有效预防体育运动损伤的措施探讨

刘茜 黄科儒 蔡雪敏 吴波 李亭仪 程桂红 周铜 黄丹

【摘要】现在，随着体育运动的开展，越来越多的人也在进行着体育运动，在体育运动中，难免会发生一些损伤，这是体育损伤，在体育运动过程中发生了如擦伤，刺切伤，肌肉拉伤等一系列的小伤，还有比如骨折，肌肉撕裂，脑震荡等伤害严重的重伤。这些伤害不仅能够在一定程度上给人带来危害，还有可能危及生命。如果处理不好，有可能会带受害者带来心理上的创伤。本文主要是在体育运动中，损伤的原因，预防会带来的意义，如何去有效的预防这几个侧面来探讨。

【关键词】体育运动；损伤预防；有效措施

体育运动的损伤在体育运动和锻炼中是不可避免的，为了能够在体育运动损伤后可以达到比较好的恢复效果。还是需要学习如何去做积极的预防，为了提高运动质量和生活质量，可以对此进行一个探讨，一个有效的措施，是使自己加强自我保护的思想意识[1]。

1.体育运动损伤的原因

1.1 缺乏运动基本常识

体育运动的发生和组织还有参与者都是和运动损伤有关的，很多人对此都是认识不足，或者自己觉得没有什么问题，大意之下，必有损伤。平时自己也不注意和重视体育运动的安全知识。在体育运动中或者没有采取运动前的热身运动和措施。在运动的过程中发生了损伤后，没有采取积极的有效是措施，所以才有运动损伤事件一直的屡见不鲜。

1.2 技术动作的失误

有的时候比较专业的运动，往往是自己依靠自己的本能去随心所欲的作出动作，其实有些的运动还是需要专业的动作要领的。如果违反了人的体能结构和肌体的承受力就会在一定程度上造成损伤；比如跨栏，还有网球等体育锻炼，没有动作要领会造成损伤的[2]。在学习新的体育运动的活动时要好好先学习动作要领，不然会对自身造成损伤。

1.3 过量活动

在进行体育运动的时候要考虑到自己身体的负荷，如果运动量过大，超过了自己身体的负载，在身体上的某一个功能太过劳累，比如自己的膝盖，那么在后来的运动中会造成持久性伤害。训练和运动不能太心急，急于求成，还使得自己的负荷太大，其实这也是一个原因。

2.体育运动损伤预防的意义

开展体育活动是为了锻炼身体，是为了促进自己身心的健康，培养自己的坚韧力和忍耐力，还有个人的意志力，也是在考虑自己兴趣爱好和长期培养的一种行为习惯。那么参加体育活动就需要考虑到会有损伤的可能，那么就需要自己重视运动中损伤的预防，如果不重视就会产生严重的影响，一个是会影响自己的正常的训练，比赛，更有甚者是伤害身体的健康导致残废还有可能是死亡。对于体育的健身的人来讲也是会影响自己的学习，生活，或者是工作，对家庭来说也是一种伤害。同时，在个人的心理上也会造成一定的伤害，妨碍了体育健康的正常开展。所以在体育运动过程中，不要忽视对损伤的预防工作，也要重视此项，不然会对身体的造成伤害。同时也可以注意做好措施，最大限度的减少和避免运动损伤的发生。

3.体育运动损伤中的有效措施

3.1 做到态度上重视

把安全放在第一位置，才是对自己负责，同时也是对其他人负责。所以自己就需要在空闲的时间里做好理论知识的学习，要记住安全的的重要性。这个是一方面，如果是专业训练的话，就需要记住教练的对学员的教导的动作要领，还有规范的行为习惯。自己的高度重视和学习了一些相关的理论知识，还有训练员的指导，那么做好这些，在思想上也不会犯下太大的错误。这讲究的就是以预防为主，其余的为辅，二者结合才能有效避免自己在运动中受伤。

3.2 运动前做准备活动

剧烈运动前的活动都是需要认真做好身体的热身运动的。比如伸张自己的腿，手臂，还有一些力量性的如仰卧起坐和俯卧撑，让身体提前进入一个运动的状态。那么在运动过程中既不会出现肌肉的损伤和骨骼的损害。同时，自己也要注意自己的身体状况和体能情况，天气条件和训练的内容。一般的认知是，天气冷的时候，人的运动欲望不是那么的强烈，还有体育的活动也不是那么的剧烈，可以加强一下自己的运动或者锻炼的强度，这个是没有太大关系。如果自己的身体的机能和基础不是很强，可以慢慢的来，强度小一点，在时间上也是可以自己自由选择。对于身体某些部位比较的脆弱，还是可以遵循循序渐进的方法。活动的时间不要太长。

3.3强化自我保护意识

自我的保护意识是非常的重要，一个是增强自己的心理素质训练。二是在激烈的对抗中，不要失去了自我保护的意识。比如在打篮球的过程中，抢篮板球是一项体力活，在挑起升空的过程中不要用力的甩肘，也不要空中拉扯，落下的时候也是尽量双脚平底落下，稍稍不注意就会造成崴脚，如果是自我的保护意识较低，那么在比赛中就会受伤，也就失去了乐趣还留下了伤痛。增强了心里素质的训练，也减轻了精神的压力，能够消除了心里紧张的状态。在运动中沉着冷静，这样才会消除的运动损伤带来的伤害。

3.5 大量运动后及时休息

在剧烈运动后，都要及时的进行调整和放松，消除自己的疲劳。如果在劳累了很久之后还进行剧烈运动，在身体上会造成一

种疲惫感，而且这种疲惫感还一直持续着，到第二天的工作中，在大强度的工作后或者运动后要及时的恢复，洗个热水澡，每天保证自己八个小时的足够睡眠时间和高效的睡眠质量。肌肉按摩也是一个不错的选择，在温水里进行自我调节和放松，这样会在放松的过程中排放运动后产生的大量糖，脂肪，还有蛋白质。同时，也要及时的补充营养，补充一些弱碱性食物，来中和自己体内的酸性环境。可以喝喝牛奶还有豆浆，补充淡盐水也可以，主要能够补充自己身体需要的物质[3]。

4.结语

经过了以上的探讨，基本是了解了全部的体育运动的损伤在体育运动和锻炼中是不可避免的。但是在不可避免的情况下，还是可以做出一个比较的措施来保护自己不受到伤害。如此的说来，在运动的过程中既要享受运动的乐趣，也要保护好自身，才能做到增强自己的体质的同时也能够不受伤害。运动损伤是存在的，那么我们也是可以积极应对的，在面临损伤的时候，仔细冷静想想，也许就不用受到那样的伤害。

【参考文献】

[1]凌文杰.周正平.刘天才.运动项目以及相关损伤[M].长沙：湖南科技出版社，2012.第 43 页

[2]秦卫斌.学校田径业余训练中常见运动损伤的分析[J].安徽体育科技，2011.5（12） ：122-126

[3]郭伟.对运动损伤的心理、社会因素分析[J].中国学校卫生.2012.14（22） ：12-16