9大护脚秘笈

2016-05-24 01:10
家庭医药 2016年3期
关键词:淋浴间脚趾甲足弓

美国《预防》杂志网站近日邀请了一些足病医生,请他们总结了足部健康护理的相关知识。

1.不要在公共淋浴间赤足行走。健身房的淋浴间和更衣室的地面是真菌繁殖的温床,它会引起脚癣,所以一定要穿拖鞋或防水鞋。

2.留心脚部变化。有些时候,脚部的一些改变可能预示着全身疾病。如果你脚趾头上的毛发突然消失,双脚的皮肤变薄发亮,很有可能是外周动脉疾病(斑块在腿部动脉堆积造成的血液循环不畅)所引起的。

3.避免穿尖头鞋。把大脚趾夹在狭小的空间里容易导致拇外翻(大脚趾根部形成的骨骼凸起)。囊肿的皮肤会发红肿胀,形成炎症,造成行走疼痛。

4.脚趾的长度很重要。如果你第二个脚趾的长度长于大脚趾,那么你患上拇外翻、锤状指(即脚趾向下弯曲)的风险会增加。

5.脚趾甲上的真菌很顽固。如果你的脚趾甲开始褪色或变厚变脆,很有可能是被真菌感染了。尽管用抗真菌药有效,但复发风险高。平日里要保持双脚干燥,及时换下汗湿的袜子。

6.经常量量双脚大小。即使你的体重没有增长,双脚在晚年阶段也会大上至少半号。建议人们每半年就测量1次双脚的大小,及时调整鞋号,因为穿不合脚的鞋子会加速拇外翻或引起水泡等足部问题。

7.糖尿病人要格外关注足部健康。如果你有糖尿病,就需要每天检查双脚是否有水疱、切割伤、红肿和溃疡。如果忽视伤口的护理,就有可能导致感染,引发严重的后果,包括截肢。

8.经常锻炼脚踝力量。有习惯性崴脚的人,可以用脚趾夹袜子、卷毛巾、单脚练平衡这3个简单的动作增强脚踝的力量。

9.高足弓巧系鞋带。如果你的足弓较高,可以略去运动鞋鞋带孔中间的两个锁眼,在鞋子的侧面把鞋带垂直系好即可,可以减轻脚面的红肿和疼痛。

(摘自《生命时报》文/佚名)

3类运动项目让你不怕冷

乒乓球、羽毛球

现在很多社区都设有球类运动场地,在条件允许的情况下,老年人可以打乒乓球和羽毛球。挥拍和步法移动可以使全身的肌肉韧带组织以及多处关节得到活动,同时也能提高老年人的摄氧能力,改善心肺功能。此外,小球类运动对手眼协调要求较高,所以对预防老年人因生理机能退化而引起的反应能力下降也有作用。

室内游泳

如果能去恒温泳池,游泳其实非常适合老年人。在游泳时,人要靠提高呼吸肌的功能来使胸腔体积增大,使肺泡开放数量增多,进而改善肺通气量。

室内健身操

如果室内硬件设施有限,做室内健身操也是一个不错的选择,尤其是对于热衷于舞蹈的老年人,既可以锻炼身体,又可以达到社交的目的。在室内做操不必门窗紧闭,要在一定程度上保证室内空气的流通。一方面因为冬季流感多发,老年人群免疫力相对低下,容易染病;另一方面,运动锻炼更应在空气新鲜的环境中进行。

(摘自《健康报》文/佚名)

老年人适合靠墙静蹲法

静蹲是适合老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

适用病症:髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎,髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者。

动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直,大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,重心落于足跟,膝关节在垂直方向上不能超过足尖,背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

时间要求:完成1次后休息30秒钟,然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天1~3次最好。

(摘自《老人报》文/周丽)

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