生的身体素质水平来调节训练的难度和强度，这样既保证了教学质量，又提高了女学生的身体素质，一举两得。

（二）調整教学内容，进行改进和创新

要想学生正确掌握技术动作，例如起跑、途中跑、终点冲刺等，要在保证基本技术和理论教学的基础上，对教学内容进行补充和创新。一是可以将教学内容适当游戏化，避免了传统教学的乏味单调；二是可以了解学生的相关信息，对其进行相关的具有娱乐性，趣味性的短跑游戏，既可以巩固基础动作，又提高了参与性，体育短跑成绩也在逐步攀升。

（三）对掌握技术动作所出现的错误进行严格纠正

在50米短跑过程中，会出现大量错误技术动作，教师要在女学生短跑过程中找到错误动作，并对其进行观察和分析，要求同学们一起探讨，仔细找出其中的原因，找到如何更好改进的方式方法。教师要对其进行一对一的纠正。还要充分调动女学生的积极性，让掌握技术好的同学与掌握技术较差的同学同时做动作，做出比较，看动作是否到位。标准，要做到积极进行指导。

1）要速度更追求核心技术。短跑中最不可或缺的便是途中跑，短途跑在整个50米短跑过程中用时不长，追求更快速度，实现这一目标的前提是学生在基础上保证正确动作，肢体和肢体摆幅度也要加快，教师应在短途跑的技术上加大教学力度。学生在短跑途中要注意：a.身体重心要稳，身体起伏不能过大，造成起伏较大的原因是后蹬角度过大；b.跑的过程中扒地、蹬地、后摆等一系列连续动作速度要快，如若不快的原因便是不积极的高抬腿和腿部力量差所导致，对此高职院校老师可以采用高抬腿跑以及后蹬腿跑的训练来改善和巩固学生连续动作不快的问题；c.步幅不能小，要加强腿部肌肉训练，勤做练习跳跃运动可以有效加快步幅；d.正确的摆臂是增加后蹬力量和速度的必要，有力的摆动和上下肢的默契配合，可以有效提高短跑成绩。2）因材施教，一对一训练。由于每个高职院校的女生身体各方面素质不同，要求教师进行针对性训练，因材施教，一对一指导。认真观察学生在短跑过程中出现的各类问题，依次进行分析。形成单独独立的训练模式，既可以快速提高学生短跑成绩，又可以减少浪费时间。教师要制定合理方案，照顾到每一名学生的身心发展。既提高高职院校女学生的身体健康素质、心理素质，又提高了学生学习50米短跑的积极性，从而全面提高学生短跑成绩。

三、结语

引导高职院校女学生对体育课50米短跑此项运动的重视，深谙其重要性，懂得其中的价值与意义；在保证学生掌握技术的同时，在传统教学的基础上，改进和创新教学方式方法，对学生的身体素质及身体条件进行观察与分析，形成系统合理的针对性方案，有效提高女生短跑成绩。

参考文献：

[1] 周爽.浅谈如何提高高职院校女生体育课50米短跑成绩[J].咸宁学院学报，2011（06）.

[2] 丛云.我校短跑成绩提高的主要因素[J].黑龙江科技信息，2007（13）.

作者简介：王子章（1986-），助教，研究方向：体育教学。