射击运动项目的体能训练分析

巨青

摘 要：随着社会的发展，人们对体育锻炼越来越重视，射击运动作为体育锻炼的一种也越来越被人们所熟知，在射击运动中要加强对运动员的体能训练，除了要加强运动员在力量方面的训练之外，还要加强其他方面的训练。本文重点阐述射击运动项目所应进行的体能训练，以便更好的提升运动员的素质，取得较好的射击成绩。

关键词：射击运动；体能训练

随着社会的发展，竞技体育也越来越受到人们的重视，在竞技体育中训练方法与手段也在不断的改善，为了更好地提升运动员的竞技能力就需要有效的训练方法。体能一般是为了满足基本的生活需要所具备的能力，只有具备一定能力才能够完全一些活动项目，对运动员的体能训练也可以说是对身体的主要是为了提高运动员的运动方面的能力，能够提高他们在体育运动方面的成绩，也能够有效的防止运动员在运动时的身体伤害。体能训练也能够在一定程度上反映运动员的身体情况，身体各个部分在有氧以及无氧运动方面的能力。运动员在经过体能训练之后，在自信心方面也有所增强，合理的体能训练，也是运动员在正式运动之前需要必备的过程。运动员在进行训练过程当中一方面可以增强其身体素质，另一方面也是运动员在运动过程当中必不可少的一个环节。运动员的体能训练当中获得的能力是各项体育竞技训练的基础。

射击运动项目是一项对技术要求比较精准的运动，这要求运动员要有较好的心理素质，还要具备一定的灵活性，准确度。而这些能力正是运动员在平时的训练当中所需要掌握的。在对运动员的训练中不仅仅要重视理论的教育，还要重视理论与实践的结合，加强对运动员的体能训练，重视体能训练当中每一个环节的培训，这样才能够在一定程度上提升了运动员的身体素质[1]。只有具备良好的身体素质才能进行射击运动项目。射击运动本身需要运动员的肌肉长时间处于一定的收缩状态，这就要求运动员在耐力方面具有较强的能力，只有运动员在体能训练方面达到一定的标准，在射击运动项目方面取得一定的成果。

1.力量、耐力方面的训练

在对身体方面的训练力量的训练是其核心，对运动员力量的训练师其他一切训练的基础，对力量的训练就是训练运动员肌肉抵抗阻力的能力或者说是锻炼运动员肌肉在伸缩方面的能力。射击运动员在射击运动时需要一定的力量，但是力量并不是有多大在应用时就会有多大，射击运动需要的是一种持续比较强的耐力，这就需要运动员在力量训练时要有目的的提升自己肌肉力量的持续性，通过肌肉之间得相互协调，以此维持自身力量的持续性，以便更好的完成射击运动项目[2]。射击运动员在射击时需要一定的耐力，这种耐力更多的是有氧耐力通过有氧耐力可以让运动员能够有充足的能量来完成射击运动，通过对运动员的耐力训练来提升运动员的心肺工作能力，从而提升其射击运动的效果。

2.速度方面的训练

对运动员速度方面的训练主要是指让运动员具有快速行动的能力，射击运动项目在反映自己动作方面的速度都在一定程度上影響了其最终的结果。要想在射击运动项目中取得较好的成绩就需要在速度方面有所提升。射击运动员在射击时除了要掌握一定的动作要领之外，更为重要的就是在速度方面的掌握，要掌握好射击的时机，从而能够快速的射击，以此取得较好的射击成绩，为此，这就需要射击运动员在平时的训练中不仅仅是为了掌握最基本的动作要领，更为重要的是能够分辨时机快速射击，这样才能够取得较好的训练效果[3]。在速度方面的训练可以通过练习进行加强，通过各种各样的射击速度来进行训练，还可以通过竞赛的形式激发运动员的潜在能力，通过竞赛的形式让运动员在无形中加强对自身的要求，提升自己的运动速度，除此之外，通过竞赛的形式也能够加强运动员之间的情感交流，通过彼此交流促进技能的提升，以此取得较好的效果。例如在速射“移动靶”这个项目时，就需要运动员具有快速的反映能力，这样才能取得较好的成绩，为此在平时的训练中要加大对其速度方面的训练。

3.柔韧度方面的训练

射击运动要求运动员具有一定的耐力，为此在训练过程中要加强对运动员肌肉柔韧度方面的训练，要提升运动员运动时的柔韧性，这样在运动时能够减少不必要的疼痛。射击运动项目最为关键的是让运动员具有专业的身体素质。射击运动项目本身动作比较简单，射击方面的运动一旦掌握就比较容易学，也比较容易巩固。射击运动的整个动作并不是仅仅依靠肌肉来完成，更是依靠各个感觉器官的相互配合[4]。射击运动项目的复杂性主要是通过运动员的内在感觉来完成的。为此。要注重发展运动员的内在平衡状态，可以通过各种各样的平衡状态来进行练习，随着对运动员平衡状态的加强，运动员各个方面也更加的协调。在射击运动中加强运动员对动作的感知度具有重要的作用。这可以通过“夜训”的方式开完成，让运动员更好的感知动作的细节，加强队动作的敏感程度，以此更好的协调身体的各个机能，从而取得较好的效果。

4.结语

对射击运动员进行体能训练就是身体方面的训练，提升运动员的身体素质，让运动员具备专业的身体条件，以便能够取得较好的射击效果。在对身体方面的训练力量的训练是其核心，对运动员力量的训练师其他一切训练的基础，对力量的训练就是训练运动员肌肉抵抗阻力的能力或者说是锻炼运动员肌肉在伸缩方面的能力。对运动员速度方面的训练主要是指让运动员具有快速行动的能力，射击运动项目在反映自己动作方面的速度都在一定程度上影响了其最终的结果。射击运动要求运动员具有一定的耐力，为此在训练过程中要加强对运动员肌肉柔韧度方面的训练，要提升运动员运动时的柔韧性，这样在运动时能够减少不必要的疼痛。对射击运动员的体能训练需要循序渐进的展开，只有通过扎实的积累，才能够在真正意义上提升射击运动员的体能素质，从而取得较好的射击成绩。

[参考文献]

[1]张广伟.浅谈射击运动项目体能训练[J].科学大众（科学教育），2012，10：164.

[2]苏晓峰.男子手枪慢射运动员体能训练的理论与实践方法研究[J].吉林体育学院学报，2012，06：83-86.

[3]卢刚.核心区力量训练作为射击项目主要体能训练手段的研究[J].广州体育学院学报，2010，06：61-63.

[4]孟兵林，史东林，王海涛，訾建坤.浅谈业余射击运动员平衡能力训练的方法和手段[J].当代体育科技，2015，04：46+48.

（作者单位：山东省莱西市竞技体育运动学校，山东 莱西 266600）